نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، يمكن التعرف على ذلك من خلال ما يلي:
- يرغب الكثير من الناس في الوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بالرشاقة والجسم المثالي.
- وبالتالي يلجأ الكثير إلى اتباع نظام غذائي قاسي، لدرجة أن أحيانا يكون سلبي على صحتهم ونفسيتهم أيضاً.
- حيث أن طرقة الامتناع عن تناول كل الموارد الغذائية من أجل فقدان الوزن هي من الطرق الخطرة جداً على الصحة.
- وبالتالي يمكن من خلال ما يلي عرض بعش الأنظمة الغذائية الصحية للعمل على خسارة الوزن بشكل صحي، ويمكن التعرف على تلك الأنظمة من خلال ما يلي:
النظام الغذائي الأول
يمكن التعرف على نظام غذائي صحي ومتكامل لإنقاص خمسة كيلو في الأسبوع، ويكمن التعرف عليه من خلال السطور التالية:
اليوم الأول
- في اليوم الأول من هذا النظام الغذائي يمكنك في وجبة الإفطار تناول كوب من الشاي أو القهوة على حسب الرغبة، ولكن يكون خالي تماماً من السكر، مع قطعة من الجبنة القريش، وربع خبر أسمر.
- وفي وجبة الغذاء يمكنك تناول حبتين من الخيار الطازج، وتناول معه علبة من الزبادي خالي الدسم، ويمكنك تقطيع الخيار على الزبادي على حسب رغبتك.
- في وجبة العشاء يمكن أن تتناول طبق من السلطة الكبير والمتكامل.
اليوم الثاني
- في اليوم الثاني يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة والخالي تماماً من السكر، مع قطعة من الجبنة القريش، وربع خبز أسمر على وجبة الإفطار.
- في وجبة الغذاء يمكنك تناول حبتين من الخيار مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
- في وجبة العشاء يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء كبير.
اليوم الثالث
- في اليوم الثالث يمكنك تناول على وجبة الإفطار ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، مع شريحة من التوست الأسمر.
- وفي وجبة الغذاء يمكن تناول صدر دجاجة كامل ولكن مع إزالة الجلد لأنه يحتوي على دهون، وتناول طبق من السلطة مع ملعقة من الأرز أو المكرونة.
- في وجبة العشاء يمكن تناول علبة من الزبادي خالي الزبادي، وتناول ثمرة فاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- في اليوم الرابع يمكنك تناول كوب من الحليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة على وجبة الإفطار.
- وفي وجبة الغذاء العمل على تناول علبة كاملة من التونة ولكن مع تصفية الزيت، وتناول معها طبق السلطة، ويمكنك أيضاً عمل سلطة تونة.
- في وجبة العشاء يمكنك تناول ثمرتين من التفاح الأخضر.
اليوم الخامس
- في وجبة الإفطار يمكن الحرص على تناول قطعة من الجبن الشيدر، وتناول معها حبتين كبار من الخيار الطازج.
- في وجبة الغذاء يمكن تناول ثلاث ثمرات من فاكهة التفاح الأخضر.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول طبق من السلطة الكبير.
اليوم السادس
- في اليوم السادس يمكنك على وجبة الإفطار تناول قطعة من الجبن القريش، وتناول معها طبق من السلطة كبير.
- وعلى وجبة الغذاء يمكن تناول ثلاث حبات من ثمرة التفاح الأخضر الطازج.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تفاحة مع علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع
- في اليوم السابع على وجبة الإفطار يمكنك تناول كوب حليب خالي من الدسم، أو شاي أو قهوة ولا يوجد بها سكر.
- في وجبة الغذاء يمكن العمل على تناول علبة من الزبادي مع ثلاث حبات من الخيار.
- وفي وجبة العشاء يمكن العمل على تناول طبق من السلطة كبير مع ربع صدر من الدجاجة ولا يوجد به جلد.
النظام الغذائي الثاني
يمكن التعرف على نظام غذائي آخر للتخلص من الوزن الزائد على النحو التالي:
اليوم لأول
- في وجبة الإفطار يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة أو النسكافية بدون سكر مع بيضة مسلوقة، ونصف خبر أسمر.
- وفي وحبة الغذاء يمكنك تناول ثلاث مغارف من شوربة العدس مع توست أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثاني
- في وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الحليب خالي الدسم، مع ملعقة كبيرة من الجبنة خالية الدسم ونصف خبر أسمر.
- وفي وجبة الغذاء يمكنك تناول ربع دجاجة مشوية، مع قطعتين من البرجر المشوي، و6 ملاعق من المكرونة وطبق سلطة كبير.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
- في وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع بيضة مسلوقة ونصف خبر أسمر
- وفي وجبة الغذاء تناول ثلاث ملاعق من الفول مع بيضتين مسلوقتين، ونصف خبر أسمر، وطبق سلطة كبير.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الرابع
- في وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع ملعقة كبيرة من الجبن خالي الدسم، ونصف خبر أسمر.
- في وجبة الغذاء يمكن تناول 150 جرام من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق، أو ربع دجاجة مشوية، و4 ملاعق من الأرز.
- في وجبة العشاء يمكن تناول طبق سلطة كبير مع ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الخامس
- في وجبة الإفطار يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي الدسم، مع بيضة مسلوقة، وتناول نصف خبر أسمر.
- في وجبة الغذاء يمكنك تناول نصف كيلو من السمك المشوي، وتناول أربع ملاعق من الأرز ويمكن استبداله بربع خبر أسمر مع طبق من السلطة الخضراء كبير.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم السادس
- في وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الحليب خالي الدسم، مع ملعقة كبيرة من الجبن خالي الدسم، ونصف خبر أسمر.
- وفي وجبة الغذاء يمكن تناول علبة تونة ويتم تصفيتها من الزيت، وتناول نصف خبر أسمر مع طبق كبير من السلطة.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم السابع
- في وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع بيضة مسلوقة ونصف خبز أسمر.
- في وجبة الغذاء يمكنك تناول طبق من شوربة الخضار مع قطعة من اللحم، وتناول أربع ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.
- وفي وجبة العشاء يمكنك تناول علبة من الزبادي خالي الدسم مع حبتين من الفاكهة قليلة السعرات الحرارية.
النظام الغذائي الثالث
وجبة الفطار
- تعد وجبة الفطار من أهم الوجبات في اليوم، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يمكن تناول فيها خبز الشوفان، أو الحبوب الكاملة، أو رقاق القمح، أو البيض، أو الزبادي، أو الحليب، أو المكسرات.
وجبة الغذاء
- لا بد من أن تحتوي وجبة الغذاء على حبوب كاملة عالية الألياف ومثال على ذلك الأرز البني.
- وتناول بعض الكربوهيدرات منها البطاطس، والبروتينات مثل البقوليات ولدجاج المنزوع الدسم، والسمك المشوي، مع طبق كبير من السلطة.
وجبة العشاء
- يمكن تناول كوب من الزبادي مع طبق من السلطة أو الفاكهة ذات السعرات الحرارية القليلة.
- كما يمكنك تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة.
- يمكن تناول الحبوب الكاملة، وتناول البروتينات، والألبان، حتى تتمتع بصحة جيدة.
- توجد العديد من الموانع والتي لا بد من الابتعاد عنها نهائياً ومنها السجائر والكحوليات، والسكر، والفاكهة المجففة.
