يحدث الحيض بشكل شهري للنساء ويلاحظ زيادة الوزن خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية وبالتالي يكتسب الوزن بعض الكيلوجرامات وهذا الأمر طبيعي للغاية، وسوف نوضح أسباب زيادة الوزن والموعد المناسب لقياس الوزن بعد الدورة وهذا عبر موقع موسوعة.
قياس الوزن بعد الدورة بكم يوم
من الضروري على النساء إدراك أن الجسم قبل وأثناء الدورة الشهرية يكون به كمية من السوائل لهذا ينصح بعدم وزن الجسم خلال تلك الفترة.
أن الوقت الأمثل لقياس الوزن يكون بعد انتهاء الدورة الشهرية بحوالي 4 أيام، وذلك حتى يكون وزن الجسم عاد إلى طبيعته من جديد.
استخدم نفس المقياس في كل مرة تقوم فيها بقياس الوزن، للحصول على قراءات متسقة ودقيقة.
قياس الوزن بانتظام ومتابعة التغيرات على المدى الطويل أكثر أهمية من تحديد وقت معين بعد الحيض.
يجب أن تدرك أن الوزن يمكن أن يتأثر بالتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحيض، وقد يحدث تراكم للسوائل في جسمك خلال هذه الفترة. قد تكون الفترة بعد الحيض مرحلة مناسبة لقياس الوزن إذا كنت ترغب في مراقبة التغيرات الطبيعية في الوزن على مدار الشهر.
على العموم، يُنصح بمراجعة الطبيب أو الخبير في التغذية للحصول على نصائح مخصصة لحالتك الشخصية واحتياجاتك الصحية في حالة وجود مشكلة صحية.
أسباب زيادة الوزن خلال الحيض
خلال فترة الحيض، قد يحدث زيادة مؤقتة في الوزن لدى بعض النساء. هناك عدة أسباب محتملة لهذه الزيادة وتشمل:
احتباس السوائل: يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى زيادة الوزن خلال فترة الحيض. تتأثر مستويات الهرمونات في الجسم خلال هذه الفترة، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة.
التغيرات الهرمونية: يحدث تغير في مستويات الهرمونات مثل الاستروجين والبروجستيرون خلال الدورة الشهرية. قد يؤدي هذا التغير إلى زيادة الشهية وتغيرات في توزيع الدهون في الجسم.
التغيرات المزاجية والنفسية: قد يؤدي التوتر النفسي وتغيرات المزاج المرتبطة بالحيض إلى زيادة الشهية وتناول كميات أكبر من الطعام.
الرغبة في الطعام العالي السعرات الحرارية: قد يحدث تغير في احتياجات الجسم للطعام خلال فترة الحيض، وقد يزيد الرغبة في تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمحببة مثل الحلويات والمقرمشات.
الانتفاخ والغازات: قد يعاني العديد من النساء من الانتفاخ والغازات خلال فترة الحيض، مما يمكن أن يسبب شعورًا بالتورم والزيادة في الوزن.
معظم هذه الزيادة في الوزن هي زيادة مؤقتة وتتلاشى عند انتهاء الحيض واستعادة التوازن الهرموني في الجسم. إذا كنت تشعرين بقلق كبير بشأن زيادة الوزن خلال الحيض أو إذا كانت الزيادة مستمرة وملحوظة، فمن المستحسن استشارة الطبيب للتحقق من الأسباب الأخرى المحتملة والحصول على المشورة الطبية المناسبة.
متي يرجع وزن وحاله الجسم لطبيعته بعد الدورة
يعود وزن الجسم وحالته الطبيعية بعد الدورة الشهرية بشكل تدريجي وعند انتهاء فترة الحيض. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الجسم لديه نظام معقد من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية خلال الدورة الشهرية، وقد يكون لها تأثير على الوزن والتركيب الجسمي.
