هناك العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى لتناول الفواكه بسبب ما تحتويه من سكريات ومعادن وحديد وكربوهيدرات وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ومن أهم ما يميز الفواكه أنها لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وقد قام خبراء التغذية بعمل بحوث كثيرة عن فوائد الفواكه للجسم لذلك عليك أن تتناول الفواكه بشكل يومي وتجعلها أساس في غذائك حتى تحصل على الفوائد المتنوعة لكل فاكهة على حدة.
فوائد الفواكه بشكل عام
تناول الفواكه يساعد على الحفاظ على صحة الجسم وسلامته.
وقاية الجسم من الأورام السرطانية.
وقاية الجسم وحمايته من الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا.
تناول الفواكه بصورة مستمرة يساعد على التخفيف من نسبة الكوليسترول بالدم وتقليل الدهون أيضا.
حماية الجسم من الإصابة بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب.
وقاية الجسم من الإصابة بحصوات الكلى.
وقاية الجسم من الإصابة بفقر الدم.
تناول الفواكه يساعد الجسم على تزويده بالحديد.
وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.
المساعدة على الهضم الجيد.
مساعدة الجسم على التخلص من الإمساك.
وقاية الجسم من الإصابة بالدهون الضارة به.
زيادة مناعة الجسم وحمايته من التعرض للإصابة بالأمراض المزمنة.
تجديد خلايا الجسم.
الحفاظ على توازن الجسم وحصوله على كافة الفيتامينات والمعاجن التي يحتاج إليها.
قيمة الفواكه الغذائية المتنوعة
نوضح من خلال السطور التالية القيمة الغذائية لبعض الفواكه وذلك على النحو التالي:
فوائد البرتقال :
تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين سي، الذي يعمل على تثبيت الكالسيوم بالجسم بعد تناول الطعام، وهو يساعد أيضا على الهضم، خصوصا إذا تناولته بعد الأكل بشكل مباشر، ويعمل البرتقال على تنشيط الدورة الدموية إذا تناولته باستمرار.
فوائد الخوخ :
يساعد تناول فاكهة الخوخ على تقوية أعصاب الجسم، وتقوية الأمعاء ويعالج الإمساك، ويتم تناوله كملين، ويساعد على حماية الجسم من تكون حصوات الكلى.
فوائد المشمش :
تناول فاكهة المشمش يساعد على تنشيط الكبد وأعصاب الجسم، كما يساعد على تقوية الأنسجة والعظام، وحماية الجسم من الإصابة بأمراض المناعة، ويساعد على تعديل حموضة المعدة، وهو مفيد لمرضى فقر الدم، ومقوي رائع للشعر ومجدد للخلايا.
فوائد الموز :
تناول فاكهة الموز يساعد على مقاومة الإصابة بالإسهال، ويساعد في علاج فقر الدم، ومنع الإصابة بتصلب الشرايين،
فوائد الكيوي :
فاكهة الكيوي من الفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن كثيرة مفيدة للجسم، فهو يساعد على إنقاص الوزن، وتعمل أيضا على تسهيل عملية الهضم، فضلا عن تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم، وحماية القلب من الإصابة بالأمراض.
فوائد المانجو :
تساعد فاكهة المانجو على وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية، وهو ملين رائع للجهاز الهضمي.
فوائد العنب :
تناول فاكهة العنب على تنشيط الكبد، كما تساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض السرطانية، كما يقوم العنب بتجديد الخلايا، ويعالج سوء الهضم والبواسير، وهو مدر للبول ويساعد في علاج حصوات الكبد.
فوائد التفاح :
يساعد تناول التفاح على مقاومة الإمساك والغازات، ويساعد على تفتيت الدهون، ويسهل الهضم، كما يقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويعتبر مصدر قوي للبوتاسيوم.
فوائد الفراولة :
تساعد فاكهة الفراولة على التقليل من نسبة حامض البول، وهي مهدئ للأعصاب إذا تم تناولها كشراب، ومسكن قوي للألم، ويتم تناولها لمن يعاني من النقرس.
فوائد الكرز :
تناول فاكهة الكرز يساعد على مقاومة الالتهابات بصورة فعالة.
ما هي السعرات الحرارية الموجودة بالفواكه
ينصحنا خبراء التغذية من تناول 250 جرام من الفواكه بشكل يومي، وسوف نوضح لكم فيما يلي السعرات الحرارية الخاصة بكل فاكهة على حدة:
فاكهة الكمثرى تحتوي على 55 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة التين تحتوي على 60 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة المانجو تحتوي على 58 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة الخوخ تحتوي على 43 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة البرتقال تحتوي على 42 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة الليمون تحتوي على 36 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة البطيخ تحتوي على 38 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة العنب تحتوي على 68 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة المشمش تحتوي على 43 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة الفراولة تحتوي على 33 سعر حراري لكل 100 جرام.
