أفضل تمارين للحامل مفيدة للأم والجنين

دينا جابر 16 أبريل، 2019

تمارين للحامل مفيدة للجنين والأم وتسهل الولادة . هل تعلمي أنكِ تحتاجين لممارسة الرياضة في فترة حملك أكثر من أي وقت؟. نعلم أنكِ تُعانين من التوتر المستمر و زيادة في الوزن خاصةً في الفترات الأولى التي تسوء من حالتك النفسية، فبممارسة الرياضة تقومي بالنوم بشكل أفضل و تساعدك على التخلص من اكتئاب الحمل، و تُقلل من كثير من آلامك و تُسهل عليكِ الولادة، تعرفي مع موسوعة علي أهم التمارين الرياضية التي تُناسبك في كل فترة من الحمل.

تمارين للحامل

التمارين الرياضية مهمة للجميع وخاصةً المرأة الحامل لأنها تعمل على سهولة الحمل، يُحددها المُدرب الخاص بكِ و لكن قبل قدومك على إجراء مثل ذلك عليك استشارة الطبيب أولاً إذا كانت حالتك تسمح بذلك أم لا.

أهم التمارين الرياضية للحامل في الثلث الأول

تمارين الأجهزة الرياضية

  • عليكِ استعمال جهاز المشي كل يوم نصف ساعة فهي من التمارين المثالية، و لكن المدة غير ثابتة فتختلف الطاقة و القدرة على المشي من امرأة لأُخرى. و البعض من الممكن أن يستخدم أجهزة الجري و لكن على سرعات بسيطة.
  • من الممكن أن تقسمي فترات التمرين إلى مجموعتين، و كل مجموعة تتكون من 15 دقيقة ثم الحصول على خمسة دقائق راحة ثم عاودي تمرينك.
  • عليكِ في البداية ضبط الأجهزة على أقل سرعات، ثم قومي بزيادتها وفقاً لقدرة تحملك، و عند الانتهاء من التمرين قللي السرعة مرة أُخرى لتتمكني من النزول من على الأجهزة بكل أمان.

السباحة

  • من أكثر التمارين أمناً علي المرأة الحامل.
  • ينصح كثير من خبراء الصحة الإنجابية بممارسة تلك التمارين.
  • بعد استشارة طبيبك الخاص يمكنك الذهاب لممارسة السباحة من مرة إلى مرتين خلال الأسبوع الواحد.
  • تعمل المياه على تبسيط عضلات الجسم و الشعور بالاسترخاء ، فالبعض يلجأ مؤخراً للولادة داخل حمامات السباحة.

التمارين المنزلية

  • إذا لم تتمكني من النزول إلى صالات الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة الرياضة داخل المنزل.
  • و ذلك من خلال رفع قدم واحدة والثبات علي الأُخرى لمدة لا تزيد عن دقائق بسيطة، و تحريكها لأعلى و لأسفل و لكن بدون الضغط على البطن.
  • يُمكنك ممارسة تمارين رفع الأثقال ذات الأوزان الخفيفة، حيث أنها تعمل على تقوية العضلات و منطقة الصدر أيضاً.

أهم التمارين الرياضية للحامل في الثلث الوسط

تمارين التنفس

  • يمكنك تكرار هذا التمرين لأنك عادةً الآن تشعرين بضيق في التنفس بسبب زيادة حجم الجنين عن البداية.
  • عليكِ و ضع سجادة و قومي بتمديد جسمك عليها ثم قومي باستنشاق الهواء و إخراجه بهدوء، قومي بذلك التمرين خمس مرات متتالية لمدة خمس دقائق ثم استريحي و قومي بذلك مرة أُخرى.
  • من الممكن أن تجتازيه من خلال جلوسك علي أريكة و أخذ النفس بسرعة كبيرة و كأنك تمارسي رياضة الجري.

تمرين الصدر

  • قومي بإسناد الظهر علي حائط مستوي، ثم اعملي علي تشابك يديكي بالكامل للأمام، ثم قومي بالتنفس ببطء.

تمرين القرفصاء

  • أكثر التمارين أهمية في تلك الفترة.
  • تمسكي جيداً بظهر السرير أو كرسي و قومي بالطلوع و الهبوط مرات متعددة أشبه بالأسكوات فهذا يُساعدك علي الحصول على ولادة سهلة.

أهم التمارين الرياضية للحامل في الثلث الأخير

  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم موجهه بصرك للأمام، تقدمي بجسمك ثم اعملي علي ثني فخذك قليلاً قدر المُستطاع و ارتكزي على الأُخرى ثم عودي لنقطة البداية و بدلي بينها وبين الرجل الأُخرى.
  • ثبتي بالونه أو كورة علي الحائط و استندي إليها بشكل مستقيم، ثم اهبطي بجذعك للأسفل مُحافظة على توازنك ثم ارتفعي لأعلى مُثبته قدميك على الأرض جيداً.
  • اهبطي على ذراعيك و ركبتيك متخذه وضعية القطة بحيث يكون الظهر في وضع خط مستقيم، و اعملي علي ضم البطن و الأرداف و الهبوط برأسك قليلاً، و قومي بالارتخاء لظهرك و رأسك قليلاً، حاولي تكرار هذا التمرين لعدة مرات أسبوعياً.

أفضل تمارين للحامل مفيدة للأم والجنين

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د