قد يحدث تراكم للسوائل في الجسم خلال فترة الحيض، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مؤقتة في الوزن. عندما تنتهي فترة الحيض وتعود مستويات الهرمونات والتوازن الفسيولوجي إلى طبيعتها، يمكن أن يعود الجسم تدريجيًا إلى وزنه وحالته الأساسية.
مع ذلك، يجب أن تعلم أن الوزن والتركيب الجسمي يتأثران بعوامل متعددة، بما في ذلك التغذية ومستوى النشاط البدني والوراثة والعوامل البيئية. لذا، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة الوزن والحالة الطبيعية للجسم بعد الدورة الشهرية.
إذا كنت تشعر بأي تغيرات غير طبيعية أو لديك قلق بشأن وزنك أو حالتك الجسمية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم التوجيه المناسب.
التغذية السليمة للنساء في الدورة الشهرية
يجب على النساء خلال فترة الدورة الشهرية الحرص على تناول أطعمة صحية مع تناول كمية من المياه والسوائل من أجل تقليل التقلصات والألم.
التغذية المتوازنة: حرص على تناول وجبات متوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة وتناول كميات معتدلة من الطعام.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز اللياقة البدنية واستعادة وزنك الصحي يمكنك اختيار التمارين التي تناسبك، مثل المشي السريع، ورياضة القوة، والتمارين الأيروبيكية. استشر مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج تمرين مناسب لك.
شرب الماء بكميات كافية: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم العامة تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية والكحول، حيث قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وتشويش على عملية الهضم.
الحفاظ على النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد أساسيًا لصحة الجسم والاسترخاء العقلي حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد وتحسين جودة نومك.
تجنب الإجهاد والتوتر: الإجهاد والتوتر النفسي يمكن أن يؤثران على صحة الجسم والوزن قم بتطبيق تقنيات إدارة الإجهاد مثل ممارسة التأمل واليوغا والتنفس العميق للمساعدة في تخفيف التوتر.
الاهتمام بصحتك العامة: تأكد من أنك تعتني بصحتك العامة عن طريق زيارة الطبيب بانتظام، ومتابعة الفحوصات الروتينية، وتلبية الاحتياجات الصحية الخاصة بك.
تذكري أن الاستعادة الصحية للوزن وحالة الجسم يتطلب الصبر والالتزام بأسلوب حياة صحي ومتوازن يجب أن تكون الأهداف واقعية ومستدامة إذا كان لديك أي قلق خاص أو رغبة في برنامج غذائي أو تمرين محدد.
طرق الوقاية من زيادة الوزن في الحيض
للوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، يمكنك اتباع بعض الإجراءات التي تتمثل في تجنب السكريات وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: حافظ على تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمقرمشات. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يساعد ممارسة النشاط البدني في تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية والتحكم في الوزن قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي ورياضة القوة واليوغا بانتظام.
التحكم في الإجهاد: حاول تقليل مستويات التوتر والإجهاد النفسي، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية ونمط الأكل. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخفيف من التوتر.
الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي: تأكد من تناول كميات كافية من الألياف الغذائية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي. تناول الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات التي تحتوي على ألياف غذائية.
الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يساعد في تحسين عملية الهضم ومساعدة الجسم على التخلص من السوائل الزائدة.
مراقبة الوزن: قم بمراقبة وزنك بانتظام خلال فترة الدورة الشهرية، ولاحظ أي تغيرات في الوزن. قد تكون هناك زيادة مؤقتة في الوزن، لكن من المهم أن تكوني على دراية بأي تغيرات غير طبيعية.
من المهم أن تتذكري أن كل امرأة فريدة وردود الفعل الجسدية تختلف من شخص لآخر لذلك، يمكن أن يكون الأمر مختلفًا بالنسبة لك. قد تحتاجين إلى تجربة ومراقبة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لجسمك وصحتك العامة. إذا كنت تعانين من زيادة كبيرة ومستمرة في الوزن خلال الدورة الشهرية، فمن المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الوضع واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة.
