وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

سلمى المصري 29 ديسمبر، 2021

تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير العائد من انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد من انتشار السمنة بصورة ملحوظة، وذلك لحماية المواطنين من أضرارها الوخيمة، وذلك لأن السمنة تؤثر بصورة مباشرة على عمر الفرد، كما تؤدي إلى إضعاف الصحة العامة بشكل كبير.

يمكنك الآن تحميل دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن عبر هذا الرابط، وهذا الدليل يعرض لك:

  • قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة.
  • تعريف وتوضيح للبطاقة الغذائية.
  • أهم التوصيات الطبية التي تتعلق بنجاح الحمية.
  • المعايير والضوابط التي تساعدك في قياس السعرات الحرارية.
  • قائمة البدائل الصحية.
  • الأطباق الصحية المتوازنة.
  • الأنظمة الغذائية للبالغين
    • 1200 سعرة حرارية.
    • 1300 سعرة حرارية.
    • 1400 سعرة حرارية.
    • 1500 سعرة حرارية.
    • 1600 سعرة حرارية.
    • 1700 سعرة حرارية.
    • 1800 سعرة حرارية.
    • 1900 سعرة حرارية.
    • 2000 سعرة حرارية.
    • 2200 سعرة حرارية.

أوصت وزارة الصحة السعودية للحفاظ على الصحة العامة، وللوصول إلى أفضل نظام للتغذية، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن من الآتي:

العنصر الغذائينسبته في الطبق الصحي
البروتينات25%
الخضار30%
الحبوب25%
الفواكه20%

والجدير بالذكر تبعًا للإحصائيات الرسمية الأخيرة، فنسبة البالغين المصابين بالسمنة تزيد عن 28.7%، والسبب الأساسي وراء هذا المعدل المرتفع، هو أسلوب التغذية الخاطئ تمامًا.

وأوصت الوزارة بضرورة الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسد بصورة دورية، للتأكد من عدم حصول جسده على سعرات حرارية تفوق احتياجاته، وتتحول بصورة آلية إلى دهون مسببة السمنة.

ويمكنك الآن معرفة ما إذا كانت تعاني من السمنة أم لا عن طريق إيجاد النسبة بين مؤشر كتلة الجسم، وبين طوله، وذلك عن طريق المعادلة الآتية: الوزن بالكجم ÷ الطول بالمتر المربع، وانظر إلى النتيجة وحدد ما إذا كنت مُصاب بالسمنة أم لا.

  • النتيجة أقل من 18.5: تعاني من نقص وزن.
  • النتيجة بين 18.5 : 24.9: الوزن طبيعي.
  • النتيجة بين 25 : 29.9: تعاني من زيادة بالوزن.
  • النتيجة من 30 : 34.9: تعاني من السمنة من الدرجة الأولى.
  • النتيجة من 35 : 39.9: تعاني من السمنة من الدرجة الثانية.
  • النتيجة من 40 وأكثر: تعاني من السمنة المفرطة.

وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

الوسوم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د