إذا كنت ترغب من التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك فيمكنك الإطلاع على طرق تخسيس بدون رجيم تساعد على إنقاص الوزن بفاعلية، فالبعض يعاني من الالتزام بنظام غذائي صحي محدد وخاصةً إذا كان رجيماً قاسياً يستهدف الاعتماد على أنواع محدودة من الأغذية وتناولها بكميات قليلة.
فأحياناً ينتج عن اتباع هذه الأنواع من الحمية الإصابة بالضعف نتيجة افتقار الجسم للعناصر الغذائية الهامة من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى أن بعض أنواع هذه الأنظمة لا تتناسب مع الجميع وبالتحديد من يعاني من مشاكل صحية، إلى جانب أن الاعتماد على تناول الأدوية لأجل حرق الدهون من الطرق الغير آمنة التي تؤدي إلى ظهور أعراض جانبية أنت في غنى عنها، لذا في موسوعة نقدم لك مجموعة من الطرق الفعالة والآمنة في إنقاص الوزن.
هناك عدد من الطرق الفعالة التي تساعدك على إنقاص وزنك بدون الحاجة إلى التقيد بنظام غذائي صحي محدد، وذلك من خلال ما يلي:
مؤخراً أشارت عدد من الدراسات العلمية أن النوم من العوامل المؤثرة في الوزن حيث أن قلة عدد ساعات النوم يحفز الشهية ويؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام مقارنةً بمن ينام لعدد ساعات كافية بمتوسط 8 ساعات في اليوم، وقد كشفت إحدى هذه الدراسات أن النوم لوقت كافي يساهم في التقليل من معدل تناول السعرات الحرارية.
من المعروف أن السكر هو “السم الأبيض” الذي يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض من بينهم السمنة، كما أنه من بين المكونات الأساسية التي يدخل في صناعة المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، وقد أشارت إحدى الدراسات العلمية أن تناول هذه المشروبات بانتظام لمدة شهر أدى إلى زيادة الوزن بمعدل كيلو جرام واحد، لذا فيمكنك البحث عن بدائل صحية لمثل هذه المشروبات مثل عصائر الفواكه الطبيعية مع التقليل من تناولها لأن بعضها يحتوي على نسب كبيرة من السكر.
من بين طرق الأساسية في تخسيس الوزن والتي عليك اتباعها هو الإكثار من شرب الماء بين الوجبات حيث أن ذلك يساعد على التحكم في الشهية وتعزيز الإحساس بالشبع، إلى جانب أن الماء يساعد على تحسين الهضم وتعزيز معدل التمثيل الغذائي الذي يساعد على حرق الدهون، وقد وجدت الدراسات العلمية أن تناول الماء قبل بدء الوجبات لمدة 3 شهور يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 44%.
من المهم أيضاً عند تناول الطعام هو مضغه بطء لأن تناول الطعام بشكل سريع يتسبب في استهلاك قدر أكبر من الطعام ممن يتناولون الطعام ببطء، لذا فتلك الطريقة تساعد على التقليل من تناول الطعام.
يمكنك الاعتماد على بعض أنواع الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون بفاعليه من أبرزهم:
ومن بين الطرق الفعالة في إنقاص الوزن أيضاً: