الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

تجربتي في علاج مقاومة الأنسولين بالأكل

بواسطة: نشر في: 25 سبتمبر، 2021
mosoah
علاج مقاومة الانسولين بالاكل

نقدم لكم من خلال مقالنا علاج مقاومة الأنسولين بالأكل حيث يعد الأنسولين من الأمور الهامة والمرتبطة بالأكل بشكل كبير ولكن لابد وان نشير إلى التعريف بالأنسولين الذي هو عبارة عن هرمون يفرزه البنكرياس يساعد في الحفاظ على الاستفادة من المواد السكرية القادمة إلى الجسم وتحويلها إلى جلوكوز في الخلايا يمدها بالطاقة اللازمة وكلما ارتفعت نسبة السكريات في الدم كما احتاج الجسم إلى فرز نسبة من الأنسولين أكبر لخفض معدلات الجلوكوز لان النسب العالية منه تؤدى إلى الإصابة بأمراض في القلب والكلى وسوف نقدم لكم بدقة ما الذي يحدث عند تناول بعض الأطعمة التي تحد من مقاومة الأنسولين لدى مرض داء السكرى من خلال موسوعة.

علاج مقاومة الأنسولين بالأكل

  • عندما يفرز البنكرياس هرمون الأنسولين بكميات كبيرة وليس بصورة طبيعية تجعل مستويات السكر في الدم طبيعية ويحدث أن لا يمتصه الجسم بشكل صحيح فإن تلك العملية تسمى مقاومة الأنسولين ومؤشرا على الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
  • ولذلك فأن هناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على تنظيم عمل الأنسولين بشكل أفضل ومن بين تلك الأطعمة الآتي:

الخضروات

  • تعمل الخضروات على علاج مقاومة الأنسولين نتيجة احتوائها على فيتامينات على سبيل المثال البروكلى وهو الخضار الذي يحتوى على نسبة كبيرة من السلفورافان الذي يعمل على خفض نسبة الانسولين وتنظيمها داخل الجسم.
  • الفلفل يعد أيضا من الخضروات الغنية بفيتامين سى و هـ وأيضاً البوتاسيوم ولقد وجدت بعض الدراسات أن الأطعمة التي تدخل مع الفلفل تساعد بشكل كبير على خفض فرط الانسولين.
  • الطماطم تعد  من الخضروات الهامة التي تحتوى على فيتاميني سي و هـ اللذان يساعدان بشكلاً كبير في علاج مقاومة الأنسولين.

الفواكه الحمضية

  • الليمون نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم والكالسيوم وأيضا فيتامين سي و أ فإنه يعمل بشكل كبير على خفض مستويات الأنسولين الغير منتظمة في الجسم.
  • البرتقال يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف والمعادن مثل حمض الفوليك ومضادات الأكسدة المختلفة وعنصر البوتاسيوم وتلك الألياف والمعادن من العناصر الهامة في التي تدخل من ضمن قائمة علاج مقاومة الأنسولين بالأكل.

بعض أنوع الحبوب (الحبوب الكاملة)

  • الشوفان وهو الذي يحتوى على نسب كبيرة وعالية للغاية من الألياف تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وفرز الأنسولين بشكل منتظم، بجانب إلى أن الشوفان يساهم في تحسين عملية الهضم لكونه يحتوى على ألياف.
  • الشعير يساعد بشكل كبير على علاج فرط الأنسولين.
  • الكينوا تحتوى حبوب الكينوا على نسبة كبيرة من الألياف وكذلك نسبة كبيرة من البروتين مما يساهم في خفض فرط الأنسولين والتحسين من كفاءة الجهاز الهضمي.

الأسماك

  • ينوه الأطباء على ضرورة تناول الأسماك التي تحتوى على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا -3 ومن بين تلك الأسماك التي تحتوى على تلك العناصر سمكة الرنجة والتي لها تحتوى على الكثير من فيتامين دى وأيضاً من الاوميجا -3 وهما اللذان بدورهما يعملوا على تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • السردين يحتوى السردين على نسب عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والأحماض الدهنية التي تعمل على علاج مقاومة الأنسولين.

