الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد الركض والمشي

بواسطة: نشر في: 8 فبراير، 2020
mosoah
فوائد الركض والمشي
في المقال التالي نوضح لكم أبرز فوائد الركض والمشي للجسم والصحة ، بالإضافة إلى نصائح هامة لممارسة تلك الرياضة، ففي الحياة اليومية يحرص الكثير من الأشخاص على ممارسة أنواع الرياضة المختلفة، وذلك لعدة أسباب، مثل الحفاظ على صحتهم، أو تعزيز الحيوية والنشاط، أو التخلص من الطاقة السلبية والحياة الروتينية، وهناك العديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين قوامه، وتحسين الحالة النفسية، مثل السباحة وركوب الخيل والجري.
والجري من أكثر الرياضات أهمية، حيث يمارسها ملايين الناس حول العالم بطريقة يومية، فيرتادون الأندية، أو يركضون في الساحات المخصصة في الهواء الطلق بالحدائق والشوارع، وما يميز تلك الرياضة هي أنها غير مكلفة فلا تحتاج إلى معدات وأدوات ثمينة لممارستها، كما أنه يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان، وفي الفقرات التالية من موسوعة نوضح لكم أبرز المنافع الصحية التي نحصل عليها عند ممارسة رياضة الركض.

فوائد الركض والمشي السريع

في البداية يجب الحرص على عدم الركض بسرعة لمسافات كبيرة، وذلك تجنباً للتعرض للإصابات المختلفة وإرهاق العضلات، فينصح بالقيام بتمرين الإحماء، وبدء الركض ببطء، ثم زيادة السريعة تدريجياً، وفي السطور التالية سنعرض لكم أبرز الفوائد الصحية التي نحصل عليها عند ممارسة رياضة الركض:

  • ممارسة الجري باستمرار يساعد على الوصول إلى قوام رشيق ومثالي والتخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن الركض يساهم في التخلص من الدهون التي تراكمت في الجسم وسببت السمنة.
  • الركض يومياً يساهم في تقوية العظام، بالإضافة إلى وقاية الجسم من الأمراض والمشاكل الصحية الخاصة بالعظام، مثل التهاب المفاصل، والوقاية من الإصابة بالهشاشة.
  • تحسين صحة جهاز المناعة، ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية، مثل الإنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
  • تعزيز قدرة الجسم على الاسترخاء، والتخلص من الضغوطات النفسية المزعجة مثل التوتر والقلق.
  • تعزيز صحة القلب ووقايته من الأمراض المزمنة، وذلك لأن الجري يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • زيادة النشاط والحيوية، ومساعدة الفرد على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة، وذلك لأن الركض يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
  • تحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وفتح الشهية، بالإضافة إلى تعزيز عملية هضم الطعام، وتجنب الإصابة بعسر الهضم والإمساك.
  • تنشيط العقل، وتحسين القدرات العقلية، حيث أن الركض يرفع من مستوى الانتباه والتركيز، وذلك لأنه ينشط من الدورة الدموية في الجسم، فيساعد الأكسجين في الوصول إلى كافة أعضاء الجسم بما فيها المخ، الأمر الذي يحسن من صحته.
  • يساهم في علاج الاضطرابات التي يتعرض لها الأشخاص في أوقات النوم، مثل الأرق، والاستيقاظ طوال الليل بشكل متكرر، فالركض في ساعات النهار يعزز من استرخاء الجسم في ساعات الليل، ويجعل الفرد يحصل على نوم عميق ومريح.

فوائد الركض للنساء

  • ممارسة رياضة الركض يساعد على شد الجسم وتقوية العضلات، بالتالي يقي النساء من ظهور الترهلات وتراكم الدهون في الجسم، ويساعدهم في الحصول على قوام رشيق وجسد مثالي.
  • هناك علاقة عكسية قوية بين ممارسة رياضة الجري، وبين تقدم المرأة في العمر، حيث أن النساء اللاتي يحرصن على ممارسة الركض باستمرار يحصلن على بشرة خالية من علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى عضلات وعظام قوية.
  • تعاني الكثير من النساء من نقص الكالسيوم في الجسم، وبخاصة بعد فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، ولكن رياضة الركض كل يوم لمدة نصف ساعة تساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الإصابة بالضعف والهشاشة.
  • تُنصح النساء بالخروج كل يوم لمدة نصف ساعة وممارسة رياضة الركض البطيء “الهرولة”، وذلك لأن تلك الرياضة تساعد في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم والعقل، وتجسين الحالة المزاجية والصحة النفسية.

نصائح قبل ممارسة رياضة الركض

توجد بعض النصائح التي يجب الحرص عليها قبل ممارسة رياضة الركض، وذلك تجنباً للتعب أو الإصابة بإجهاد العضلات، مثل:

  • يجب الحرص على القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الركض، وذلك للوقاية من الإصابة بتشنج العضلات والتهابها.
  • ومن أهم النصائح أيضاً، اختيار الحذاء الرياضي المناسب والذي يريح قدميك ولا يعيق عملية الركض.
  • يفقد الجسم نسبة كبيرة من المياه أثناء ممارسة الركض، فيجب الحرص على ترطيبه جيداً من خلال شرب المياه وتعويضه عن السوائل التي يخسرها.
  • كما يجب الحرص على زيادة سرعة الركض تدريجياً، والتقليل منها تدريجياً، وذلك تجنباً للإصابة بالدوار والإغماء المفاجئ.