يوم سوف نطلعكم على الكثير من المعلومات التى قد تفيدكم عندما تريدون الذهاب إلى الجيم فقد أصبحت صالات الجيم من الأساسيات فى الوقت الحالى التى يذهب إليها الكثير من الأشخاص.
بعض التحاليل والكشوفات التى يجب القيام بها قبل الذهاب إلى الجيم :
أولاً سوف نطلعكم على بعض التحاليل والكشوفات التى يجب على الفرد القيام بها للتأكد من صحته ومنها :
التأكد من سلامة القلب.
التأكد من صحة وظائف الكبد.
التأكد من وظائف الكلى.
أنواع التمارين الرياضية التى تتوافر فى الجيم :
النوع الأول :
يختص هذا النوع بتقوية العضلات عن طريق الزيادة إستخدام الأوزان ذات الأوزان الصغيره وليست الكبيره.
النوع الثانى :
هذا النوع من التدريبا يتخصص فى تكبير وتضخيم حجم العضلات عن طريق زيادة الأوزان بشكل تدريجى.
فوائد الذهاب للجيم :
له العديد من الفوائد التى تفيد بدورها الكثير من الأشخاص، والتى جعلت صالات الجيم لها أهميه كبيره لدى العديد من الأشخاص فى الوقت الحالى، ومن تلك الفوائد :
يساعد على حرق الكوليسترول الضار الذى يوجد فى الجسم.
يساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد.
يحافظ على صحة الجسم وعلى رشاقته وليونته.
يساعد فى الحصول على الجمال.
يساعد على جعل الدوره الدمويه أكثر نشاطاً.
يزيل الدهون المتراكمه فى الكثير من مناطق الجسم.
يساعد بالتدريب المعين الأشخاص النحاف على زيادة وزنهم.
يساعد على تقسيم تالجسم وإبراز العضلات التى تجعل الجسم شكله مشدود ورشيق.
فوائد أجهزة الجيم :
يحتوى على الكثير من الأجهزة الرياضيه التى لها الكثير من الفوائد، ومن تلك الأجهزه وفوائدها :
جهاز ال Treadmill :
هو عباره عن جهاز للسير أو للمشى، وهو يعتبر من الأجهزة التى لا يخلو جيم من دونها، لما له من الكثير من الفوائد المهمه للجسم، ومن فوائده أنه يحرق الدهون، كما أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويساعد على تنشيط الدوره الدمويه بالجسم، كما أنه يقوى عضلة القلب.
Sport Bike :
هذا الجهاز هو جهاز الدراجه الثابته، وهذا الجهاز أيضاً من الأجهزة الرائعه التى لا يخلو منها أى جيم، وله العديد من الفوائد ومنها أنه يساعد على :
حرق الدهون الزائده بالجسم.
يعمل على تقوية الأرداف.
يساعد على تقوية قوة الدفع.
يعمل على قياس عدد نبضات القلب.
يساعد على شد الترهلات بالجسم وبالأخص بالرجل.
يحرف الكثير من الشحوم.
يساعد على تمرين العضلات وتقويتها.
يساعد على التخلص من الكثير من آلام الظهر.
جهاز الكروسترينر :
يساعد هذا الجهاز على تقوية الذراعين، كما أنه يعمل على تنحيف وشد الأرداف.
توجد العديد من الأجهزة الرياضية الأخرى التى تجعل من الجيم هو المكان المناسب للقيام بالتمارين الرياضيه بطريقه رائعه وصحيحه وعلى أكمل وجه.
وبالطبع يجب على من يريد الذهاب إلى الجيم وللحصول على أفضل وأسرع النتائج أن يقوم بإختيار الجيم المناسب المتوافر به الكثير من الأجهزة الرياضيه التى تفيد الجسم وتقويه، ويجب أيضاً أن يكون بهذا الجيم المدربين ذوى الخبره فى هذا المجال للتوجيه الصحيح وللحصول على أفضل وأسرع النتائج، وللحصول على الجسم المثالى بشكل سريع، وأيضاً لتجنب الوقوع فى الأخطاء التى يقع بها العديد من المبتدئين فى الجيم.
بعض النصائح للمبتدئين عند ذهابهم إلى الجيم :
يجب أن يحذر المبتدئ من الطرق السريعه والسهله للحصول على الجسم المثالى.
يجب أن يبتعد كل البعد عن التدخين.
يجب أن يتم وضع جدول زمنى مناسب.
يجب عليه إختيار الجيم المناسب.
لا يحبذ الذهاب إلى الجيم يومياً.
يفضل عدم تناول الكثير من المكملات الغذائيه وبالأخص فى اليوم الأول.
يجب على المبتدأ أن يضع أهداف واقعيه للحصول عليها.
بعض الأخطاء التى يقع بها المبتدئين فى الجيم :
توجد الكثير من الأخطاء التى يقع بها المبتدئين فى الجيم، ومن تلك الأخطاء التى يجب تجنبها :
لا يفضل التركيز على الأجهزة الكهربائيه فقط فى التمارين.
يجب القيان بالتمارين الرياضيه العاديه مثل نط الحبل والقفز والركض والمشى وتمارين البطن والضغط وغيرها من التمارين الأخرى.
يجب ألا ينغمس المبتدئ فى القيام بالتمارين التى تساعد على فرد العضلات، حتى لا يزداد طول العضله بشكل عير مرغوب فيه.
يجب على الفرد ألا يفرط فى القيام بتمارين الإحماء.
يفضل الجلوس لبعض الدقائق بين التمارين المختلفه.
يجب عل الفرد أن يقوم بتناول البروتينات والخضروات والفاكهه التى تساعد على تقوية الجسم.
يجب على الفرد أن يقوم ببعض التمارين التى تساعد على تقوية عضلة القلب كتمارين الكارديو.
يفضل عدم الجلوس بشكل مفاجئ بين التمارين فيجب على الفرد أن يقوم بإنهاء التمرين بشكل تدريجي.
يجب على الفرد فى الجيم أن يقوم بإتباع تعلميات المدرب بشكل صحيح حتى لا تحدث له أى مضاعفات أو مشاكل.
يجب على الفرد ألا يستعجل فى بناء العضلات، فبناء العضلات يحتاج فى الغالب من شهر إلى حوالى ثلاثة أشهر.