أطعمة عنية بالالياف

  • الفاصوليا وهى من الأطعمة سريعة الذوبان وسهلة الهضم بسبب أنها تعمل على تغذية بكتيريا الأمعاء النافعة مما يؤدى إلى تحسين كفاءة الجهاز الهضمي وخفض نسب الأنسولين العالية التي تشكل خطرا على أصحاب مرض السكرى.
  • العدس وهو من الحبوب التي تحتوى على نسب كبيرة من الألياف سريعة الهضم والذوبان فيساعد على الشبع من جهة ويساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم من جهة أخرى.

أطعمة غنية بالبروتين

  • المكسرات برغم من وجود دراسات غير مؤكدة ومازالت تحت البحث إلا أن هناك بعض الأقاويل في الأوساط العلمية تفيد بأن المكسرات من ضمن قائمة علاج فرط الأنسولين.
  • لحوم خالية من الدهون يعمل الأنسولين على تنظيم الجلوكوز والدهون وعندما يحدث خللا في فرط هرمون الأنسولين فإنه يستلزم الابتعاد على الدهون والسكريات لان اللحوم التي تحتوى على دهون تزيد من فرط مستويات الأنسولين في الدم بصورة غير طبيعية.

أطعمة تحتوى على مضادات الأكسدة

  • والتي تضمكن التوت كونه يحتوى على معادن مثل فيتامين سي والمنغنيز والكثير من العناصر الهامة في مقاومة الأنسولين.

البطاطا الحلوة

  • فهي تحتوى على نسبة من الكربوهيدرات الصحية حيث أن كل 100 جرام من البطاطا يحتوى على 24 جرام من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تحتوى على مواد مضادة للأكسدة مما يساهم في تحسين حساسة الأنسولين في داء السكرى.

ماء جوز الهند غير المحلى

  • يحتوى على كميات من السكر ضئيلة جدا ولقد كشفت لنا بعض الدراسات على أنه يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم إذا تم تناوله مرتين يومياً ولكن بشرط شراءه من مكان موثوق.
  • به كميات من الألياف التي تساعد على ضبط مستويات الجلوكوز داخل الجسم بالإضافة إلى احتوائه على نسبة من الكربوهيدرات الصحية.

الشاي غير المحلى

  • يساعد الشاي على بعض المواد التي تساهم في تحسين مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول أيضاً، بالإضافة إلى أنه يحافظ على بقاء الجسم رطباً وهو أمرا هاما بالنسبة لمصابين السكر الذين يشعرون بالجفاف دائما ومن الأمثلة على ذلك الشاي ألأخضر والأسود والبابونج اللواتي يمتلكن خصائص كبيرة في علاج داء السكر.

الزبادي غير المحلى

  • يعتبر الزبادي من الوجبات والعناصر الهامة نظرا لاحتوائها على نسب من الكربوهيدرات الصحية مما تعمل على علاج مقاومة الأنسولين.

الدواجن

  • يجب قبل تناول الدواجن لعلاج مقاومة الأنسولين لابد وأن يتم تقشير الجلد الذي يحتوى على النسبة الأكبر من الدهون وإننا سبق وإن شددنا على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة الخالية من الدهون.
  • ننصحك بتجربة صدور الدجاج والديك الرومي ودجاج الكورنيش الانجليزى.

علاج مقاومة الأنسولين بالاعشاب

بجانب بعض الأكلات التي تساعد على علاج مقاومة الانسولين توجد أيضا بعض الاعشاب والتي منها الآتي:

  الصبار

يحتوى الصبار على فوائد عدة تساعد البنكرياس على إنتاج الانسولين بصورة منتظمة، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة.

القرفة

  • تعتبر القرفة من الأعشاب التي ينصح الأطباء بشربها عن طريق إضافتها إلى كوب من الماء المغلي بدون وضع السكر حيث كشفت لنا بعض الدراسات عن تحسين القرفة لضغط الدم والجلوكوز وأيضا الدهون الثلاثية.

