عسر الهضم من أهم المشكلات الأكثر شيوعا بين أغلب الأشخاص مع اختلاف أجناسهم و اختلاف عاداتهم بل و أعمارهم أيضا مما جعل الأمر أصبح ليس غريبا على الأسماع بل انه شئ مألوفا للغاية و يسعى الكثيرون للتعايش معه بدلا من علاجه و اليوم في مقالنا هذا حاول أن نسرد أسباب مشكلة عسر الهضم و أكلات لعسر الهضم.
أسباب مشكلة عسر الهضم
من أهم اسباب مشكلة عسر الهضم تناول الطعام بسرعة و دون مضغ كافى مما يتسبب في نزول قطع كبير للمعدة يصعب عليها تفتيتها فضلا عن ان المضغ الجيد يساعد على الشعور بالشبع و عدم المضغ الكافي يجعلك تتناول طعام قد يكون أكثر من احتياجك.
تناول الأطعمة المبهرة و كثيرة التوابل و الشطة تزيد من توتر المعدة و تسبب عسر الهضم.
ارتفاع نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها تسبب عسر الهضم.
كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و التدخين من أكثر العوامل التي تسبب عسر الهضم.
تناول عدد وجبات غير كافى أو زائد عن الحاجة له تاثير سئ جدا.
تناول بعض العقاقير يكون من تأثيرها عسر الهضم و على رأس هذه الأطعمة المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد في مكوناتها.
الحالة النفسية لها أثر كبير على حركة الهضم.
أكلات لعسر الهضم
اذا عنت تعاني من مشكلة عسر الهضم فعليك تناول أكلات لعسر الضهم لتساعدك على حل المشكلة و عليك اتباع نظام غذائي جيد.
من أهم الأكلات لعسر الهضم تناول أطعمة تحتوي على نسبة ألياف جيدة مثل البطيخ و الخيار و الخس و التفاح.
تجنب تناول قشور الفاكهة و الخضروات حيث أن القشور تترسب في القولون مسببة عسر الهضم.
عليك أن تحافظ على تناول 5 وجبات يوميا مقسمة على مدار اليوم فهذه الطريقة سوف تساعدك على تنظيم الهضم و الشعور بالشبع.
عليك التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين مثل القهوة و الشاى و الكاكاو و غيرها.
حاول أن تتبع نظام غذائي يقلل من وزنك اذا كنت تعاني من السمنة حيث أن السمنة من أهم مسببات عسر الهضم.
ممراسة الرياضة من أهم الأشياء التي سوف تساعدك على التخلص من عسر الهضم تماما و نهائيا.
حاول أن تتعلم طرق ضبط النفس و ادارة الغضب و التحكم في الضغوط حتى لا يتأثر جسمك من أثاره.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة مرتفعة من التوابل و البهارات و عليك تجنب الأكلات الدهنية تماما.
حاول أستبدال الدقيق الأبيض بالأسمر و الحبوب الكاملة فهي تساعد على الهضم.
تجنب تناول الاطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل.
تجنب تناول العقاقير بإفراط.
عليك تناول بعض الأعشاب يوميا مثل الشاي الأخضر و النعناع و الينسون.
يمكنك تناول كوب من الزبادي في العشاء حيث أن الزبادي تساعد على علاج عسر الهضم و يمكنك اضافة كمية من الردة على الكوب فتزيد من فائدته و سوف يكون بهذه الطريقو وجبة مشبعة.
يمكنك تناول البابونج أو الشمر بعد تناول وجبة دسمة.
