رجيم لمدة 90 يوم لإنقاص الوزن الزائد بسرعه في ثلاث أشهر مجرب ، يعاني الكثير من الأفراد من مشاكل الوزن الزائد والسمنة المفرطة، والتي تسبب لهم في كثير من الأحيان الإحراج والإزعاج، فيتعرضون للنظرات المؤلمة والكلمات الجارحة، وهنا يبدأون في السعي وراء أنظمة الرجيم والتخسيس، مما قد يعرضهم إلى مشاكل صحية أخرى ما لم يتم استشارة الطبيب، وخلال ذلك المقال نتعرض إلى كيفية إنقاص الوزن خلال 90 يوم فقط.
فوائد الرجيم:
يساعد الرجيم على إنقاص الوزن، فالرجيم الذي يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات يؤدي إلى خسارة الوزن، قالقليل من الكربوهيدرات يساعد على التخسيس وفقدان الوزن، حيث إنها تساهم في إزالة الماء الزائد من الجسم، كما تخفض مستوى الأنسولين في الدم، فتخلص الكلى من الصوديوم الزائد، مما يؤدي في النهاية إلى إنقاص الوزن.
يساعد الرجيم على تعزيز الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية في الجسم، كما يقي جهاز المناعة من الأمراض.
يساعد رجيم فقدان الوزن على الحماية من أمراض القلب والمحافظة على صحته، منا يحارب النظام الغذائي الصحي المتوزازن أمراض الأوعية الدموية.
يساعد الرجيم على إنخفاض شهية الإنسان لتناول الطعام والتحكم بها، والتخلص من الدهون الزائدة بالبطن، يزيد من معدلات الكوليسترول النافع، ويخفض معدلات الكوليسترول الضار، يخفض من مستوى السكر في الدم، يقي الجسم من الإصابة بالسمنة، يساعد في الوصول إلى الوزن المطلوب، يعالج الاضطرابات التي تصيب الدماغ ومنها الصرع.
نظام رجيم لمدة 90 يوم :
النظام الأول :
اعتماد الفرد الذي يسير على النظام على تناول السعرات الحرارية بطريقة صحية.
يسمح في اليوم بـ1200 سعر حراري من الخضراروات والفاكهة والبروتينات خلال ستة أيام الأسبوع.
اليوم السابع في الأسبوع هو اليوم المفتوح ، وله 1500 سعر حراري من النشويات والمعجنات والحليب بمشتقاته.
ممارسة الرياضة بشكل يومي لستة أيام، ومنها الزومبا وتمارين تقوية العضلات لمدة ساعة ونصف.
الحرص على شرب 3 لتر من المياه خلال الأسبوع.
الحرص على تناول العسل بالليمون بالمياه الدافئة على الريق وقبل التوجه إلى النوم.
النظام الثاني :
يساعد هذا النظام على إنقاص 30 كيلو خلال 90 يوم.
اليوم الأول الإفطار (عصير من البرتقال)، الغداء (شوربة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم الثاني الإفطار (عصير من الليمون)، الغداء (شوربة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم الثالث الإفطار (عصير من الجريب فروت)، الغداء شوربة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم الرابع الإفطار (عصير من التفاح)، الغداء (شوربة، صدر دجاج قطعة صغيرة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم الخامس الإفطار (عصير من البرتقال)، الغداء (شوربة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم السادس الإفطار (عصير من الليمون)، الغداء (شوربة)، العشاء (عصير من البرتقال).
اليوم السابع الإفطار (عصير من الجريب فروت)، الغداء شوربة، شريحة من السمك المشوي)، العشاء (عصير البرتقال).
يراعى شرب المياه بكميات كافية وكبيرة، في حالة الإحساس بالجوع يتم تناول عصير البرتقال.
النظام الثالث :
يساعد هذا النظام على إنقاص 18 كيلو من الوزن خلال 90 يوم.
الحرص على أن تكون السعرات الحرارية تتراوح بين 1200 وحتى 1600 سعر حراري حتى في اليوم المفتوح، نصف السعرات الحراية في اليوم يجب أن تشمل الخضراوات الخضراء فقط.
يتم شرب القرفة المغلية والمحلاة بالعسل يوميًا مرتين على الريق وقبل الذهاب إلى النوم.
الحرص على شرب كميات كافية من المياه بمقدار 3 لتر في الأسبوع.
الحرص على ممارسة الرياضة ومنها 40 دقيقة للمشي السريع، و25 دقيقة تمارين تقوية العضلات.
يتم تناول آخر وجبة الساعة السابعة مساءًا.
النظام الرابع :
الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.
يتم تقسيم طبق الوجبة الواحدة إلى تلك النسب بدون حذف أي شئ.
فيتم تقسيم الوجبة إلى نشويات من الحبوب الكاملة مثل: خبز أسمر مقدار الكف، شريحتين خبز توست أسمر، 5 ملاعق أرز أسمر أو أبيض، 5 ملاعق مكرونة سمراء.
البروتينات مثل: 3 بيضة مسلوقة بدون صفار، جبن أبيض خالي الدم وملح، الحمص المطبوخ أو الفول الأسود، صدر من الدجاج المشضوي منزوع الجلد، قطعتان من اللحم المشوي بدون دهون.
الخضراوات المطبوخة أو السلطة مثل: خضار مطبوخ بالزيت النباتي مع تجنب صلصة الطماطم الجاهزة المعلبة، تناول طبق متوسط من الخضراوات، تناول السلطة الخضراء بزيت الزيتون و البهارات.
يتم إضافة الدهون غير المشبعة إلى الطعام.
الحرص على تناول وجبة خفيفة بين كل وجبتين رئيسيتين، وسعراتها الحرارثية تتراوح بين 100 وحتى 150 سعر حراري، مثل ثمرة أو اثنين من الفواكه، كوب زبادي خالي الدسم، كوبان من الخيار أو الجزر، كوب فشار بدون ملح أو زيت.