فاكهة المانجو
تعد فاكهة المانجو من أكثر أنواع الفاكهة التي يقبل على تناولها الكثيرين وتعد الفاكهة المفضلة بالنسبة لهم، ويعد موطنها الأصلي هو المنطقة الشمالية الغربية من الهند وشمال بورما، وزرعت لأول مرة منذ أكثر من خمسة الآف عام وانتشرت زراعتها في كافة المناطق الاستوائية وشبه الاستوائية، أما عن أشهر الدول التي تقوم بزراعتها وتصديرها للعديد من الدول فهي دولة المكسيك، تتميز أشجارها بالارتفاع الشاهق والذي يصل إلى 30 متر، أما عن الجذع فهو مستقيم يشبه الاسطوانة وقطره يتراوح بين 75 و 100 سم.
هل المانجو يزيد الوزن
هل المانجو يزيد الوزن ؟ يعد هذا السؤال هو سؤال شائك وقد اختلف على إجابته الكثيرين من الأطباء والمتخصصين في عالم التغذية، لكن حسب الأبحاث الأخيرة التي تم إجراءها على فاكهة المانجو وعلاقتها بزيادة الوزن أثبتت أن المانجو لا يزيد الوزن لكن بشروط؛ يتوقف الأمر في الأساس على كمية السعرات الحرارية المسموح لك بتناولها في اليوم حيث أن زيادة الوزن تعتمد على تناول سعرات حرارية أكثر من حاجتك، لذلك قطعة واحدة أو ثمرة متوسطة الحجم من المانجو يوميًا لا يؤدي إلى زيادة الوزن، لكن يجب عليك استشارة الطبيب المختص إذا كنت تعاني من مرض السكر خاصة النوع الأول نظرًا لأنها تحتوي على قدر عالي من السكريات وقد تكون غير مناسبة لك.
كم سعرة حرارية في المانجو الواحدة
تحتوي ثمرة المانجو الصغيرة التي تزن 100 جرام على 65 سعر حراري فقط، لذلك هي من الفاكهة غير المرتفعة في السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على الألياف والماء، تحتوي المانجو على قدر كبير من فيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج بالإضافة إلى كمية معتدلة من فيتامين أ وذلك في المانجو الناضجة، أما المانجو غير الناضجة والتي يتم استخدامها في العديد من أنواع السلطات فهي تتميز بمحتواها العالي من فيتامين سي والذي يزيد من امتصاص الحديد ويقي من الإصابة بالانيميا، بالإضافة إلى أنها ترفع من هرمون السعادة وتقاوم الاكتئاب لذلك قد تكون مفيدة عند إتباع حمية غذائية لكن تناولها بصورة معتدلة.
هل يمكن تناول المانجو في الرجيم
نعم وفقًا لأخر الأبحاث والدراسات فإنه يمكن إدخال المانجو ضمن النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن، لكن لا يتم تناول أكثر من حبة في اليوم، ويفضل أن يتم تناولها مرتين لثلاثة مرات في الأسبوع، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف والمغذيات النباتية بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنجنيز وحمض الفوليك وغيره من الفيتامينات.
ما هي فوائد المانجو
تعد فاكهة المانجو من أهم الفاكهة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للجسم ومن بين فوائدها ما يلي:
- تساعد في تعويض نقص السوائل من الجسم وتحافظ على معدل الرطوبة نظرًا لمحتواها الغني من الماء.
- تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة لذلك تعمل على رفع مناعة الجسم وتحمي من الإصابة بالأمراض السرطانية.
- تعد فعالة من أجل علاج الحالات التي تعاني من فقر الدم نظرًا لمحتواها العالي من الحديد، بالإضافة إلى وجود فيتامين سي بها والذي يعزز من امتصاص الحديد.
- مضادة للاكتئاب وترفع من هرمون السعادة.
- تعد خيار مثالي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في مستوى ضغط الدم، فهي منخفضة الدهون والصوديوم.
- تقلل من مستويات الكوليسترول بالدم.
- مفيدة للحامل لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة.
ما هي الفواكه التي تزيد الوزن
هناك العديد من الفاكهة التي قد تساعد في زيادة الوزن بصورة ملحوظة وذلك في حالة تناول كميات كبيرة منها نظرًا للسعرات الحرارية المرتفعة ومن بينها:
- الموز: نظرًا لمحتواه المرتفع من البوتاسيوم والكربوهيدرات كما أن الثمرة الواحدة تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري.
- جوز الهند: يتميز بمحتواه المرتفع من الدهون والكربوهيدرات.
- الفاكهة المجففة: تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية بصورة مضاعفة عن الفاكهة الطبيعية، لذلك يفضل تناولها مع مصدر للدهون أو البروتين الصحي للتقليل من نسبة السكر.
- التمر والخوخ المجفف.
