يبحث الكثير من الأشخاص عن الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها إنقاص الوزن بمنتهى السهولة والأمان، حيث إن الحميات الطبيعية لا يكون لها أي تأثير ضار على الصحة العامة ولا الجسم، ومن ضمن الحميات الغذائية التي ينصح الكثير بضرورة إتباعها هي حمية الخيار والحليب، وذلك لأنها تأتي بالنتيجة الفعالة والمضمونة في أقل وقت ممكن، وسصوف نتعرف معا على حمية الخيار والحليب من خلال هذا المقال لكل من يرغب في إنقاص وزنه بشكل سريع وطبيعي.
رجيم اللبن والخيار:
يعتبر المكونات الداخلان في هذا النظام هما من أفضل المكونات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، وذلك لأن الخيار يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا إلى جانب أنه يعطي الشعور بالامتلاء للمعدة والشبع، كما أنه يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها، لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية.
أما عن الحليب فهو معروف بفوائده المتعددة وذلك لأنه من أكبر مصادر الحصول على الكالسيوم والمعادن الهامة، كما أنه مفيد جدًا في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة مع الخيار.
نظام رجيم اللبن والخيار:
يعد نظام رجيم الحليب مع الخيار من الأنظمة المختلفة، حيث يتطلب إتباعه لمدة إحدى عشر يومًا متتالية بدون انقطاع، وبعدها سوف نلاحظ خسارة الوزن الزائد، وفي حالة الرغبة على المداومة عليه فإنه لابد من التوقف عنه مدة أسبوع وبعد ذلك يتم إتباع النظام مرة أخرى، ولكن ينصح في هذه الفترة التقليل بقدر الإمكان من الأطعمة.
تطبيق رجيم اللبن والخيار:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
تشمل وجبة الفطور تناول كوب واحد من الحليب ولكن بشرط أن يكون خالي الدسم.
يمكن أخذ أيضًا كمية من الخس بجانب الوجبة أو تناول اثنان من ثمار الخيار.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول ثلاثة حبات من الخيار.
يتم تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تكون عبارة عن تناول كمية من الخس أو الخيار على حسب الرغبة.
يمكن تناول كوبق من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة فقط من حبات الفاكهة على حسب الاختيار.
وجبة الغداء:
يمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة باستثناء المانجو والعنب والتين.
وجبة العشاء:
يتم تناول اثنان من حبات الخيار.
يؤخذ أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة من ثمار الخيار في وجبة الفطور.
يؤخذ نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء لذلك اليوم تناول كوب كامل من اللبن الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا حزمة واحدة من الخس.
يتم تناول اثنان من حبات الخيار.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كمية قليلة من الخيار والخس معًا.
يؤخذ أيضًا كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة في وجبة الفطور.
وجبة الغداء:
تشمل تناول كمية من الخيار على حسب الرغبة.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
يؤخذ كمية من الخس أو الخيار على حسب الرغبة.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
يؤخذ أي نوع فقط من الفاكهة على حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
يتم تناول قطعة صغيرة من السمك المشوي، أو شريحة من شرائح الدجاج المشوي، مع عدم إضافة لها زيوت.
يتم تناول مقدار كوب من الخيار المقطع إلى شرائح بجانب الوجبة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب من اللبن الخالي الدسم.
يؤخذ اثنان من ثمار الخيار.
اليوم السادس:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة من حبات الخيار أو الخس.
وجبة الغداء:
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة مع مراعاة الابتعاد عن البطاطا.
وجبة العشاء:
يؤخذ أيضًا على وجبة العشاء طبق من شوربة الخضار المسلوق بدون إضافة ملح أو زيوت.
اليوم السابع:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة الغداء:
يتم تناول طببق من الفواكه المتنوعة على حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول واحدة من ثمار التفاح أو البرتقال على حسب الرغبة.
اليوم الثامن:
وجبة الفطور:
يتم تناول كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا واحدة أو اثنان من ثمار الخيار.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء تناول كمية من الخس والخيار معًا على حسب الرغبة.
يؤخذ أيضًا كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من حبات الخيار.
يؤخذ أيضًا كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم التاسع:
وجبة الفطور:
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول طبق كبير من سلطة الخضروات المنوعة.
يؤخذ أيضًا كوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ كمية من الخيار والخس على حسب الرغبة.
اليوم العاشر:
وجبة الفطور:
تشمل وجبة الفطور لليوم العاشر تناول واحدة من حبات الفاكهة فقط على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة الغداء:
يتم تناول أيضًا كمية من الفواكه المشكلة على حسب الرغبة بعيدًا عن التمر والعنب والتين.
وجبة العشاء:
يتم تناول كمية مناسبة من الخيار على حسب الرغبة.
يؤخذ أيضًا كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم الحادي عشر:
وجبة الفطور:
يتم تناول واحدة من كوب الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
يتم تناول أي نوع من الأطعمة العادية ولكن يجب الابتعاد عن الدهون والزيوت.
