الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل علاج طبيعي للكتف والأوتار بالتمارين

بواسطة: نشر في: 2 مارس، 2021
mosoah
علاج طبيعي للكتف

علاج طبيعي للكتف

فالكتف هو أحد أجزاء الجسم التي إذا أصيبت بالآلام تدخل الإنسان في حالة من عدم الشعور بالراحة حيث يصاب الكتف بالتجمد بسبب العديد من العوامل أهمها الإرهاق والنوم في موضوع خطأ يعمل على تعب العظام لذلك يمكن أن نقوم بفك الكتف من خلال بعد التمارين لذلك يقدم لكم موقع موسوعة علاج طبيعي للكتف .

  • يجب عليك الانتباه قبل بدأ التمرينات الخاصة بالكتف بأن تبدأ بتفكيك العضلات وراحتها.
  • حيث يمكنكم أن تبدؤوا في التدريبات من خلال وضع وسادة دافئة على الكتف لمدة 5 أو 10 دقائق.
  • ويجب معرفة أن أثناء القيام بالتمارين يجب الوصول إلى درجة الشد لكن ليس عليك أن تشعر بالآلم.
  • لأن ذلك لا يقوم بإصلاح الأمر بل يجعله أكثر تعقيدًا وعلى هذا نذكر لك أهم تمرينات الكتف الطبيعية.
  • التي تعمل على تقوية العضلات ولا تزيد من شدة الآلم والتي تبدأ من.

حركة بندول الساعة

  • قف بشكل مستقيم ومن ثم ابدأ بالانحناء إلى الأمام، حتى تصل لزاوية 60 %.
  • ومن ثم قم بتحريك اليد التي موجودة في جانب الكتف المصاب الألم ومن ثم قم بتحريك اليد.
  • على شكل دائري أي رسم دائرة صغيرة جدًا  تمامًا مثل حركة البندول قم بالاستمرار على هذه الوضعية 5 دقائق يوميًا.
  • وإذا وجدت نفسك في تحسن قم بإطالة الوقت قدر المستطاع.

حركة شد المنشفة

  • هي أحد حركات علاج طبيعي للكتف حيث يقوم المريض أو المصاب بآلام شديدة.
  • حيث يبدأ في مسك منشفة كل يد يمسك طرف من المنشفة ومن ثم قم بمسك المنشفة ليكون في النهاية.
  • على شكل أفقي ضع يدك ذو الكتف السليم في الجهة العلوية والكتف المصاب يده في الجهة السفلية.
  • قم يثني المنشفة ومن ثم يجعل اليد السليمة تقوم بفرد المنشفة بقوة ليحدق اهتزاز في الكتف المصاب.
  • وبالتالي يبدأ في تقوية العضلات دون أن تصاب بالإرهاق، وإذا بدأت في التحسن قم بمسك المنشفة من الخلف، وقم بهذا التمرين بنفس الطريقة.

علاج آلام الكتف بالتمارين

علاج آلام الكتف بالتمارين

حركة تمشية الأصابع

  • عتبر هذه الحركة أحد أهم تمارين علاج طبيعي للكتف برغم أن الكثيرين يرونها بسيطة وقد لا يكون لها مفعول.
  • لكنها لها أثار كبيرة على راحة عضلات الكتف وتقويتها ويبدأ هذا التمرين من خلال مد زراعك نحو جدار مستقيم.
  • قم بثني ذراعك المصاب حتي يصل إلى خصرك قم بوضع أصابعك يد على الجدار على أن تكون بعيد عنه بمسافة قليلة.
  • ومن  ثم ابدأ في تحريك أصابعك بصورة بطيئة على الحاط تمامًا كيفما يمشي العنكبوت.
  • قم بتحريكهما لأعلى حتى تصل يدك إلى أقصى مستوى لا تشعر فيه بالألم ثم قم بالنزول مره أخرى.
  • قم بتكرار هذا التمارين يوميًا 10 مرات على الأقل حتى تشعر بتحسن.

مد الذراع على طول الجسم

  • هي أحد تمارين علاج طبيعي للكتف فعليك أن تحمل ذراعك المصاب عبر ذراعك السليم.
  • وقم بمسك ذراعك المصاب من الكوع ومن ثم قم بفرده في صورة مستقيمة في الجهة السليمة.
  • هذه الحركة ستجعل هناك ضغط خفيف على الكتف قم بالثبات على هذه الوضعية مدة لا تقل عن 10 ثواني إلى 20 ثانية.
  • ومن ثم قم بتكرار هذه الحركة من 10 إلى 20 مرة يوميًا حتى تشعر بتحسن.

تمدد الذراعين

  • هي حركة متطورة لشكل تمرين تحريك الأصابع ويعمل على فكظ العضلات المتجمدة.
  • ويبدأ من خلال سند ذراعك المصاب على جدار تقف أمامه بصوره مستقيمة ومن ثم تبدأ في ثني ركبتيك إلى الأسفل.
  • حيث تبدأ يدك في أن تكون أعلى من مستوى جسدك، وقم بالثبات على تلك الوضعية حتى تشعر بشد عضلة الكتف.
  • ومن ثم قم بالوقوف مرة أخرى ومن ثم قم بإعادة الحركة عشر مرات يوميًا.

