وجبة السحور المثالية 2021

مريم قاسم 22 يناير، 2020
في الفقرة التالية نوضح لكم أفضل الأطعمة في وجبة السحور المثالية بالإضافة إلى نصائح لتناول تلك الوجبة، مع قدوم شهر رمضان المبارك، يحرص المسلمون على الصيام والقيام بالعبادات مثل الصلاة والزكاة وتلاوة وتدبر آيات القرآن الكريم، ويحرصون على الحفاظ على صحتهم ليستطيعون القيام بتلك العبادات، تقرباً من الله عز وجل، فيقومون بتناول الوجبات الخفيفة قبل أذان الفجر وبداية الصيام، وتسمى تلك الوجبة “السحور”، وقد ذكرها رسول الله صلى الله عليه وسلم في أحاديثه الشريفة عندما قال “تسحَّروا، فإن في السَّحورِ بركةً”، فتكمن أهمية تلك الوجبة في إعطاء الجسم الطاقة والقدرة على تحمل ساعات طويلة من الصيام، وتخفيف شعور الصائم بالتعب والإرهاق حتى الإفطار، ولذلك سنعرض لكم من خلال مقال موسوعة التالي أفضل الوجبات الصحية التي يمكن الحصول على القيمة الغذائية منها في السحور.

وجبة السحور المثالية

  • في البداية يجب الحرص على تجنب تناول النشويات المصنوعة من الدقيق الأبيض، مثل المعكرونة والخبز الأبيض، بالإضافة إلى تجنب تناول الأرز الأبيض، لأن تلك الأطعمة تعمل على تحسين عملية الهضم في الجسم، بالإضافة إلى زيادة نسبة الجلوكوز بالدم، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع.
  • ويمكن استبدال النشويات بالأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، وذلك لأنها تجعل عملية الهضم بطئية، وتمد الجسم بالإحساس بالشبع لفترة طويلة، كما تحتوي تلك الأطعمة على نسب عالية من المياه، فتروي الجسم وتقلل من الرغبة في شرب المياه خلال ساعات الصيام، مثل الخضار والفاكهة.
  • كما يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المياه والبروتينات، وذلك لأنها تساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتروي الجسم وتمده باحتياجاته من المياه، مثل البطاطس، ويُفضل تناولها مسلوقة.
  • كما يجب تجنب تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون، وذلك لأنها تزيد من الإحساس بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
  • ومن أكثر الأطعمة التي يجب تجنبها في السحور، هي الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الملح، مثل الجُبن، والمكسرات، والمخلل، وذلك لأنها تساهم في فقدان السوائل الموجودة في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش.

سحور صحي للرجيم

في الفقرات التالية سنعرض لكم أطباق صحية لتناولها في السحور، ومن الجدير بالذكر أن تلك الوجبات لا تقتصر على الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، بل يمكن تناولها إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك في الصيام، ومد جسدك بالقيمة الغذائية العالية:

  • الوجبة الأولى: طبق من السلطة الخضراء، مع طبق من حساء العدس، وكوبان كبيران من المياه، ونصف كوب من الحليب، بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة، وتناول ثلاث تمرات.
  • الوجبة الثانية: طبق كبير من السلطة الخضراء، ونصف طبق من الفول، بالإضافة إلى نصف رغيف من الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، وكوب من عصير الموز بالحليب، بالإضافة إلى تناول أربع ثمرات من الفراولة، وملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي، مع شرب كوبان كبيران من المياه.
  • الوجبة الثالثة: طبق من حساء الشوفان بالخضروات، بالإضافة إلى صدر دجاجة مشوي، مع الحرص على نزع الجلد، ونصف كوب من الحليب، وكوبان كبيران من المياه، مع تناول ثلاث تمرات.

نصائح لوجبة السحور

وفي الفقرة التالية نعرض لكم أهم النصائح التي يجب الالتزام بها للحصول على سحور صحي:

  • يُنصح بالابتعاد عن شرب المنبهات، وذلك لأنها تساهم في تخلص الجسم من السوائل، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالعطش وعدم القدرة على تحمل الصيام.
  • يُنصح بتناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بمدة قصيرة، مع الحرص على شرب كميات تكفي الجسم من المياه.
  • يجب تجنب تناول كمية كبيرة من المياه قبل أذان الفجر مباشرة، وذلك لأن استقبال الكلى لكل تلك الكميات يجعلها تعزز عملية فقد السوائل الموجودة بالجسم بصورة كبيرة.
  • يجب الحد من تناول التوابل والبهارات والأكلات الحارة في وجبة السحور، وذلك لأنها تساهم في زيادة الرغبة في شرب المياه.
  • من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في فترة السحور، هي منتجات الألبان، وذلك لأنها تعزز من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
  • ينصح بتناول الخضروات والفواكه في وجبة السحور، مثل الجرجير، والطماطم، والخس، والبطيخ، وذلك لأنها تمد الجسم بالسوائل.

وجبة السحور المثالية 2021

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د