مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

أكلات لعسر الهضم

بواسطة:
اكلات لعسر الهضم

عسر الهضم من أهم المشكلات الأكثر شيوعا بين أغلب الأشخاص مع اختلاف أجناسهم و اختلاف عاداتهم بل و أعمارهم أيضا مما جعل الأمر أصبح ليس غريبا على الأسماع بل انه شئ مألوفا للغاية و يسعى الكثيرون للتعايش معه بدلا من علاجه و اليوم في مقالنا هذا حاول أن نسرد أسباب مشكلة عسر الهضم و أكلات لعسر الهضم.

أسباب مشكلة عسر الهضم

  • من أهم اسباب مشكلة عسر الهضم تناول الطعام بسرعة و دون مضغ كافى مما يتسبب في نزول قطع كبير للمعدة يصعب عليها تفتيتها فضلا عن ان المضغ الجيد يساعد على الشعور بالشبع و عدم المضغ الكافي يجعلك تتناول طعام قد يكون أكثر من احتياجك.
  • تناول الأطعمة المبهرة و كثيرة التوابل و الشطة تزيد من توتر المعدة و تسبب عسر الهضم.
  • ارتفاع نسبة الدهون في الأطعمة التي تتناولها تسبب عسر الهضم.
  • كثرة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين و التدخين من أكثر العوامل التي تسبب عسر الهضم.
  • تناول عدد وجبات غير كافى أو زائد عن الحاجة له تاثير سئ جدا.
  • تناول بعض العقاقير يكون من تأثيرها عسر الهضم و على رأس هذه الأطعمة المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد في مكوناتها.
  • الحالة النفسية لها أثر كبير على حركة الهضم.

أكلات لعسر الهضم

  • اذا عنت تعاني من مشكلة عسر الهضم فعليك تناول أكلات لعسر الضهم لتساعدك على حل المشكلة و عليك اتباع نظام غذائي جيد.
  • من أهم الأكلات لعسر الهضم تناول أطعمة تحتوي على نسبة ألياف جيدة مثل البطيخ و الخيار و الخس و التفاح.
  • تجنب تناول قشور الفاكهة و الخضروات حيث أن القشور تترسب في القولون مسببة عسر الهضم.
  • عليك أن تحافظ على تناول 5 وجبات يوميا مقسمة على مدار اليوم فهذه الطريقة سوف تساعدك على تنظيم الهضم و الشعور بالشبع.
  • عليك التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين مثل القهوة و الشاى و الكاكاو و غيرها.
  • حاول أن تتبع نظام غذائي يقلل من وزنك اذا كنت تعاني من السمنة حيث أن السمنة من أهم مسببات عسر الهضم.
  • ممراسة الرياضة من أهم الأشياء التي سوف تساعدك على التخلص من عسر الهضم تماما و نهائيا.
  • حاول أن تتعلم طرق ضبط النفس و ادارة الغضب و التحكم في الضغوط حتى لا يتأثر جسمك من أثاره.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة مرتفعة من التوابل و البهارات و عليك تجنب الأكلات الدهنية تماما.
  • حاول أستبدال الدقيق الأبيض بالأسمر و الحبوب الكاملة فهي تساعد على الهضم.
  • تجنب تناول الاطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل.
  • تجنب تناول العقاقير بإفراط.
  • عليك تناول بعض الأعشاب يوميا مثل الشاي الأخضر و النعناع و الينسون.
  • يمكنك تناول كوب من الزبادي في العشاء حيث أن الزبادي تساعد على علاج عسر الهضم و يمكنك اضافة كمية من الردة على الكوب فتزيد من فائدته و سوف يكون بهذه الطريقو وجبة مشبعة.
  • يمكنك تناول البابونج أو الشمر بعد تناول وجبة دسمة.
  • تجنب المقليات و الوجبات السريعة.