عسر الهضم من أهم المشكلات الأكثر شيوعا بين أغلب الأشخاص مع اختلاف أجناسهم و اختلاف عاداتهم بل و أعمارهم أيضا مما جعل الأمر أصبح ليس غريبا على الأسماع بل انه شئ مألوفا للغاية و يسعى الكثيرون للتعايش معه بدلا من علاجه و اليوم في مقالنا هذا حاول أن نسرد أسباب مشكلة عسر الهضم و أكلات لعسر الهضم.
أسباب مشكلة عسر الهضم
- من أهم اسباب مشكلة عسر الهضم تناول الطعام بسرعة و دون مضغ كافى مما يتسبب في نزول قطع كبير للمعدة يصعب عليها تفتيتها فضلا عن ان المضغ الجيد يساعد على الشعور بالشبع و عدم المضغ الكافي يجعلك تتناول طعام قد يكون أكثر من احتياجك.
- تناول الأطعمة المبهرة و كثيرة التوابل و الشطة تزيد من توتر المعدة و تسبب عسر الهضم.
- ارتفاع نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها تسبب عسر الهضم.
- كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و التدخين من أكثر العوامل التي تسبب عسر الهضم.
- تناول عدد وجبات غير كافى أو زائد عن الحاجة له تاثير سئ جدا.
- تناول بعض العقاقير يكون من تأثيرها عسر الهضم و على رأس هذه الأطعمة المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد في مكوناتها.
- الحالة النفسية لها أثر كبير على حركة الهضم.
أكلات لعسر الهضم
- اذا عنت تعاني من مشكلة عسر الهضم فعليك تناول أكلات لعسر الضهم لتساعدك على حل المشكلة و عليك اتباع نظام غذائي جيد.
- من أهم الأكلات لعسر الهضم تناول أطعمة تحتوي على نسبة ألياف جيدة مثل البطيخ و الخيار و الخس و التفاح.
- تجنب تناول قشور الفاكهة و الخضروات حيث أن القشور تترسب في القولون مسببة عسر الهضم.
- عليك أن تحافظ على تناول 5 وجبات يوميا مقسمة على مدار اليوم فهذه الطريقة سوف تساعدك على تنظيم الهضم و الشعور بالشبع.
- عليك التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين مثل القهوة و الشاى و الكاكاو و غيرها.
- حاول أن تتبع نظام غذائي يقلل من وزنك اذا كنت تعاني من السمنة حيث أن السمنة من أهم مسببات عسر الهضم.
- ممراسة الرياضة من أهم الأشياء التي سوف تساعدك على التخلص من عسر الهضم تماما و نهائيا.
- حاول أن تتعلم طرق ضبط النفس و ادارة الغضب و التحكم في الضغوط حتى لا يتأثر جسمك من أثاره.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة مرتفعة من التوابل و البهارات و عليك تجنب الأكلات الدهنية تماما.
- حاول أستبدال الدقيق الأبيض بالأسمر و الحبوب الكاملة فهي تساعد على الهضم.
- تجنب تناول الاطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل.
- تجنب تناول العقاقير بإفراط.
- عليك تناول بعض الأعشاب يوميا مثل الشاي الأخضر و النعناع و الينسون.
- يمكنك تناول كوب من الزبادي في العشاء حيث أن الزبادي تساعد على علاج عسر الهضم و يمكنك اضافة كمية من الردة على الكوب فتزيد من فائدته و سوف يكون بهذه الطريقو وجبة مشبعة.
- يمكنك تناول البابونج أو الشمر بعد تناول وجبة دسمة.
- تجنب المقليات و الوجبات السريعة.
