علاج الضغط العالي وتجربتي في علاج ضغط الدم المرتفع

ياسمين سليمان 15 مارس، 2023

علاج الضغط العالي

يصاب بعض الأشخاص بالعديد من المشاكل الصحية مثل اضطرابات في ضغط الدم فقد يزداد ضغط الدم بشكل غير طبيعي للعديد من الأسباب وهو ما يؤدي إلى إصابة الإنسان بضغط الدم المرتفع ويأتي مصاحبًا للعديد من الأعراض المزعجة بالإضافة إلى الشعور بآلام شديدة وفي تلك الحالة يحتاج الإنسان إلى اتباع أحد الطرق العلاجية التي تساعد على علاج الضغط العالي والتخفيف من الأعراض المزعجة المصاحبة له، ومن تلك الطرق العلاجية:

إنقاص الوزن الزائد

إصابة جسم الإنسان بالوزن الزائد هي أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض المختلفة منها ضغط الدم المرتفع.

  • كلما زاد وزن الجسم زادت الاضطرابات الداخلية للجسم مثل اضطرابات التنفس واضطرابات ضغط الدم، وبالتالي فإن إنقاص الوزن هي أهم الطرق العلاجية التي ستساعد على التخلص من كل الاضطرابات الداخلية للجسم أو المشاكل الصحية.
  • يساعد إنقاص الوزن ولو بمقدار صغير جدًا على ضبط خفض ضغط الدم بنحو 1 ملليمتر زئبقي مع كل كيلوغرام.
  • ويعتبر حجم محيط الخطر هي من أكثر المناطق في الجسم التي تؤدي إلى حدوث العديد من الاضطرابات وكلما زاد وزن وحجم تلك المنطقة كلما زاد خطر الإصابة بالضغط العالي.
  • وبالتالي يكون الرجال عرضة لخطر الإصابة بالضغط العالي في حالة زاد محيط الخصر عن 40 بوصة أي 102 سم.
  • ويكون النساء عرضة لخطر الإصابة بالضغط العالي في حالة زاد محيط الخصر عن 35 بوصة أي 89 سم.

تمرن بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق العلاجية التي تساعد على حل وعلاج كل المشاكل الصحية التي تصيب جسم الإنسان، ولها دور فعال في تنظيم الاضطرابات التي تحدث في جسم الإنسان مثل الضغط العالي للدم.

  • في حالة الانتظام على التمارين الرياضية سيساعد ذلك على خفض الدم بنحو 5 إلى 8 ملم زئبقي، ومع المواظبة الدائمة والالتزام على ممارسة الرياضة سيمنع ذلك الضغط من الارتفاع مجددًا.
  • يمكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا وهو ما يساعد على منع فرط ارتفاع ضغط الدم، ومع الاستمرار يتم التعافي من ضغط الدم المرتفع.
  • ويمكن ممارسة العديد من الرياضات المختلفة التي تتناسب مع القوة البدنية لك مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
  • بالإضافة إلى أن ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.

اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك

تساعد الأنظمة الغذائية الصحية المتبعة بالشكل الصحيح على علاج كل الاضطرابات التي تحدث داخل الجسم بالإضافة إلى التخفيف من الأعراض التي تكون مصاحبة لتلك الاضطرابات.

  • يمكن اتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول.
  • تساعد تلك الأنظمة الغذائية الصحية على خفض ضغط الدم بنسبة 11 ملم زئبقي، وتساعد على السيطرة على ضغط الدم فتمنع ارتفاعه مجددًا.
  • بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدم ومن أفضل المصادر التي يمكن الحصول منها على البوتاسيوم الأطعمة مثل الفاكهة والخضراوات، والابتعاد عن االمكمِّلات الغذائية، ويفضل تناول 3,500 إلى 5,000 ملغم منه يوميًا من البوتاسيوم لتتمكن من خفض ضغط الدم.

علاج الضغط العالي في المنزل

يمكن للإنسان الالتزام ببعض النصائح والإرشادات والطرق العلاجية التي تساعد على علاج الضغط العالي في المنزل بالإضافة إلى التقليل من كل الأعراض المزعجة التي تصاحب ارتفاع الضغط ومن تلك الطرق العلاجية:

تقليل كمية الملح في النظام الغذائي

الملح أو الصوديوم هو واحد من الأسباب الرئيسية التي تساعد على حدوث اضطرابات في ضغط الدم وتؤدي إلى ارتفاع الضغط ويساعد التقليل من كمية الملح على انخفاض ضغط الدم والتحسين من صحة القلب.

