تجربتي مع رجيم اتكنز

شيرين عبد السلام 13 مايو، 2019

ماهو نظام رجيم اتكنز ؟

رجيم اتكنز في إنقاص الوزن والوصول للوزن المثالي، فهو واحد من أبرز أنواع الأنظمة الغذائية الصحية، ويعود تسميته إلى أخصائي التغذية روبرت اتكنز الذي اوصى باتباعه للتخلص من تراكم الدهون في الجسم.

وعند الإطلاع على أنواع الرجيم المختلفة ستجدها متعددة ولكن من المهم اتباع نظام غذائي واحد للتغلب على مشكلة ترهل الدهون وللوصول إلى الوزن المثالي، وأي حمية غذائية تحتاج لبذل مجهود وصبر من أجل أن تصل إلى الهدف المطلوب، وتقدم لك موسوعة أبرز المعلومات الخاصة برجيم اتكنز التي عليك الإطلاع عليهم إذا كنت من راغبي إنقاص الوزن.

  • يقوم نظام رجيم اتكنز بالاعتماد على الدهون فقط كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
  • يعمل نظام رجيم اتكنز على التقليل من نسبة الكربوهيدرات والألياف الغذائية في الجسم، مما يساعد ذلك على تقليل نسبة السكر في الدم.
  • ذلك النظام يدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون.

تجربتي مع رجيم اتكنز

قسم اتكنز اتباع هذا الرجيم إلى أربع مراحل، وهم كالتالي:

1. المرحلة الأولى

  • والتي يبدأ الجسم فيها بالتعود على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة لمدة 14 يوم، وذلك من خلال التقليل من الكربوهيدرات، عبر تناول مقدار 20 جم يومياً فقط منه.
  • تتطلب المرحلة الأولى عدم الإكثار من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، كما أنه يمكن تناول نحو 3 وجبات يومياً أو تقسيمهم إلى 6 وجبات.
  • من المهم أن تكون الوجبات غنية بالدهون والبروتين، واتباع المرحلة الأولى يساعد على فقد نحو 5 كيلو جرام من الوزن.

2. المرحلة الثانية

تلك المرحلة تشير إلى الاستمرارية في فقدان الوزن، وتزداد فيها كمية الكربوهيدرات إلى 25 جرام يومياً ويتم الإكثار من تناول الخضروات في تلك المرحلة.

3. المرحلة الثالثة

تُسمى بمرحلة ما قبل تثبيت الوزن، ويتم فيها الاستمرار في زيادة كمية الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع.

4. المرحلة الرابعة

تُعرف بمرحلة تثبيت الوزن، والتي ستمكنك من الوصول للوزن المثالي ومن خلالها سيتم تحديد نسبة الكربوهيدرات المناسبة لجسمك والتي ستعتمد عليها فيما بعد عقب اتباع هذا الرجيم.

ماهى الأغذية التي يجب تناولها في رجيم اتكنز ؟

1. أغذية المرحلة الأولى

  •  البدء بتناول الخضروات الغير نشوية مثل السبانخ والطماطم والخس والبروكلي والبصل.
  • تناول المأكولات البحرية كالأسماك مثل سمك السردين، إلى جانب الجمبري والمحار.
  • تناول كميات كافية من الماء من 6- 8 أكواب يومياً.
  • تناول لحوم الأبقار ولحوم الطيور مثل الدجاج والبط والسمان.
  • من بين أنواع الدهون والزيوت التي يتم تناولها في تلك المرحلة زيت الزيتون والمايونيز والزبدة.
  • يجب تناول الأجبان التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل جبن فيتا.
  • بالنسبة للمشروبات: فتناول القهوة أو الشاي يكون مرتين على الأقل يومياً.

2. أغذية المرحلة الثانية

  • الاستمرار في تناول الخضراوت الغير نشوية والمأكولات البحرية والأجبان قليلة الكربوهيدرات، إلى جانب اللحوم.
  • يتم في تلك المرحلة إضافة الفواكه والتي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات مثل الفراولة والكنتالوب، إلى جانب المكسرات مثل اللوز والكاجو.
  • يجب الاستمرار في تناول كميات كافية من الماء يومياً.

3. أغذية المرحلة الثالثة

  • يتم في تلك المرحلة تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من النشويات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة.
  • من بين الأطعمة الجديدة المضافة في تلك المرحلة البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول، إلى جانب الحبوب مثل الشوفان.
  • من الممكن تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات مثل المانجو والعنب والموز والتفاح.

عيوب رجيم اتكنز

بالرغم من مدى فاعليته في إنقاص الوزن، إلا أنه يحمل أضرار صحية كالتالي:

  • يؤدي التقليل من تناول الأغذية الغنية بالألياف الغذائية إلى الإصابة بالإمساك، وذلك لأن عنصر الألياف ضروري في عملية تنشيط الضم وتسهيل حركة الأمعاء.
  • الاعتماد على تناول الدهون لفترة كبيرة يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض القلبية مثل تصلب الشرايين.
  • عندما تصبح الدهون هى المصدر الأساسي لطاقة الجسم، ففي تلك الحالة ينتج عنها وجود رائحة كريهة للفم.

