نتناول في مقال اليوم عن الفرق بين الجري السريع والجري الطويل عبر موقع موسوعة كما نسرد تاريخ الجري السريع، كل هذا في السطور التالية.
الفرق بين الجري السريع والجري الطويل هو إن الحركة في الجري الطويل تكون على مسافات طويلة خلال مدة زمنية معينة، حيث يقوم العداء بالوثب والحركة بخطوات محددة.
الجري السريع هو الحركة بخطوات سريعة، لإن العداء يكون في سباق مع عدد من المتسابقين لهذا عليه أن يسرع من حركته خلال فترة زمنية قصيرة.
تاريخ الجري السريع
نستعرض في تلك الفقرة تاريخ الجري السريع بشكل تفصيلي فيما يلي.
تعد رياضة الجري من أقدمت الرياضات التي عرفها الإنسان قديماً، وعرف البشر مفهوم السباق من رياضة الجري.
بدأت رياضة الجري السريع من العصر الروماني من خلال قيام الرومان بعمل مسابقات بين المتسابقين في الميادين.
تم تطوير رياضة الجري السريع بعد عدة أعوام، وأصبح العداء يقوم بالجري من بداية الحلبة أو مسرح المبارزة إلى نهايته مع تكرار الجولة مره أخرى.
كان يقوم الرياضي بالجري حتى مسافة أربعمائة متر، ومن ثم ظل التصنيف مستمر ضمن رياضة الجري السريع من وقتها حتى الآن.
أنواع الجري السريع
يوجد العديد من الأشخاص الذين يفضلون الجري والمشي كرياضة بدنية للتخلص من الوزن الزائد وجعل الجسم في حالة نشاط وصحة، لهذا نستعرض في تلك الفقرة أنواع الجري السريع بشكل تفصيلي فيما يلي.
قام الخبراء الرياضيين بوضع عدد من التصنيفات التي توضح أنواع الجري السريع.
يوجد سباق حواجز مائة متر، وهو يكون بداية المسابقات الرياضية.
سباق حواجز مائه وعشرة أمتار، ويوجد أيضاً سباق مائتان متر.
إلى جانب هذا يندرج سباق الحواجز 400 متر ضمن الجري السريع، وهو أعلى نوع وأطولهم في رياضة الجري.
مراحل الجري السريع
نتناول في تلك الفقرة مراحل الجري السريعبشكل تفصيلي فيما يلي.
ينقسم الجري السريع إلى مرحلتان ولكل مرحلة عدة فروع أخرى، يبدأ المتسابق بالانطلاق وهي مرحلة ما قبل الجري ثم مرحلة انطلق وهي مرحلة الجري للفوز بالسباق.
مرحلة الانطلاق تبدأ من الوقوف عند خط البداية، ومن ثم الاستعداد والتحضير للجري.
مرحلة أنطلق وهي التي يشير بها الحكم بالعلم إلى البدء في أنطلاق المتسابقين للمشركة في سباق الجري.
يبدأ العداء في الجري ويزيد من سرعته باستمرار إلى أن يتخطى عدة جولات، ومن ثم ينتقل إلى آخر جولة وهي جولة الفوز.
يقوم الرياضي بالاقتراب من خط النهاية، ومن ثم الوصول إليه بأقصى سرعته.
قوانين الجري السريع
نتناول في تلك الفقرة قوانين الجري السريعبشكل تفصيلي في السطور التالية.
يوجد بعض القوانين والإرشادات التي ينصح بها الأطباء عند البدء في أتباع رياضة الجري السريع.
يلزم أن يأخذ العداء والرياضي تلك التعلميات في الاعتبار، حتى لا يصاب بالإجهاد الشديد من الجري.
يجب عند الجري التخلص من جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف وسماعات الأذن.
يفضل الجري في مكان يجعل الفرد يسير بخط مستقيم وليس باعوجاج، حتى يسهل عليه الجري لأطول فترة ممكنة.
يجب أن يتم الاستعداد للجري من خلال أرتداء ملابس رياضية مناسبة، وكذلك حذاء رياضي.
ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء البارد قبل البدء في الجري السريع، حتى تتنشط المعدة وكذلك الدورة الدموية.
يجب أن يسير العداء بشكل مستقيم، ويبدأ بالأحماء الخفيف ثم الجري ببطء ومن ثم يبدأ في زيادة سرعته بشكل تدريجي.
يتم تحريك الذراعين أثناء الجري لفترة لتمرين عضلات اليدين، ومن ثم ثنيها بالقرب من الصدر.