  • يساعد التقليل من كمية الملح في الأطعمة على انخفاض ضغط الدم من 5 إلى 6 ملم زئبقي تقريبًا.
  • يجب على مريض الضغط العالي قراءة ملصقات الطعام للتأكد من عدم وجود كميات كبيرة من الصوديوم، أو وجود كمية لا تزيد 2300 ملغم وهي الكمية المسموح بها في اليوم في الأطعمة والمشروبات.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المعالجة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم، بالإضافة إلى الامتناع من إضافة الملح إلى الطعام.
  • يمكن استخدام الأعشاب والتوابل للطعام لإعطاء نكهة جيدة للطعام، ولا تحتاج لإضافة الملح، وبالتالي تصبح قادر على التحكم في كميات الصوديوم التي تتناولها في اليوم ويساعد ذلك على التقليل من ضغط الدم بشكل ملحوظ.

الحد من شرب الكحوليات والإقلاع عن التدخين

تعتبر الكحوليات والتدخين هي الأسباب الرئيسية والأساسية التي تؤدي إلى إصابة الإنسان بالعديد من المشاكل الصحية والأمراض الخطيرة، وهي واحدة من الأسباب التي تتسبب في إصابة الإنسان بضغط الدم المرتفع.

  • يمكن للمرأة شرب كأس واحد على الأقل في اليوم من الكحوليات، والرجل يمكنه شرب كأسين فقط، والأفضل الامتناع عن شرب الكحوليات لانخفاض ضغط الدم وعلاج مشكلة الضغط العالي.
  • يساعد الحد من الكحوليات في خفض ضغط الدم بنسبة 4 ملم زئبقي، حيث تعادل الكأس الواحدة 12 أونصة (355 مل) من البيرة أو 5 أونصات (148 مل) من النبيذ أو 1.5 أونصة (44 مل) من الكحوليات المقطرة بمعدل 80 وحدة كحول معيارية.
  • والإفراط في شرب الكحوليات يعمل على رفع ضغط الدم بشكل كبير وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى وظهور العديد من الأعراض على الإنسان المصاب.
  • ويساعد التدخين على فرط ضغط الدم لذلك فإن الإقلاع عنه يعمل على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى وقاية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والحفاظ على صحة الجسم وحمايته.

نَم جيدًا ليلاً

النوم بشكل جيد هو من أهم الأشياء التي يحتاج إليها الإنسان لمنع الإصابة بأي نوع من المشاكل الصحية، فعدم أخذ الجسم الراحة الكافية في النوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ.

  • وبالتالي فإن النوم الجيد في الليل يساعد على خفض الدم، ويحتاج الجسم إلى النوم لمدة ست ساعات على الأقل، وفي خلال عدد من الأسابيع بالانتظام بالنوم الجيد سيساعد ذلك على الوقاية من الإصابة بالضغط العالي واتزان ضغط الدم في الجسم.
  • وسيساعد الالتزام بمواعيد نوم محددة في كل ليلة على النوم بشكل جيد وعدم الشعور بأرق أو أي تعب خلال مريح، بالإضافة إلى تهيء مكان مريح للنوم من الطرق الجيدة التي تساعد على النوم الجيد.
  • ويجب تجنب تناول أي أطعمة في الليل خاصةً قبل النوم وذلك لمساعدة الجسم على الشعور بالراحة في الليل وبالتالي القدرة على النوم بشكل جيد.

خفض التوتر

تعتبر الأزمات النفسية التي يمر بها الإنسان والتي تسبب بعض المشاكل في الجسم مثل الإصابة بالقلق والتوتر من أسباب إصابة الإنسان بالضغط العالي.

  • ولذلك يجب الابتعاد عن أي توتر أو قلق زائد لتساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من الإصابة بأي أعراض جانبية أو أضرار تصيب الجسم.
  • تجنب كل مسببات الضغط النفسي وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء فهي طرق لتساعد الجسم على الشعور بالراحة وتساعده في إعادة اتزان ضغط الدم، والتقليل من الضغط المرتفع وعلاجه.

أسئلة شائعة

كيف انزل الضغط المرتفع بسرعة في المنزل؟

يمكن خفض الضغط العالي وعلاجه من خلال محاولة اتزان اضطرابات الدم في الجسم من خلال الطرق التالية:
1- إنقاص الوزن الزائد.
2-خفض التوتر
3- نَم جيدًا ليلاً
4- الحد من شرب الكحوليات والإقلاع عن التدخين
5- تقليل كمية الملح في النظام الغذائي

هل السجود يخفض ضغط الدم المرتفع؟

يؤدي السجود في خفض ضغط الدم المرتفع وذلك من خلال الضغط على أطراف أصابع القدمين وهو ما يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة بالإضافة إلى عودة ضغط الدم إلى معدلاته الطبيعية.

علاج الضغط العالي وتجربتي في علاج ضغط الدم المرتفع

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د