الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كم عدد السعرات الحرارية في المانجو وأهم فوائدها

بواسطة: نشر في: 9 يوليو، 2020
mosoah
السعرات الحرارية في المانجو

سنوضح لكم كم السعرات الحرارية في المانجو من خلال مقالنا اليوم، فالمانجو فاكهة استوائية محببة للكثير من الأشخاص نظرًا لمذاقها اللذيذ ورائحتها الذكية ولونها الذهبي الرائع، وهي من الفواكه الغنية بالمغذيات الطبيعية المفيدة لصحة الجسم، كما تحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة، ومن خلال سطورنا التالية على موسوعة يمكنكم التعرف على القيمة الغذائية لفاكهة المانجو والسعرات الحرارية الخاصة بها.

السعرات الحرارية في المانجو

فاكهة المانجو واحدة من أكثر الفواكه استهلاكًا على مستوى العالم نظرًا لمذاقها الرائع والمميز، وهي فاكهة صيفية تظهر في فصل الصيف، ولكن الإفراط في تناولها أمر غير صحي نظرًا لاحتوائها على كمية عالية من السكر، ولكن ثمرة المانجو تعتبر من الثمرات منخفضة السعرات الحرارية.

  • تعادل ثمرة المانجو الواحدة حوالي 200 سعرة حرارية أي ما يعادل 10% من الاحتياجات اليومية للجسم من السعرات الحرارية.
  • 100 جرام من المانجو تعادل 60 سعر حراري.
  • تناول كوب من شرائح المانجو  الطازجة بوزن 165 جرام يعادل 99 سعر حراري.
  • يوفر كوب واحد من المانجو بوزن 156 جرام حوالي 70% من فيتامين c الموصى به يوميًا، وهو من الفيتامينات سريعة الذوبان في الماء، وبالتالي فإنها تعزز جهاز المناعة وتساعد الجسم على امتصاص الحديد وبالتالي يضمن للجسم النمو الصحي.

القيمة الغذائية للمانجو

  • تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميًا من المغنيسيوم.
  • تحتوي على 4% من الكمية الموصى بها يوميًا من الثيامين.
  • تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميًا من المنغنيز.
  • تحتوي على 5% من الكمية الموصى بها يوميًا من البوتاسيوم.
  • تحتوي على 7% من الكمية الموصى بها يوميًا من النياسين.
  • تحتوي على 6% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ك.
  • تحتوي على 6.5% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب5.
  • تحتوي على 9.7% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين E وفيتامين هـ.
  • تحتوي على 10% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين أ.
  • تحتوي على 11.6% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ب6.
  • تحتوي على 18% من الكمية الموصى بها يوميًا من الفولات.
  • تحتوي على 20% من الكمية الموصى بها يوميًا من النحاس.
  • تحتوي على 67% من الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين ج.
  • ألياف غذائية بمقدار 2.6 جرام.
  • دهون بنسبة 0.6 جرام.
  • الكربوهيدرات: 24.7 جرام.
  • البروتين: 1.4 جرام.

يحتوي المانجو أيضًا على كمية صغيرة من الفسفور وحمض البانثونيك والكالسيوم، والحديد والسيلينيوم.

مكونات المانجو من الفيتامينات والمعادن

  • المعنيسيوم 2%.
  • الحديد 1%.
  • الكالسيوم 1%.
  • فيتامين ب12 0%.
  • فيتامين ب6 5%.
  • فيتامين ج 60%.
  • فيتامين أ 21%.
  • بروتين 0.8 جرام.
  • سكر 14 جرام.
  • الألياف الغذائية 1.6 جرام.
  • الكربوهيدرات الكلية 15 جرام.
  • البوتاسيوم 168 ملليجرام.
  • الصوديوم 1ملليجرام.
  • الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1 جرام.
  • الدهون الغير مشبعة الأحادية 0.1%.
  • الدهون الكلية .4%.
  • 100 جرام من المانجو تعادل 60 سعر حراري.

فوائد المانجو للجسم

  • تعزيز صحة القلب: تناول المانجو يساعد على تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب نظرًا لاحتواء الثمرة على الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات.
  • تضبط مستوى ضغط الدم: يساعد تناولها على الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
  • تعزيز صحة الشعر: تحتوي المانجو على فيتامين A ويساعد هذا الفيتامين على ترطيب الشعر كما أنه يعمل على تعزيز نمو أنسجة الشعر.
  • تعزيز صحة الجلد: تناول كوب واحد من عصير المانجو يساعد على بناء الكولاجين الذي يعمل على تحسين بنية الجلد والبشرة، ولكن عند تناول المانجو يجب توخي الحظر فالإفراط في تناولها قد يتسبب في زيادة الوزن.
  • الوقاية من السرطان: تساعد المانجو على الحد من خطر الإصابة بالسرطان خاصة سرطان القولون والبروستاتا نظرًا لاحتوائها على البيتا كاروتين، وهذا وفق ما أكدته دراسة تم إجراؤها بجامعة هارفرد ودراسة أخرى يابانية.
  • الوقاية من الربو: يحد تناول ثمرات المانجو من خطر الإصابة بأمراض الربو وذلك في حين استهلاك كمية كبيرة منها.
  • تعزيز صحة جهاز المناعة: يساعد تناول ثمرة من المانجو على تعزيز صحة جهاز المناعة لمقاومة الأمراض لأنها تمد الجسم بالكمنية المطلوبة من فيتامين ج والذي من شأنه أن يدعم عمل الجهاز المناعي، ويزيد من قدرته على مكافحة الأمراض المعدية.
  • حماية الأوعية الدموية: تعمل على حماية الأوعية الدموية نظرًا لاحتوائها على فيتامين ج الذي يعمل كمضاد للأكسدة وبالتالي يحمي الجسم كم التأثيرات التي تسبب تلف الأنسجة.
  • تعجيل شفاء الجروح: حيث يعمل تناول المانجو على  تحفيز الجسم لإنتاج الكولاجين.
  • الحفاظ على سلامة البصر: يساعد تناولها على حماية البصر من الأخطار التي تحدث نتيجة تقدم العمر.

هل المانجو بتخن

  • الإفراط في تناول أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن كذلك المانجو فعلى الرغم من كونها منخفضة السعرات الحرارية إلا أنها تحتوي على كم كبير من السكر يساعد على زيادة الوزن بشكل سريع، خاصة عند تناولها عقب وجبة غذائية، فمن المفضل عند الحاجة إلى إدخال فاكهة المانجو ضمن النظام الغذائي الخاص بإنقاص الوزن استبدالها بوجبة غذائية كتناولها كبديل لوجبة العشاء مثلًا.
  • إذا تم تناول المانجو بشكل معتدل لا تتسبب في زيادة الوزن على العكس فهي خالية من الكولسترول والأملاح، وهي تمد الجسم بالطاقة نظرًا لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات، فضلًا عن الفوائد الأخرى التي تمد الجسم بها.

كانت هذه كافة المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية للمانجو وتأثيرها على الوزن، إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا نأمل أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد وواضح بخصوص استفساركم، نشكركم على حسن متابعتكم لنا، وندعوكم لقراءة المزيد في عالم الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.