تجربتي مع تمارين المشي في البيت

تجربتي مع تمارين المشي في البيت

انتشرت العديد من الأفكار والطرق التي تساعد الأشخاص على ممارسة الرياضة في المنزل بطرق سهلة وبسيطة خاصة خلال فترة انتشار فيروس كورونا، وكانت من تلك الطرق هي تمارين المشي في البيت لعدد من الخطوات الكبيرة والتي تعطي نتيجة قريبة من المشي في الخارج، وكانت هناك العديد من الأشخاص الذين أوضحوا نتائج تجاربهم كنصيحة للآخرين ولمعرفة هل تلك الطرق فعالة أم لا ومن تلك التجارب:

• تقول إحدى السيدات أنها قامت بالالتزام في البيت وعدم النزول وفي تلك الفترة لاحظت زيادة واضحة في الوزن وتغير في مقاسات الملابس وهو ما يجعلها تشعر بالإحراج وبالحزن الشديد، ولذلك كانت تبحث دائمًا على الطرق الرياضية التي تساعدها على التخفيف من ذلك الوزن، حتى توصلت إلى تمارين المشي في البيت، والتزمت بتلك الطريقة والمشي يوميًا في البيت 10000 خطوة وقامت بمتابعة إحدى أخصائي التغذية والتي كانت تتابع معها اختلافات الوزن حتى لاحظت بعد فترة من الالتزام تغير واضح في الوزن وهذا ما شجعها على التكملة حتى تخلصت من كل الوزن الزائد وعادت مرة أخرى إلى جسم رياضي رائع.
• وتقول واحدة أخرى أنها كانت تريد ممارسة الرياضة ولكن كانت تشعر بالكسل من النزول من المنزل كل صباح حتى تعرفت على تمارين المشي من البيت وهذا ما شجعها على القيام بتلك التمارين وبالفعل بدأت في اليوم الأول بمشي عدد كبير من الخطوات في المنزل، وثاني يوم بدأت في الشعور بالألم الشديد في العضلات وصعوبة في تحريك القدمين وفي اليوم الثالث بدأت في الاعتياد على المشي وأصبحت عادة تلتزم بها يوميًا حتى خسرت الوزن الزائد وحصلت على الوزن المثالي التي كانت ترغب به.
• وأضافت إحدى السيدات تجربتها في القيام بتمارين المشي من البيت وقالت أنها كانت تشعر بالتعب الشديد من القيام بتلك التمارين بالإضافة إلى الإرهاق وعدم القدرة على الإكمال ولكن بعد مرور يوم أو يومين شعرت بالتحسن والنشاط الكبير الذي ساعدها على تكملة التمارين اليومية والرغبة في المشي، والحصول على طاقة كبيرة وتغير المزاج والشعور بالسعادة، وفي أيام قليلة لاحظت الفرق وفقدان الوزن الملحوظ وهذا ما ساعدها على الشعور بالحماس والطاقة بشكل أكبر.

تجربتي مع المشي قبل النوم

صرح بعض الأطباء المختصين وأخصائي التغذية على أن المشي قبل النوم هو من أفضل الفترات التي يمكن ممارسة تمارين المشي فيها، بالإضافة إلى أنه يساعد على التنحيف وحرق الدهون وله العديد من الفوائد، وقام العديد من الأشخاص بتجربة تلك التمارين البسيطة للحصول على الوزن المثالي، وكانت تجاربهم كالتالي:

• تقول إحدى السيدات أنها كانت من الأشخاص الرياضية التي تحافظ على ممارسة الرياضية يوميًا، وبعد أن التزمت في المنزل في فترة انتشار كورونا، وهذا ما جعلها لا تمارس التمارين الرياضية، ونصحتها أخصائية التغذية بممارسة المشي قبل فترة النوم لتساعد على التخلص من الطعام وحرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالفعل قامت بذلك بشكل يومي، وبعد شهر من تلك التمارين الرياضية شعرت بالفرق الشديد، ووجدت ملاحظة واضحة في الوزن، وعادت مرة أخرى إلى الجسم الرياضي المثالي.
• وقال أحد الرجال أنه قام بتجربة المشي قبل النوم وكانت من أفضل التجارب الفعالة التي قام بتجربتها، فهو كان يقوم بالعديد من العادات السيئة قبل النوم مثل مشاهدة التلفاز واستخدام الهاتف لفترات طويلة وساعدته ممارسة تمارين المشي قبل النوم من التقليل من تلك العادات، بالإضافة إلى ظهور الاختلاف الواضح في المظهر والوزن بعد فترة صغيرة من ممارسة تلك التمارين، وساعدته على خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون وزيادة النشاط والطاقة في الجسم.
• كما يقول أحد الأشخاص الآخرين أنه كان يعاني لفترة طويلة من الأرق وعدم القدرة على النوم والشعور بالراحة، ونصحه أحد الأطباء المختصين بممارسة تمارين المشي قبل النوم والالتزام بها، وبالفعل قام بالالتزام بتلك التمارين يوميًا وساعده ذلك بشكل كبير على التخفيف من الضغط العقلي والجسمي، بالإضافة إلى إمداد الدماغ بالكمية الكافية من الأكسجين لباقي أجزاء الجسم، وهو ما ساعده على النوم في الليل بكل راحة وبدون الشعور بالتعب أو الأرق، ولذلك كانت تلك التمارين من العادات الصحية التي يلتزم بها منذ فترة طويلة من الوقت.

