من أشهر سباقات التتابع
تعد سباقات التتابع إحدى الرياضات التي يتم فيها التسابق بين مجموعة من اللاعبين، كما تعتبر إحدى ألعاب القوى كالجري، والسباحة، وركوب الدرجات، وفيه يركض اللاعبون دورة كاملة، ومن الممكن أن تكون دورتين حول الملعب، حيث يكون اللاعب حاملاً معه عصا يصل طولها إلى ثلاثين سنتيمتر، ويعتبر من أشهر هذه السباقات كما يلي:
- سباق (4 × 100).
ما المقصود بسباق التتابع
هو السباق الذي يركض فيه ثمانية من العدائين، والذي يعتبر أحد ألعاب القوى المهمة التي يتم التسابق فيها بين فريقين من اللاعبين، ويحتوي كل فريق على أربعة من العدائين، وأيضاً تختلف المسافة في السباقات التتابعية اعتماداً على نوع السباق المتفق عليه، قد يكون السباق إما بالسباحة أو الجري.
ما أنواع سباقات التتابع
تختلف سباقات التتابع حسب نوع المسافة المتفق عليها، والتي تتمثل في الآتي:
- (4 × 100 متر): ويقطع اللاعبين فيه مسافة قدرها حوالي مائة متر، والتي تعادل دورة كاملة.
- (4 × 200 متر): ويقطع اللاعبون مسافة قدرها حوالي مائتين متر، والذي يعادل دورتين كاملتين.
- (4 × 400 متر:) وفي هذا السباق يقطع اللاعبون ما يقارب 400م.
- (4 × 800 متر): وفي هذا السباق يقطع اللاعبون ما يقارب 800م.
الخطوات التعليمية للسباق التتابع
الهدف الرئيسي من الخطوات التعليمية في السباقات التتابعية هي تقوية اللاعب من كافة الجوانب الخاصة باللعبة، وهذا قبل بدء الموسم الفعلي للعبة، ومن أبرز تلك الخطوات كالتالي:
- التدرب على وقت الجري:
- يعد من الجوانب الفريد من نوعه في سباقات التتابع.
- فهو من المحتمل أن يقوم اللاعب الرياضي بتشغيل إحدى رجليه على الأقل، إن لم يكن أكثر في منتصف الليل أو في وقت الصباح- الباكر جداً.
- حيث يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا التي تضمن حواس اللاعب؛ لأنه قد يكون من الصعب جعل الجسم يستعد للجري عندما يريد النوم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري عندما يكون لونه أسود اللون ليس بالمهمة السهلة ويتطلب الممارسة.
- يجب على اللاعب أن يضع في اعتباره تشغيل عدد قليل من تمارينه التدريبية في منتصف الليل أو في وقت مبكر جداً من الصباح، وأيضاً يجب أن يتأكد من بقائه في صورة آمنة من خلال الركض مع عداء آخر، ومن المفضل أن يكون أحد زملائك في فريق التتابع، حيث أن هذه أيضاً فرصة جيدة للاختبار والعثور على المعدات المناسبة.
- تعلم كيفية الجري بقوة دون إحماء:
- سوف يحتاج اللاعب أيضًا إلى تعليم نفسه كيفية الجري بشكل جيد دون الإحماء، ثم يُطلب منه القفز والبدء في الجري، حيث لن يكون لدى اللاعب متسع من الوقت للإحماء وسيحتاج إلى تقليل الأميال التي يجب عليه الركض عليها على أي حال، فمن الممكن للاعب أن يركض لمسافة ميل قبل الإحماء قبل أن يضيف كل من رجليه جزءاً كبيراً من الأميال.
- علاوة على ذلك، يمكن للاعب أن ينفذ بعض تمارين الإطالة الديناميكية أثناء التمرين، وذلك لكي يُكيف جسمه على روتين الإحماء، إذا كان يخطط لسباق التتابع، فمن الواجب عليه أن يفكر أيضاً في أداء بعض التدريبات الخاصة به على إحماء مختصر.
- التدرب على ظروف الطريق والمسار المماثلة:
- يتم إجراء أغلب سباقات التتابع على مزيج من الطريق والمسار، إي يعني أن إحدى رجليه من المحتمل أن يكون على نوع من الممرات، في حالة إذا كان اللاعب لا يجري على ممرات في كثير من الأحيان، حيث سوف يكون من الحكمة أن يجد بعض الممرات والتضاريس المشابهة للأرجل التي ستجريها ويتدرب عندما يستطيع.
