فوائد الدراجة الهوائية للكرش

منة حلمي 8 نوفمبر، 2022

فوائد الدراجة الهوائية للكرش

توجد للدراجة الهوائية العديد من الفوائد المختلفة، كما أنها مفيدة لتخسيس الكرش والياقة البدنية بشكل عام.

  • يساعد ركوب الدراجة الهوائية على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة البطن، ولكن مع العلم أن هذا يمكن أن يستغرق بعض الوقت للحصول على بطن مسطحة.
  • كما أن للدراجة الهوائية العديد من الفوائد المختلفة في حرق الدهون في الجسم من خلال ركوب الدراجات بشكل منتظم للعمل على فقدان الدهون وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي والصحي.
  • يعد ركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو المتحركة هي من التمارين الهوائية متوسطة الشدة لها نتيجة فعالة جداً في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الجسم رشيق والتخلص من الدهون التي تتواجد في منطقة البطن نهائياً والتقليل من محيط الكرش.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

توجد العديد من الفوائد المختلفة الناتجة عن ركوب الدراجة الهوائية، والتي تعود على الصحة بالنفع الكبير حيث إنها تعمل على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين، وتعمل على تحسين لياقة الجسم والتقليل من التوتر والاكتئاب، ويمكن التعرف على الفوائد الناتجة عن ركوب الدراجة الهوائية من خلال ما يلي:

التحكم في وزن الجسم

  • يعتبر ركوب الدراجات الهوائية هي من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها والتي تساعد في التحكم في وزن الجسم وإنقاص الوزن الزائد.
  • تساعد على رفع معدل عملية الأيض في الجسم كما أنها تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة في منطقة البطن والقضاء على الكرش.
  • عند الرغبة في فقدان الوزن من الأفضل العمل على ركوب الدراجات الهوائية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي، كما يمكن تغيير كثافة التمرين ووقت الممارسة بما يتناسب مع حاجة الشخص.
  • تؤكد الدراسات على أن ممارستها تساعد على حرق حوالي ألفي سعر حراري على الأقل في الأسبوع، كما أن الدراجات الثابتة يمكن أن تعمل على حرق 300 سعر حراري في الساعة الواحدة.
  • أشارت العديد من الدراسات البريطانية على أن ركوب الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة في اليوم يمكن أن تساعد على حرق حوالي 5 كيلوغرام من الدهون في الجسم على مدار عام كامل.

زيادة كثافة العظام

  • يؤكد الكثير من الأطباء المختصين بأن ممارسة تمارين المقاومة التي يمارسها الشخص خلال ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن تساعد على تقوية عضلات الجسم.
  • كما أنها تدعم العظام وتساعد على زيادة كثافتها، حيث إن ركوب الدراجات الهوائية لا يعمل على الضغط على المفاصل.
  • حيث إن في تلك الرياضة يتخذ الجسم وضعية الجلوس، وهذا يجعل وزن الجسم متركز بشكل كبير على عظام الحوض فقط ولا يتركز على الساقين مثل رياضة المشي مثلا.
  • وبالتالي فإن رياضة ركوب الدراجات مفيدة جداً لمن يعانون من آلام المفاصل والتصلبات التي ترتبط بالعمر.

رفع مستوى المناعة

  • يساعد ركوب الدراجات الهوائية والحصول على الهواء النقي على تحسين صحة الإنسان والجسم بشكل عام كما أنه له تأثير على الصحة النفسية أيضاً.
  • وبالتالي تشير العديد من الدراسات أن ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل من نسبة الإصابة بالأمراض وذلك مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون رياضة الدراجة الهوائية.
  • تساعد التمارين المعتدلة على تنشيط الخلايا المناعية والعمل على رفع قدرتها على مهاجمة الفيروسات.

تحسين الصحة النفسية

  • يعمل ركوب الدراجة الهوائية على التقليل من الشعور بالتوتر والقلق والإجهاد كما أنها تساعد على إخراج الطاقة السلبية والشعور بالراحة والحيوية.
  • تعمل على رفع قدرة الجسم على التحمل وزيادة توازنه وتساعد على تحسين عمل القلب والأوعية الدموية.
  • وبالتالي تعمل على شحن الشخص بالطاقة الإيجابية والتخلص من الطاقة السلبية.

المدة الموصى بها بركوب الدراجات الهوائية

  • يجب على البالغون وكبار السن بممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية بشكل معتدل وعدم إجهاد أنفسهم حيث يمكنهم ممارستها لمدة ساعتين ونصف مثلا على الأقل في الأسبوع.
  • وبالتالي فهي ينتج عنها العديد من الفوائد الصحية المختلف.
  • وبالنسبة للشباب والأطفال يمكنهم ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة على الأقل في اليوم حيث تعمل على تنوع النشاط وتجديده.

نصائح لركوب الدراجة الهوائية

في حالة ممارسة رياضة الدراجة الهوائية لا بد من اتباع العديد من النصائح والإرشادات المختلفة، ويمكن التعرف عليها من خلال ما يلي:

  • لا بد من إحضار كافة المعدات اللازمة للصيانة تحسباً لوقوع أي خلل في الدراجة والذي يمكن أن يظهر خلال قيادتها وبالتالي لا بد من وضع هذا في الحسبان.
  • الحفاظ على نظافة سلاسل الإطارات، وبالتالي فهو يضمن تحرك الدراجة بسهولة كبيرة.
  • يجب تتبع حالة الطقس عند القيام بتلك الرياضة، حيث إنه لا يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية في أجواء مناخية سيئة ومليئة بالعواصف والأمطار الغزيرة، ولا بد من الحصول على خطة طوارئ في حالة لو كان الطقس سيئ.
  • التأكد من سلامة الدواسات وبالتلي لكي يتجنب التزحلق في الأماكن الصلبة أو المرتفعة.
  • يجب الحرص على ارتداء الخوذة الخاصة بالرأس للحفاظ على سلامتك وتجنب أي إصابات.
  • الحرص على ركوب الدراجة الهوائية بشكل صحيح وسليم ويتوافق مع شكل الجسم، وبالتالي هذا يقلل من نسبة الإصابة أو السقوط.
  • يمكن أن يوضع سرج الدراجة في الارتفاع والمكان المناسب لها والحفاظ على وضعية الساقين الصحيحة لكي تتحكم في الدواسات.

أسئلة شائعة

أيهما أفضل رياضة المشي أم ركوب الدراجة؟

هناك بعض الدراسات التي أكدت على أن رياضة المشي والجري ترتبط بمستوى أقل من تراكم الدهون في نخاع العظام وذلك مقارنة بركوب الدراجات، وبالتالي يمكن استنتاج أن ركوب الدراجات أكثر فائدة بالنسبة لحرق الدهون وفقدان الوزن الزائد من رياضة المشي.

هل ركوب الدراجة الهوائية تزيل الكرش؟

يساعد ركوب الدراجات الهوائية في حرق السعرات الحرارية والدهون التي تتواجد في الجسم وبالتالي يمكن أن يتم التخلص من الدهون التي تتواجد في منطقة البطن.

فوائد الدراجة الهوائية للكرش

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د