ينصح قبل البدء أخذ نفس عميق وأخرجه ببطء للتخلص من التوتر وللاستفادة من الأكسجين، إلى جانب شد الجسم ورفع الرأس لأعلى.
قوانين الجري الطويل
بعد أن تناولنا الفرق بين الجري السريع والجري الطويل في بداية المقال، نستعرض في تلك الفقرة قوانين الجري الطويل بشكل تفصيلي فيما يلي.
يجب أن يقوم الرياضي بالجري وفقاً لقدراته البدنية، ولا يفضل الضغط على العضلات بشكل كبير.
ينصح تناول الطعام الصحي والفيتامينات خاصة للمشاركين في سباقات الجري الطويل بفترة قبل بدء المسابقة، حتى يكون الجسم مستعد للحركة.
يفضل بعد الجري لمسافة معينة أخذ راحة قليلة وتناول المياه، حتى يرتاح الجسم لدقائق ويكون قادر عل مواصلة الوثب من جديد.
يفضل القيام ببعض التمارين البسيطة، لتنشيط عضلات الجسم لكي يستعد لبدء رياضة الجري السريع.
يحذر الأطباء من الجري لفترات طويلة دون أخذ راحة، أو القيام بالمشي أثناء التعرض لإصابة أو الشعور بالتعب والإرهاق.
فوائد الجري السريع
نستعرض في تلك الفقرة فوائد الجري السريع بشكل تفصيلي فيما يلي.
يقوم المتسابقين في خضوع سباق جري على مسافات طويلة، حيث تقام مسابقات لاختيار أسرع رياضي هذا العام.
يجب أن يكون العداء يتمتع بجسم رياضي وعضلات تمكنه من السباق مع المشاركين.
يزيد الجري قوة عضلات الجسم، كما أنه يحمس الرياضي ويريد من ثقته بنفسه.
تعد من أهم فوائد الجري أنه يحمي الجسم من الإصابة بأمراض الصدر والقلب، لأن من ضمن شروط الرياضة لكي يكون الفرد عداء هو أن يحافظ على صحته ويكثر من التمارين الرياضية.
إلى جانب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، وجميع تلك التعليمات تجعل الجسم في حالة صحية سليمة.
تساعد رياضة الجري على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، كما أنها تقوي عضلات المفاصل والظهر والعمود الفقري.
يؤدي الجري إلى تقوية خلايا المخ، حيث يساعد على تقوية الذاكرة ويحميها من الإصابة بالزهايمر.
ينصح الأطباء بممارسة الرياضة خلال اليوم، لأنها تفيد الجسم وتقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
قد يضر الجري السريع في بعض الأحيان أصحاب الأزمات الصدرية والقلبية، لهذا يفضل أن يقوموا بالمشي بخطوات سريعة ولمدة قصيرة.
فوائد الجري الطويل
نستعرض في تلك الفقرة فوائد الجري الطويل بشكل تفصيلي فيما يلي.
يشير الأطباء إن رياضة الجري من أسهل وأمتع الرياضات التي يمكن للأفراد أتباعها، حيث ينصح بالمشي أو الجري خلال الصباح.
يساعد الجري الطويل على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، كما أنه يقوي عضلات القدمين والعظام.
تذكر الدراسات العلمية إن الجري يقضي على الاكتئاب والأمراض النفسية، لأنه يخلص الجسم من الطاقة السلبية ومن التوتر الناتج عن الحياة اليومية.
ينعكس الجري على شخصية الفرد، حيث يصبح أكثر تفاؤلاً ونشاط ويستمتع بحياته في هدوء وسكينة.
يساعد الجري الطويل على حرق الدهون بمعدلات سريعة، لهذا ينصح للذين يعانون من سمنه مفرطة الجري لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.
يفيد الجري الطويل للأفراد الذين يرغبون في بناء جسم رياضي، لأنه يشد الجسم ويقوي العظام مما يجعل الجسد رشيق وفي قوام مثالي.
تؤدي رياضة الجري الطويل إلى تعزيز خلايا المخ وسريان الدم إلى جميع أجزاء الجسم بشكل منضبط.
هكذا عزيزي القارئ نختم مقال الفرق بين الجري السريع والجري الطويل الذي عرضنا من خلاله فوائد الجري الطويل والجري السريع، نتمنى أن نكون سردنا الفقرات بوضوح ونأمل في متابعتكم لباقي مقالاتنا.
