فوائد حب القرع وقيمته الغذائية

مها عبد الودود 6 أغسطس، 2019

لا يعرف معظم الأشخاص الكثير من المعلومات عن فوائد حب القرع التي تنتمي لأشهر أنواع التسالي وأكثرها استهلاكًا. ويعود الدافع الأساسي لاستهلاكها إلى مذاقها الشهي ومع ذلك فإنها تُعد من أفضل الأغذية الملائمة للوجبات الخفيفة نظرًا لفوائدها الصحية المتعددة والتي يُعد من أبرزها تقوية صحة الجهازين المناعي والدوري. ولكن قبل أن تتعرف على فوائدها يجب أن تتعرف على قيمتها الغذائية من خلال الفقرة وهو الأمر الذي يوضحه لك موقع الموسوعة في المقالة الأولى من هذه المقالة.

أهم العناصر الغذائية المتوفرة في كل 20 جرام من حب القرع

  • البروتينات= 6.05 جرام.
  • الدهون = 9.81 جرام.
  • الكربوهيدرات = 2.14 جرام.
  • الريبوفلافين = 0.03 مليجرام.
  • النياسين = 1 مليجرام.
  • حمض البانتوثينيك = 0.15 مليجرام.
  • الثيامين = 0.05 مليجرام.
  • فيتامين ب6 = 0.03 مليجرام.
  • حمض الفوليك = 11.6 ميكروجرام.
  • الكولين = 11.6 ميكروجرام.
  • فيتامين ج = 0.38 مليجرام.
  • فيتامين هـ = 0.44 مليجرام.
  • فيتامين ك = 1.46 ميكروجرام.
  • الكالسيوم = 9.2 مليجرام.
  • المغنيسيوم = 118.4 مليجرام.
  • البوتاسيوم = 161.8 مليجرام.
  • الصوديوم = 1.4 مليجرام.
  • السيلينيوم = 1.88 ميكروجرام.
  • الفوسفور = 246.6 مليجرام.
  • الحديد = 1.76 مليجرام.
  • النحاس = 0.27 مليجرام.
  • المنجنيز = 0.91 مليجرام.
  • الزنك = 1.56 مليجرام.

فوائد حب القرع

  • يساهم في الحماية من الجذور الحرة عبر إشباع احتياج الجسم للعديد من العناصر الغذائية الفعالة في ذلك مثل: فيتامين ج، وفيتامين هـ، والكاروتينات.
  • يساعد في مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وهو الأمر الذي أشارت به بضعة دراسات. وأرجع عدد من الباحثين السبب في ذلك لتضمنه لمركبات الليجنان.
  • يساهم في تثبيط معدل نمو خلايا سرطان البروستاتا؛ إذ أشارت بعض الدراسات المختبرية إلى ذلك.
  • يخفض شدة أعراض تضخم البروستاتا الحميد فقد بين بحث فعالية المداومة على استهلاك حب القرع لمدة عام في ذلك وقد كان عدد المشاركين في الدراسة يزيد عن 1400.
  • يدعم القدرة على مكافحة فرط نشاط المثانة حيث أوضح أحد الأبحاث فعالية استهلاك 10 جرام من مستخلص الحب يوميًا في هذا الأمر.
  • يساهم في ضبط معدل السكر في الدم لتضمنه للألياف والمغنيسيوم.
  • يساعد في تنظيم مستوى ضغط الدم لاحتوائه على 2 من أهم المغذيات الضرورية لذلك وهما: البوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • يساهم دعم القدرة على خسارة الوزن الزائد لوفرة محتواه من الألياف المحسنة لصحة الجهاز الهضمي والداعمة للقدرة على تنظيم الشهية. وهنا يجب التنبيه إلى ضرورة استهلاكه محمص غير مملح لتجنب زيادة قدر سعراته الحرارية.
  • يُقلل احتمالات الإصابة بفقر الدم لاحتوائه على فيتامين ج الداعم للقدرة على امتصاص العديد من المغذيات؛ بالإضافة إلى تضمنه لقدر من الحديد.
  • يدعم القدرة على مكافحة اضطرابات النوم وتعزيز جودة النوم أيضًا وذلك لاشتماله على المغنيسيوم، والزنك، وعدة أنواع من فيتامين ب.

لاحظ أن حب القرع مرتفع السعرات الحرارية لذا يجب الاعتدال في تناولها لتجنب رفع احتمالات اكتساب الوزن. ومن الجدير بالذكر أنه من الموصى به تناولها محمصة دون أي إضافات.

المصدر:1.

فوائد حب القرع وقيمته الغذائية

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د