نظام رجيم فى الصيام مجرب ، يظن البعض أن شهر رمضان هو أفضل الشهور لخسارة الوزن بسبب الامتناع عن تناول الطعام لساعات طويلة، ولكن العكس هو ما يحدث فيخرج الكثير من الناس من الشهر الفضيل بتلال من الدهون المتراكمة والشحوم التي تزاحم بعضها بعضًا، مما يسبب لهم المساكل الصحية والجسدية، ولذلك نعرض خلال ذلك المقال على موسوعة كيف يمكن اتباع رجيم في الصيام.
نظام رجيم فى الصيام سريع المفعول :
قد يعتقد البعض أن اتباع رجيم في رمضان هو فكرة مستحيلة وصعبة الحدوث، ولكن يمكن استثمار تناول وجبتين فقط وهما الإفطار والسحور في إنقاص الوزن الزائد.
رجيم الصيام لإنقاص 5 كيلو خلال أسبوع:
الإفطار (نصف دجاجة مسلوقة، شوربة، خضراوات مشوية)، أو (شوربة، سلطة، 3 ملاعق من الأرز، 6 ملاعق من الخضراوات، قطعة متوسطة الحجم لحم)، أو (شوربة، سلطة، 3 ملاعق من الأرز، ربع دجاجة مشوية)، أو (شوربة، سلطة، 6 ملاعق من المكرونة، قطعة متوسطة الحجم لحم)، أو (شوربة، سلطة، طبق خضراوات مشوي، ربع دجاجة مشوية، 3 ملاعق من الأرز).
السحور (كوب من الحليب خالي الدسم، نصف خبز بلدي، 50 جرام من جبن، 5 ملاعق من الفول)، أو (زبادي خالي الدسم، نصف خبز بلدي، 50 جرام من الجبن، بيضة مسلوقة)، أو (سلطة، نصف خبز بلدي، نصف علبة من التونة بدون زيت)، أو (زبادي خالي الدسم، 5 ملاعق من الفول، نصف خبز بلدي).
الحرص على شرب المياه بكميات كافية، يمكن تناول الحلويات والفواكه بكميات قليلة خلال الأسبوع.
رجيم لإنقاص الوزن في رمضان:
الإفطار (كوب ماء، كوب من الكركديه أو الخروب أو تمر هندي أو دوم محلى بأي شئ ماعدا السكر، نصف خبز بلدي أو سن، جبن خالي الدسم بمقدار قطعة، جرجير).
بعد صلاة التراويح (خضراوات كالبامية أو الملوخية، سلطة، نشويات قليلة مثل 3 ملاعق من الأرز أو المكرونة، بروتينات مثل ربع دجاجة مشوية أو ثلاث قطع كفتة مشوية).
بين الإفطار والسحور (ثمرة فاكهة ، أو قطعة من القطايف أو الجلاش أو البسبوسة) مرة واحدة خلال الأسبوع.
يعتمد رجيم الصيام المتقطع على تقسيم الأسبوع إلى فترات صيام وفترات أكل، ويعمل ذلك الرجيم الـ16 ساعة من خلال تقسيم اليوم إلى 16 ساعة للصيام و 8 ساعات للأكل.
من يمارسون الرياضة في الظهر، عليهم أن يتناولوا الساعة 12 ظهرًا 10 جرام بروتين على معدة فارغة، ثم ممارسة التمرينات الرياضية الساعة الواحدة واثنا عشر دقيقة، ثم تناول الوجبة الرئيسية الأولى الساعة الواحدة ظهرًا، والوجبة التالية الساعة الرابعة ظهرًا، والوجبة الثالثة الساعة التاسعة مساءًا، وتكون آخر وجبة في اليوم، مع الحرص على تقليل الكربوهيدرات المتناولة تدريجيًا.
لمن يمارسون الرياضة مبكرًا، فيتم تناول 10 جرام من البروتين الساعة السادسة صباحًا، ثم أداء التمرينات الرياضية الساعة السابعة وست دقائق صباحًا، ثم تناول 10 جرام بروتين الساعة الثامنة صباحًا، و10 جرام أخرى الساعة العاشرة صباحًا، وتناول أول وجبة رئيسية الساعة الواحدة واثنا عشر دقيقة ظهرًا، وتناول آخر وجبة السعة التاسعة وثمان دقائق مساءًا.
نظام آخر: تناول ربع السعرات الحرارية لليوم الساعة الواحدة واثنا عشر دقيقة ظهرًا، وأداء التمرينات الرياضية الساعة الرابعة وثلاث دقائق ظهرًا، وتناول وجبة أخرى بعد التمرين الساعة الخامسة وأربع دقائق مساءًا، وتناول آخر وجبة في اليوم الساعة الثامنة وتسع دقائق مساءًا.
الحرص على تناول كميات كبيرة وكافية من المياه.
رجيم الصيام لمدة أسبوع:
الإفطار (صنف من الفاكهة أو العصائر الطبيعية مثل الأناناس أو البرتقال أو الجريب فروت أو التفاح).
الساعة التاسعة صباحًا (تناول كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل أو النعناع بالبقدونس محلى بالعسل).
الساعة العاشرة صباحًا (خضراوات، كوبين من اللبن الرائب).
الغداء (شوربة خضراوات، عصير فواكه طبيعية، سلطة تبولة وفتوش).
بين الغداء والعشاء (كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل أو النعناع بالبقدونس.
العصر (سلطة، كوب من الحليب).
العشاء (شوربة خضراوات أو سلطة، فاكهة).
بعد العشاء (كوب من الحليب الساخن بالقرفة، أو الشاي الأخضر بالزنجبيل أو النعناع بالبقدونس).
رجيم الصيام المتقطع 5:2:
يعتمد هذا النظام على تناول أطعمة تتراوح سعراتها الحرارية ما بين 500 لإلى 600 سعر حراري يومين في الأسبوع غير متتالين.
وخلال الأيام التي لا يطبق فيها الرجيم لا يتم أكل سعرات حرارية أكثر مما يحرقها الجسم.
نصائح عند اتباع رجيم في الصيام:
يجب خلال الثماني ساعات تناول الفرد ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية.
يعتمد رجيم الثماني ساعات على تناول الطعام لمدة ثماني ساعات، والصيام لمدة 16 ساعة.
الصيام لمدة 16 ساعة لا يسبب حرق للدهون بشكل كافي، فيجب الحرص على أداء التمارين الرياضية بجانبه.
يجب الحرص على فترة الإفطار على تناول كميات كافية ومناسبة دون الإفراط في تناول الطعام.
الحرص على شرب كميات كبيرة من المياه بدلًا من العصائر.
تجنب تناول الدهون والسكريات، وتناول بدلًا منها للفواكه والخضراوات.
الانتظام في تناول وجبة السحور لتجنب الإحساس بالجوع خلال النهار، والابتعاد عن الملح الكثير لعدم الشعور بالعطش.
استبدال الحلويات المتناولة بعد الإفطار كالهريسة والكنافة والغنية بالدهون والسكريات، بحلويات أقل في سعراتها الحرارية مثل المهلبية.
بدء الإفطار بتناول التمر، ثم بعد الصلاة تناول الوجبة الرئيسية لتجنب إجهاد المعدة.