فاكهة البرقوق تحتوي على 49 سعر حراري لكل 100 جرام.
العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه
يحتوي التفاح على فيتامين ب وفيتامين سي.
يحتوي المشمش على كالسيوم وفيتامين أ وب وج، وفسفور وحديد وبوتاسيوم.
يحتوي التين على الألياف.
تحتوي الجوافة على فيتامين أ وفيتامين سي.
يحتوي الكرز على فيتامين سي.
يحتوي العنب على فيتامين سي وجلوكوز.
تحتوي الجوافة على فيتامين أ وفيتامين سي.
تحتوي الفراولة على كالسيوم وحديد وأملاح وفسفور.
يحتوي البرتقال على فيتامين سي وعلى ألياف.
يحتوي الليمون على فيتامين سي.
يحتوي الموز على فيتامين سي وكالسيوم وحديد وبوتاسيوم.
يحتوي الكيوي على فيتامين سي.
تحتوي المانجو على فيتامين سي وفيتامين أ وأملاح وألياف.
قم بغسل الفواكه بشكل جيد وتنظيفها من الاتساخ وتأكد من أن تخلوا من أي جراثيم كي تحافظ على جسمك من الإصابة بالأمراض.
لا تقم بالإكثار من تناول الفواكه بل اعتدل في تناولها.
قم بتخصيص وجبة معينة من الفواكه تعادل 250 جرام بدلا من تناول الحلويات والسكريات.
لا تتناول الفواكه المسببة للإمساك في فترة إصابتك به أو تناول الفواكه التي تجلب الإسهال أيضا حينما تكون مصاب به.
احرص على أن تتناول الفواكه الطازجة فقط.
لا تتناول الفواكه بعد الطعام مباشرة.
إذا كنت تعاني من قرحة المعدة لا تتناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
قم بتناول الفواكه بقشرها كي تحصل على القيمة الغذائية الكاملة لها.
تناول الفواكه في فترة الصباح حتى تحصل على الفائدة الأكبر.
تناول الفواكه قبل الطعام وليس بعده.
لا تتناول الفواكه على هيئة عصير فالأفضل تناولها طازجة بدون أي إضافات.
لا تترك أي فاكهة في أشعة الشمس لفترة طويلة.
لا تجفف الفواكه بالفوط والمناديل.
خلاصة عن فوائد الفواكه
تعتبر الفواكه هي من أهم العناصر المفيدة للإنسان، وذلك لغناها بعدد كبير من المركبات والفيتامينات المفيدة للجسم كما أنها تظل دائما محتفظة بالعناصر الغذائية الموجودة فيها.
وذلك لأنها تأكل نية لذلك فإن التناول الدائم للفاكهة من الأمور التي ينصح بها خاصة للأطفال الصغار ولكن لا يجب الإسراف في تناولها لأنها من الممكن أن تؤدي إلى بعض الأضرار إذا تم الإسراف في تناولها.
كما يجب أن يتم التنويع في تناول أنواع مختلفة من الفواكه حتي يتم تنويع العناصر الغذائية لجسم الإنسان .
الكمية الموصى بها يوميا من الفاكهة
تعتبر الكمية المثالية للفاكهة التي يجب أن تتناول على مدار اليوم هي حوالي 400 غرام، من الفواكه والخضروات، أو ما يعادل حوالي خمس حصص يوميا حيث تزن الحصة حوالي 80 غرام، ومن الممكن أن تقاس الفواكه بالكوب فالحصة الواحدة تعادل كوب تقريباً، ومن الجدير بالذكر أن الدراسات الطبية أثبتت أن تناول الكمية المتطلبة من الفاكهة بصورة يومية، يساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وكذلك تقيل الوفاة، كما أثبتت بعض الدراسات الأخرى أن تناول كمية أكبر من الفاكهة يعود على الجسم بالفائدة المضاعفة.
لن تتخيل ما يحدث عند أكل الفاكهة على معدة فارغة لجسمك
أسئلة شائعة
ما هي اكثر الفواكة المفيدة للجسم؟
تعتبر من أكثر الفواكه المفيدة للجسم هي الفواكه الحمراء التي تحتوي على مضادات الأكسدة حيث تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض تصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، كما تحمي من الإصابة ببعض من أنواع السرطانات وهذه الفواكه هي العنب الأحمر والفراولة والكرز والرومان والتوت الببري والتفاح الأحمر
افضل الفواكه يجب تناولها يوميا
تعتبر من أفضل خمس فواكه يفضل تناولها يوميا، هي الفراولة ’ التوت البري’ البطيخ’ البرقوق, الموز.