رجيم أتكنز تجربتي جدول

أن تنفيذ هذا الرجيم بكافة مراحله يكون إجباري بشكل كامل، ولا بد من الالتزام بالمسموح والابتعاد عن غير المسموح في هذا النظام، لذلك يمكن توضيح جدول رجيم اتكنز في لمدة 10 يوم فيما يلي:

اليومالفطورالغذاءوجبة خفيفةالعشاء
الأولبياض بيضتين مخفوق.
نصف جريب فروت أو أي نوع من الفاكهة
كوب شاي أخضر
سلطة خضراء مع تونة
مضاف إليها زيت زيتون وبذور كتان
كوب من الشاي الأخضر
كوب من الزبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر
ثمرة فاكهة
دجاج مشوي مع كمية من الخضار الطازج أو المطبوخ
كوب شاي أخضر.
الثاني بياض بيضتين مخفوق.
نصف جريب فروت أو أي نوع من الفاكهة
كوب شاي أخضر
سلطة أوراق السبانخ مع طماطم وجبنة فيتا قليلة الدسم
ملعقة زيت زيتون
كوب من الشاي الأخضر
كوب من الزبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر
ثمرة فاكهة
كفتة ديك رومي
سلطة خضراء
كوب من الشاي الأخضر
الثالث بياض بيضتين مخفوق.
نصف جريب فروت أو أي نوع من الفاكهة
كوب شاي أخضر
سلطة تاكو
كوب من الشاي الأخضر
ثمرة من الفاكهة
كوب من الزبادي قليل الدسم
خضار مثل البروكلي مع شرائح من البصل أو جزر وفلفل رومي
شرائح دجاج مقلية في زيت الزيتون
كوب من الشاي الأخضر
الرابع كوب من الزبادي قليل الدسم
كوب من التوت أو الفواكه المفرومة
أو مربي من دون سكر
كوب من الشاي الأخضر
سلطة سالمون
خضار مثل البروكلي مع شرائح من البصل أو جزر وفلفل رومي
كوب من الشاي الأخضر
ثمرة من الفاكهة
كوب من الزبادي قليل الدسم
برجر دجاج أو من اللحمة المفرومة
خضار مطبوخ على البخار
سلطة خضراء
كوب من الشاي الأخضر
الخامس كوب زبادي قليل الدسم
قطع من التوت أو أي نوع من الفاكهة المفروم
مربى بدون سكر
كوب شاي أخضر
سلطة خضراء يوجد به أي نوع من أنواع الخضار الطازج مضاف إليه ملعقتين من الخل
كوب من الشاي الأخضر
كوب من الزبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر
ثمرة فاكهة
كمية غير محددة من السالمون المشوي
كمية من الخضار الطازج أو المطبوخ
كوب شاي أخضر.
السادس بيضتين مسلوقين
نصف حبة من الثمار الطازجة
كوب من الشاي الأخضر
سلطة خضار طازج
170 غرام من الزبادي قليل الدسم
ثمرة خوخ
كوب من الشاي الأخضر
كوب من الزبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر
ثمرة فاكهة
باذنجان بالبارميزان
أي نوع من البروتين
خضار مطبوخ
كوب من الشاي الأخضر
السابع بيضتين مسلوقين
نصف حبة من الثمار الطازجة
كوب من الشاي الأخضر
شوربة دجاج بالخضار
كوب من الشاي الأخضر
كوب من الزبادي بدون سكر مع ملعقتين مربى بدون سكر
ثمرة فاكهة
كمية غير محددة من البروتين المشوي مثل صدور الرومي.كوب من الشاي الأخضر
الثامن كوب من الزبادي قليل الدسم
كوب من التوت أو الفواكه المفرومة
أو مربي من دون سكر
كوب من الشاي الأخضر
لفائف الخس مع الدجاج المشوي
سلطة خضراء
كوب من الشاي الأخضر
ثمرة من الفاكهة
كوب من الزبادي قليل الدسم
سمك بالسمسم أو سمك مشوي
سلطة جانبية مضاف لها ملعقتين من الخل
كوب من الشاي الأخضر
التاسعجبنة فيتا خالية الدسم
ثمرة كمثرى
كوب من الشاي الأخضر
خرشوف متبل بخل البالسميك
حبة تفاح متوسطة
كوب من الشاي الأخضر
ثمرة من الفاكهة
كوب من الزبادي قليل الدسم
دجاج مشوي في الفرن
سلطة جانبية
كوب من الشاي الأخضر
العاشر بيض مخفوق مع طماطم وسبانخ
كوب من الشاي الأخضر
سلطة نيسواز وهي عبارة عن بيض مسلوق مع تونة وطماطم وبصل
كوب من الشاي الأخضر
ثمرة من الفاكهة
كوب من الزبادي قليل الدسم
صدر من الدجاج المتبل بصلصلة إيطالية خالية من الدسم
خضار مطبوخ
كوب من الشاي الأخضر

أسئلة شائعة

رجيم اتكنز كم ينزل في الشهر؟

يمكنك خساارة 3 كيلو جرام من وزنك في خلال أسبوعين فقط في حالة الالتزام بالرجيم

تجربتي مع رجيم اتكنز

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د