- وفي حالة إذا كان المسار الذي سوف يركضه سيكون تقنياً جداً أو صخرياً، فمن اللازم عليه أن يفكر في إضافة بعض تمرينات قوة الكاحل إلى تدريبه، كما تظهر الأبحاث أن هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر لف كاحل اللاعب.
- صقل مهارات اللاعب في التوجيه:
- يعد التحدي الأكثر التقليل من أهمية سباقات التتابع هو التنقل في طريق اللاعب عبر السمار.
- حيث ليس من المعروف أن يجد اللاعب ذاته يركض بمفرده في الليل وعلى ممر أو طريق لا يعرفه بصورة جيدة.
- في الكثير من الأوقات لا يتم تمييز الممرات جيداً، وسوف يعتمد على خريطة مسار اللاعب من أجل معرفة الاتجاه الذي يريد أن يسلكه.
- التخطيط مع الفريق:
- يعتبر التخطيط السليم أحد أهم العناصر نجاح سباقات التتابع.
- يجب على اللاعب أن لا يترك الأمور اللوجيسيتية حتى اللحظات الأخيرة
- يجب على اللاعب أن يقوم بتحديد من سوف يركض على أي من الأرجل في وقت مبكر حتى يتمكن من توجيه نفسه في مساره والتدرب على تضاريس مماثلة ومتشابهة.
- في حالة إذا تدرب اللاعب بشكل مناسب ومنظم للغاية، فإن السباق يمثل تحدياً ممتعاً حيث سيلتقي اللاعب بأصدقاء جدد ويختبر حدوده البدنية.
- قد يمكن أن تكون بضعة أيام بائسة ومرهقة إذا لم يكن قد أعد نفسه بشكل صحيح، سواء كان اللاعب يمارس الجري بقوة أو لمجرد التسلية، كما يجب أن يأخذ الوقت الكافي لتجهيز نفسه للتحديات المحددة لسباق التتابع.
الأخطاء الشائعة في سباق التتابع
هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي تحدث في سباقات التتابع، والتي قد يقع فيها بعض اللاعبون، والتي تضمن على التالي:
- عدم التدرب قبل السباق:
- تعد من أكبر الأخطاء التي يرتكبها لاعبي السباق.
- حيث أنهم يتجنبون أي تدريب، في حين أنه قد يبدو شيئاً جيداً للقيام به.
- يعتبر الجزء الأساسي هنا هو أنه عندما يكون اللاعب في عملية سباقات التتابع، فإنه ليس وحده في اللعبة، بل معه فريقه أو شريكه في اللعبة والذي من الواجب تدريبهم أيضاً، حيث أن هذا هو أحد أهم العوامل التي يجب أن يضعها اللاعب في اعتباره وشيء يجب ألا يغفله أبداً.
- عدم إنشاء القواعد:
- من الأمور الهامة الذي من الواجب أن يدركه اللاعب أنه سوف يحتاج إلى بعض الانضباط الجيد من أجل إتمام هذه العملية.
- حيث أن هذا يعني أنه لا يستطيع الدخول في هذا السباق دون إنشاء بعض القواعد الرئيسية التي يجب اتباعها من قبل كافة المشاركين.
- فمن الواجب على اللاعب الذي يريد أن يمارس ألعاب القوى أن ينشأ القواعد والأنظمة الخاصة به.
- التدريب على فترات:
- يعد التدريب الفاصل يخرج عن نطاق السيطرة مع العديد من اللاعبين.
- حيث أنهم يشعرون بأنهم بحاجة إلى كسر النظام، والركض إلى الإرهاق، لكن اللاعب يريد حقاً الجري بأقصى ما يمكنه لكي يحقق الغرض المطلوب من التمرين، حيث سوف يؤدي الجري بشكل أسرع إلى إجهاد لا داعي له.
- وفي حالة إذا كان الغرض من التمرين الفاصل هو تحسين (VO2) كحد أقصى، حيث يجب عليه الجري بالسرعة التي يصل بها اللاعب إلى الحد الأقصى (VO2) الخاص به، وليس أسرع.
- مثال على ذلك، إذا وصل اللاعب الرياضي في سباق التتابع إلى الحد الأقصى (VO2) الخاص به بوتيرة ست دقائق ميل، فيجب أن يقوم بتكرار نصف ميل بوتيرة ثلاث دقائق.
- عدم تناول الأغذية المناسبة:
- أثبتت الدراسات أن العضلات تمتص العناصر الغذائية بشكل أفضل في غضون 45 دقيقة من التمرين، حيث يجب على اللاعب الرياضي أن يخطي وجبة الاسترداد، وسوف تمحي بعض المكاسب التي تحققت بشق الأنفس.
