الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل تمارين شد البطن بالصور

بواسطة:
تمارين شد البطن بالصور

نقدم لكم في هذا المقال معلومات عن رياضة البطن بالصور حيث يعاني الكثير من مشكلة تراكم الدهون مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة بمنطقة البطن، والحل الأمثل لتلك المشكلة هو ممارسة رياضة البطن حيث تمثل مشكلة بروز البطن أو الكرش مشكلة مزعجة لدى الكثير، تستوجب اتباع نمط حياة صحي، وذلك من خلال: اتباع نظام غذائي صحي، والابتعاد تماماً عن كل ما هو يتسبب في زيادة الوزن، النوم لعدد ساعات كافي لضمان كفاءة عملية الحرق بالجسم، شرب المشروبات التي تزيد من معدل الحرق بالجسم، الانتظام في ممارسة رياضة البطن.

تمارين شد البطن بالصور

تتعدد أنواع رياضة البطن التي تساعد في تنشيط معدل الحرق في جميع أجزاء الجسم، وخاصة بمنطقة البطن، وبالتالي امكانية حرق جميع دهون الجسم المتراكمة بشكل أفضل، وخاصة دهون منطقة البطن، وهذا بدوره يساعد في تقوية عضلات البطن، والحصول على بطن مشدودة خالية من الترهلات، ويمكن التعرف على أهم أنواع رياضة البطن، وشرحها بشكل واضح وبسيط، من خلال ما يلي:

 

أولاً: تمرين الكرة:

 تمرين الكرة

يعد تمرين الكرة من أفضل وأسهل أنواع رياضة البطن، والذي يساعد على شد عضلات البطن وتقويتها، حيث ينصح بتكرار تمرين الكرة ثلاث مرات بالأسبوع على الأقل، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة في أقل وقت، ويمكن التعرف على خطوات القيام بتمرين الكرة، من خلال ما يلي:

خطوات القيام بتمرين الكرة:

  • جهزي كرة مناسبة للقيام بالتمرين.
  • يستلقى الشخص على الأرض، مع مراعاة فرد اليدين بجانبه.
  • يقوم الشخص المستلقي بحمل الكرة، ويبدأ في رفع الجزء العلوي من جسمه مع الجزء السفلي في نفس الوقت لتسليم الكرة لرجليه.
  • يعود الشخص إلى وضع الاستلقاء على الأرض مرة أخرى.
  • يكرر المستلقي التمرين عدة مرات بتسليم الكرة من يديه إلى رجليه، والعكس.
  • يراعى أخذ فترة قصيرة من الراحة أثناء عمل تمرين الكرة تتراوح ما بين من خمس عشر ثانية إلى عشرين ثانية وخاصة مع مبتدئي التمرين، حتى لا يحدث تمزق لعضلات البطن.

 

تمرين سوبر مان

ثانياً: تمرين سوبر مان:

يعد تمرين سوبر مان من أكثر أنواع رياضة البطن المفضلة لدى الكثير، وذلك لأنه لا يحتاج إلى مجهود كبير للقيام به، كما أنه يتميز بشد عضلات البطن، بالإضافة إلى شد عضلات الأيدي والأرجل، بمعنى التخلص من الدهون المتراكمة في كلاً من: البطن، والذراعين، والأرجل، ويمكنك تكرار هذا التمرين يومياً للحصول على النتيجة المطلوبة، ويمكن التعرف على خطوات القيام بتمرين سوبر مان، من خلال ما يلي:

 

خطوات القيام بتمرين سوبر مان:

  • يستلقى الشخص الممارس للتمرين على بطنه.
  • يقوم الشخص الممارس للتمرين برفع جسمه من خلال بيديه وقدميه.
  • يبدأ الشخص بمد كلاً من: يده اليمنى ورجله اليسرى إلى أقصى حد ممكن بببطء، مع ثبات اليد اليسرى والرجل اليمنى على الأرض.
  • يعكس التمرين من خلال مد اليد اليسرى والرجل اليمنى إلى أقصى حد ببطء، وثبات اليد اليمنى والرجلى اليسرى على الأرض.
  • كرري تمرين خمس عشر مرة على الأقل، مع مراعاة أخذ راحة قصيرة مابين كل أربع جولات.

 

ثالثاً: تمرين الأذرع المتوازية:

تمرين الأذرع المتوازية

يعد تمرين الأذرع المتوازية إحدى تمارين البطن الشائعة، التي تساعد على حرق دهون البطن بكفاءة عالية، حيث أنه يساعد في تقوية عضلات البطن، وبالتالي التخلص من الكرش والترهلات بفاعلية، هذا بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين، والتخلص من أي ترهلات توجد بها، ويمكن التعرف على خطوات عمل تمرين الأذرع المتوازية، من خلال ما يلي:

خطوات القيام بتمرين الأذرع المتوازية:

  • يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.
  • ثم يقوم بثني رجليه، مع مراعاة تثبيتها بالأرض بشكل جيد.
  • ثم يقوم الشخص الممارس للتمرين برفع الجزء العلوي من جسمه قليلاً مع ثبات الجزء السفلي، ورفع اليدين بشكل متوازي إلى أعلى.
  • يعود الشخص الممارس للتمرين إلى وضعه الأصلي، ويكرر التمرين لمدة لا تقل عن عشرين مرة.
  • يمكن اخذ القليل من الراحه لمدة عشر ثواني من خلال تقسيم التمرين إلى جوالات.
  • ينصح بممارسة التمرين بشكل متكرر خلال الأسبوع، للحصول على النتيجة المطلوبة في أقل وقت.

 

رابعاً: تمرين لمس الأقدام:

 تمرين لمس الأقدام

يعد تمرين لمس الأقدام من أكثر تمارين البطن كفاءة في الحصول على بطن مشدودة قوية، كما أنه يساعد على شد عضلات الأرجل، وتقوية عضلات الذراعين، وبالتالي التخلص من جميع الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ويمكن التعرف على خطوات عمل القيام بتمرين لمس الأقدام، من خلال ما يلي:

خطوات القيام بتمرين لمس الأقدام:

  • يستلقى الشخص على الأرض بشكل مستقيم.
  • يرفع الشخص الممارس للتمرين رجليه في الهواء بزاوية تسعين درجة.
  • يقوم الشخص برفع الجزء العلوي من جسمه قليلاً ومد يده اليسرى لتلامس قدم رجله اليمنى، ثم مد اليد اليمنى لتلامس قدم رجله اليسرى.
  • كرري التمرين على الأقل ثلاثين مرة، مع مراعاة تقسم التمرين إلى مجموعات، وأخذ راحة قليلة بين المجموعات.
  • ينصح بممارسة التمرين عدة مرات بالأسبوع للحصول على النتيجة المطلوبة بكفاءة عالية.