الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في اسبوع

بواسطة: نشر في: 1 ديسمبر، 2019
mosoah
جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

نقدم لكم عبر هذا المقال جدول رجيم صحي لانقاص الوزن ، أصبحت مشكلة السمنة من أكثر المشكلات التي تهدد صحة الكثير من الرجال، والسيدات، والسبب وراء حدوثها هو عدم الالتزام بالنظام الغذائي الصحي حيث أن هناك البعض لا يتمكن من السير على نظام صحي في وجباته كما يصعُب عليه اختيار نظام رجيم لإنقاص الوزن.

مع مرور الوقت أصبحت السمنة من الأمراض التي تسبب الوفاة لصاحبها فهي تُدمر أجهزة الجسم، وتفقد الجسم نشاطه مما يجعل الفرد غير قادر على مواصلة أعماله فتقل حركته، وتتوقف مصالحه حتى يُصاب بالإحباط، وعدم الثقة بالنفس، ويزيد وزنه بشكل غير مرغوب فيه لذلك من خلال مقال اليوم على موسوعة نعرض لكم جدول رجيم يُشجعك على الالتزام بالأنظمة الصحية في الغذاء اليومي الخاص بك كي تنعم بقوام متناسق، وصحة أفضل.

جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

عند اختيارك للنظام الغذائي الجيد عليك أن تختار الجدول الذي يضم جميع المكونات الغذائية من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، وغيرها من المجموعات الغذائية المفيدة للجسم حيث أن جسمك يحتاج لكافة الموارد كي يمارس نشاطه بشكل جيد فالحبكة في أن تتناول هذه المكونات بكميات معينة لتتمكن من الحصول على جسم رشيق مع الحفاظ على صحتك، ونشاطك، ومن أفضل هذه الأنظمة :

نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن

في أي نظام غذائي صحي لابد من الحفاظ على وجبة الإفطار فهي أساس النظام حيث تمنح الجسم التوازن كما تُنشط من عملية الحرق داخل الجسم، ووجبة الإفطار في هذا النظام تتمثل في :

  • بيضتان مسلوقتان _ حبة من الخيار _ قطعة صغيرة من الجبن القريش مع حبة من الطماطم _ شريحتان من التوست الأسمر.

هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع.

اليوم الأول

  • وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي منزوع الدسم + أربع ملاعق من الأرز + طبق من الخضروات السوتية.
  • وجبة العشاء : طبق مكون من سلطة فواكه.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء : طبق مكون من سلطة التونة + نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوية، أو مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات + ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة.
  • وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء : سمكة مشوية + خمس ملاعق من الأرز + طبق سلطة خضار متنوع.
  • وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها القليل من الجبن القريش + ثمرتان من الخيار.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء : شريحة من الدجاج المسلوق، ومنزوع الجلد + طبق من شوربة الخضار.
  • وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم + ثلاث شرائح من البسكويت السادة.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء : شريحة من اللحم الاستيك + طبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية من الدسم.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء : طبق من الخضار المسلوق بدون إضافة دهون، أو زيوت.
  • وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه خالية من العنب، والمانجو.

هذا الجدول سيجعلك تتخلص من الدهون الزائدة داخل جسمك بدون حرمان من الأطعمة اليومية التي تُفضل تناولها، وكذلك يضمن لك السلامة على صحتك، وقدرتك على القيام بالأعمال اليومية الخاصة بك دون تعب، أو إرهاق.

إذا كنت ترغب في نتائج سريعة عليك ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة، أو داخل المنزل، والمشي حوالي 30 دقيقة يوميًا.

الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم حيث تساعد كثيرًا في إذابة الدهون، وحرقها بسرعة، وهناك نصيحة أخيرة تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية داخل جسمك، وهي تناول كوب من الماء الدافئ به ملعقة من عصير الليمون، ونصف ملعقة من عسل النحل على الريق، ثم تناول وجبة الإفطار بعدها بنصف ساعة.