حركة الشد الخارجي

  • يمكنك أن تقوم بحركة علاج طبيعي للكتف المتجمد بصورة بسيطة جدًا.
  • كل ما عليك هو الإمساك باستك الرياضي المقوى المشهور في كلا يديك، اللتان لابد أن يكونا في مستوى زاوية 90 درجة.
  • حيث لابد أيضًا أن تكون في مستوى جانبيك لا ترفعهما كثيرًا حتى لا يتضرر كتفيك.
  • ابدأ في شد ذراعك المصاب خارج جسدك لكن ليس بشكل مطول بل في مسافة بوصة واحدة أو اثنين فقط.
  • ومن ثم عيده إلى الداخل مرة أخرى وكرر هذه الحركة 10 مرات متتالية.

علاج طبيعي للكتف والتهاب الأوتار

علاج طبيعي التهاب أوتار الكتف

  • إن التهاب أوتار الكتف هي أحد الأمراض التي لا ينبغي أن تتم معالجتها في بداية الأمر بالتمارين.
  • لأن التمارين هي مرحلة متقدمة من العلاج لان الإنسان يبدأ في ممارستها بعد أن يكون قد بدأ في التحسن فعليًا.
  • ففي بداية الإصابة عندما يكون المرض في شدته لابد من استخدام الملطفات العلاجية الطبية.
  • وذلك من خلال العقاقير الذي يصفه الطبيب للمريض ومن بعد خوض مرحلة كبيرة من العلاج.
  • يبدأ المريض في مرحلة العلاج بالتمارين الخاصة بالتهاب الأوتار وهي:

تمارين الحركة

  • وهي الحركات البسيطة التي يفعلها المريض أثناء يومه كجزء من حركته الطبيعية.
  • حتى يبدأ في التعافي تدريجيًا، فهي التمارين التي تعمل على تخفيف تجمد العضلات التي تنتج من الالتهاب.
  • كما تساعد المريض على الحركة بصورة أكبر هذه التمارين هي عبارة عن تحرك الكتف للأمام والخلف.
  • رفع الذراعين للأعلى أو الأسفل أو تحريك عضلات الكتف بصورة دائرية بطيئة بحيث تتناسب مع الالتهاب ولا تزيده.

تمارين تقوية الكتف

  • ينشأ التهاب الأوتار الذي يحتاج إلى علاج طبيعي للكتف من ضعف العضلات الموجودة في هذه المنطقة.
  • لذلك يكون أي إجهاد زائد هو بمثابة ضغط كبير على الأوتار فيصيبها بالالتهاب الذي يمكن علاجه.
  • من خلال تمارين تقوية الكتف هذه التمارين تعمل على تقوية المفاصل التي يدخلها الأوتار.
  • وبالتالي تحميها من إي إصابات ومن أهم تمرينات التقوية هي تمرينات حمل الأثقال والتي يجب أن تأخذ فترات راحة كبيرة بين التمرين والأخر.

التمارين الهوائية

هي التمارين التي لا تستلزم الكثير من الجهد البدني لكنها لها تأثير كبير.

  • على صحة الأوعية والقلب والعضلات لأنها تحسن الدورة الدموية في الجسم وتكون في نفس الوقت.
  • لطيفة على المفاصل ولا تسبب زيادة في الالتهاب هذه التمارين هي ركوب الدرجات والمشي السريع.
  • والجري أيضًا لكنك لن تكون قادر  على القيام بالجري لان هذه الحركة القوية ستزيد الالتهاب.

أسباب الإصابة بآلام الكتف

  • الإرهاق الجسدي الشديد هو السبب الأول في الإصابة بآلام الكتف، عكس باقي أعضاء الجسم.
  • التي تصاب بالأمراض فيظهر عليها الألم لا يحتاج الكتف إلى أي أمراض ليشعر انه ليس بخير.
  • لأن كتف الإنسان هو المسؤول بشكل كبير عن حركاته اليومية التي إن زادت عن معدلها الطبيعي.
  • يبدأ الدخول في حالة إرهاق مما يصيب الجسد بالإرهاق وخصوصًا الكتف وأوتار الكتف.
  • لذلك في بعض الحالات المرضية البسيطة يخف الألم ويزول بصورة نهائية عند القيام ببعض التمارين.
  • وفي هذه الحالة أيضًا يجب أن يضع الإنسان جسمه محلًا للراحة مع الحرص على الاستحمام بماء دافئ.
  • لأنه يرخي العضلات ويبسط التلبس الذي يسبب الألم، ومن أسباب الإصابة أيضًا بآلام الكتف.
  • هو التقدم في السن لأن مع الكبر تبدأ صحة العظام في الضعف من خلال نقص الكالسيوم.
  • والذي تصاب به على الأكثر النساء عن الرجال بسبب عملية الحمل والولادة التي ترهق الجسم وتأخذ الكثير من عناصره الأساسية.
  • كما يؤثر أيضًا علاج الأكتاف الممارسات اليومية الخاطئة والحركة بصورة غير صحيحة.
  • كرفع الأثقال يوميًا والنوم بصورة غير مريحة والممارسات العنيفة والقوية.

 وبهذا نكون قد تعرفنا على اهم تمارين علاج طبيعي للكتف وأسباب الإصابة بهذه الآلام على أن نلقاكم في كل جديد على موسوعة.

المراجع

1

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.