كيف أمشي ١٠٠٠٠ خطوة في البيت

ظهر تحدي جديد في الفترة الأخيرة بين العديد من الأشخاص وهو مشي 10000 خطوة في البيت وملاحظة الفرق الكبير بعد الاستمرار على تلك التمارين، كما نصح الأطباء بممارسة تمارين المشي لما لها من فوائد كبيرة على الجسم وعلى الصحة بالإضافة إلى الحصول على النشاط والطاقة، ويمكن مشي تلك الخطوات في البيت بالعديد من الطرق المختلفة مثل:

الصعود والهبوط على السلالم

قد يقوم الكثير من الأشخاص بالصعود والهبوط على السلالم يوميًا أكثر من مرة دون معرفة أهمية ذلك على الجسم، وأنها تنضم إلى تمارين المشي التي تساعد على التحسين من صحة الجسم وفقدان الوزن الزائد.

• يمكن الصعود والنزول على السلالم لعدد من المرات في اليوم وهو ما يضيف 1000 خطوة أو أكثر لعدد الخطوات التي يجب الالتزام بها يوميًا.
• وتسعد تلك الطريقة على التحسين من اللياقة البدنية، بالإضافة إلى التحسين من أداء القلب وباقي وظائف الجسم، كما أنها لا تستغرق وقت طويل فقد تستغرق من 12 دقيقة إلى 15دقيقة يوميًا.

المشي في المنزل

يمكن المشي في المنزل أو في حديقة المنزل يوميًا ستساعدك على إنهاء عدد خطوات المشي التي يتم الالتزام بها يوميًا.

• يمكن الاستماع إلى بعض المقاطع وتحديد مدة المقطع التي تكون 37دقيقة وهو الوقت الذي يمكن للشخص الانتهاء من عدد كبير من الخطوات في تلك المدة.
• وذلك لأن معدل سرعة الشخص العادي 80 خطوة في الدقيقة، وبالتالي الاستماع إلى مقطع مدته 37 دقيقة فستحصل على عدد كبير من الخطوات يصل إلى 3000 خطوة أو أكثر.

المشي 500 خطوة قبل وبعد كل وجبة

الالتزام بمواعيد الوجبات والمشي قبل وبعد كل وجبة، وستساعد تلك الطريقة على هضم الطعام والتحسين من صحة الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.

• يمكن تحديد مدة زمنية يمكن للشخص إنهاء فيها 3000 خطوة قبل وبعد كل وجبة، وسيساعد ذلك على إنهاء الخطوات الملزمة في اليوم.
• كما أن تلك الطريقة لن تستغرق وقت كبير من الشخص، فقد تستغرق 5 دقائق بعد وقبل الوجبة كحد أقصى.

المشي 250 خطوة كل ساعة عمل

نصح العديد من الأطباء المختصين وخبراء التغذية بالمشي 250 خطوة كل ساعة يوميًا، وهي من أكثر الطرق الفعالة التي تساعد على النشاط والطاقة والحصول على وزن مثالي.

• وإذا قام الشخص بالمشي 250 خطوة كل ساعة في العمل قد يحصل على 2250 خطوة خلال تسع ساعات من العمل.
• ويساعد ذلك على الانتهاء من ربع عدد الخطوات التي يلزم إنهائها في اليوم، بالإضافة إلى أن 250 خطوة لا تستغرق أكثر من 3 دقائق.

الأعمال المنزلية

يمكن استغلال الأعمال المنزلية الكثيفة في مساعدة الجسم على الحصول على الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى التحسين من صحة الجسم ومن القوة البدنية.

• حيث تتطلب الأعمال المنزلية الكثير من الحركة، وتحريك العديد من عضلات الجسم، وهو بمثابة القيام ببعض التمارين الرياضية التي أيضًا لها دور في تحريك عضلات الجسم.
• ويساعد عمل منزلي واحد على إنهاء 400 خطوة وهو عدد كبير من الخطوات في وقت صغير من الوقت، فلا يستغرق أكثر من 5دقائق.

أسئلة شائعة