الحلبة

  • تحتوى الحلبة على الألياف الضرورية التي تساهم على ضبط مستويات الانسولين في الدم فهي المعروفة باحتوائها على نسب كبيرة من المعادن مثل النحاس والزنك والمنجنيز وأيضاً فيتامين سى.

أعراض مقاومة الإنسولين

نقدم لكم بعض العلامات التي تشير إلى وجود مقاومة أنسولين في الجسم وأفزازه بصورة غير منتظمة في الجسم فلابد لنا وان نكرر على أهمية أفزاز هرمون الأنسولين بكميات معتدلة فهو ضروري في ضبط مستويات الجلوكوز في الدم وتحويله إلى دهون يستطيع الجسم أن يستفاد بها ولكن عند حدوث خلل في أفزاز الأنسولين تحدث بعض الأعراض والتي منها:

  • ارتفاع في نسبة السكر في الدم عند القيام باختيار السكر، وينصح الأطباء بضرورة إجراء اختبار السكر في الصباح على معدة فارغة قبل البدء في الطعام والشراب.
  • الانخفاض في نسب الكوليسترول النافع في الجسم عن 40 ملجرام عند الرجال، و50 ملجرام لدى السيدات.
  • الارتفاع في ضغط الدم عن المعدلات الطبيعية والتي تصل إلى 80/130 وأكثر من ذلك.
  • ملاحظة الزيادة في محيط الوسط (الكرش) عن 100 سم لدى الرجال و 90 سم لدى النساء.
  • ظهور طفح جلدي ولكن باللون الأسود غلى الفخذ والإبطين والناحية الخلفية من الرقبة.
  • الشعور بالتعب والإرهاق والزيادة في ضربات القلب والتعرق.
  • دورات من الحيض غير منتظمة لدى السيدات والإصابة بتكيسات المبيض.

طرق الوقاية من مقاومة الانسولين

هناك بعض النصائح التي نقدمها لكم من خلال منصتنا والتي من شأنها أن تقلل من حساسية الانسولين في الجسم ومن بين تلك النصائح ما يلي:

  • الاهتمام بعادات غذائية صحية والحرص على تناول وجبات غنية بالخضروات والفواكه والدواجن الخالية من الزوائد الجلدية والدهون.
  • الابتعاد عن الحلويات والسكريات وكافة المشروبات التي تحتوى على نسب عالية من السكر مثل المشروبات الغازية.
  • الانتباه إلى السعرات الحرارية اليومية التي يستهلكها الجسم والقيام بحسابها يومياً.
  • شرب كميات كبيرة من الماء حيث أن بقاء الجسم رطباً مهما لدى مرضى السكر.
  • حاول أن تخفف من وزنك والتخلص من السمنة والبدانة حيث أن تمركز الدهون حول منطقة الخصر يساهم في ازدياد معدلات مقاومة الانسولين.
  • مارس الرياضة بشكل منتظم حيث أن تساعد على خسارة الوزن من جهة وتحسن من الحالة المزاجية من جهة أخرى مما يحسن من ضبط مستويات الانسولين.
  • الاهتمام بالأطعمة التي تحتوى على فيتامين د ويوجد هذا الفيتامين بوفرة في الأسماك.
  • ابتعد عن التدخين أو المدخنين حيث أن مقاومة الانسولين مرتبط بالتدخين بحسب ما تشير الدراسات، بالإضافة إلى ازدياد معدلات الإصابة بأمراض القلب والرئة.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا فيه على علاج مقاومة الأنسولين بالأكل وأيضا علاجه بالأعشاب الطبيعية المستخلصة من خير الطبيعة والتي أجريت عليها الكثير من الأبحاث والدراسات التي أثبتت فاعليتها الكبرى على ضبط الانسولين، كما نوهنا إلى أعراض مقاومة الانسولين التي تستوجب الذهاب لاستشارة الطبيب فور ظهورها كما تطرقنا إلى طرق الوقاية ونصائح لابد على كل مريض سكرى اتباعها لتجنب حدوث مضاعفات.

كما يمكنك الاطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.