القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

ياسمين سليمان 13 أكتوبر، 2022

القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

تعتبر القدرة العضلية التي تتميز بالقوة والليونة هي أساس القوة المميزة بالسرعة، لذلك يحتاج دائمًا اللاعبين إلى ممارسة الألعاب الرياضية التي تقوم بالمساعدة على الليونة والقوة، كما أنها تساعد في الوصول إلى الجسم الرياضي القوي والمتناسق وهو هدف كل لاعب.

ما هي القدرة العضلية

  • تم تعريف القدرة العضلية على أنها أعلى مجهود يقوم ببذله الإنسان وينتج منه طاقة كبيرة.
  • كما أن القدرة العضلية ناتجة عن انقباض العضلات ويتم السيطرة على هذا الانقباض من قبل الجهاز العصبي.
  • ولكي يصل الإنسان للقدرة العضلية يجب توفر الليونة البدنية عنده حتى يستطيع الوصول إلى هذه القدرة، ويمكنه أن يقوم ببعض التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة قوة العضلات والأربطة والأوتار.

أنواع القوة العضلية

تمكن القوة العضلية الإنسان من بذل المجهود والتحمل بدون الشعور بتعب أو إرهاق، كما أنها تمكنه من رفع الأوزان الثقيلة وحصوله على قدرة عضلية كبيرة، وتتعدد أنواع القهوة العضلية منها:

القوة القصوى

  • هي أعلى مقدار من القوة يمكن للعضلة أن تتحمله.
  • كما أنها تعتبر أعظم قوة يمكن أن تتولد من انقباض العضلات.

القوة السريعة

  • تعتبر من أقصي القوي التي يتم توليدها في وقت محدد.

تحمل القوة

  • هي قدرة العضلة على تحمل بذل الجهد الكبير على فترات طويلة من الزمن.
  • كما أنه يمكن للعضلة أن تقوم بالاستمرار في التمرنيات الرياضية لفترات طويلة من الزمن.

يجب على العضلات القوية أن تتصف بعدد من الصفات التي يجعلها تمتلك قدرة عضلية كبيرة، ومن هذه الصفات:

مرونة الأوتار

  • الأوتار المرنة تمثل مصدر مهم لنقل القوة العضلية وتحويلها من شكل إلى أخر بسرعة كبيرة، وبدون الشعور بالتعب.

التحكم بالعضلات

  • يجب على العضلات الموجودة في الجسم أن تكون لها القدرة على التحكم في القوة من حيث السرعة والتحمل.
  • كما أن يجب عليها أن تقوم بتطبيقها.

السرعة

  • في حالة أن العضلات تمتلك ما يكفيها من القوة فهي قادرة على التحرك بالسرعة وبذل الكثير من المجهود دون الشعور بأي تعب.
  • كما أنها قادرة على التحرك بسرعات كبيرة جدًا عند الحاجة إلى ذلك.

العوامل المؤثرة في القوة العضلية

تتأثر قوة العضلات في الجسم بعدد من العوامل منها:

نوع الألياف العضلية

  • تعتبر نوع الألياف العضلية التي تستخدم في القوة العضلية هي أهم عامل يقوم بالتأثير على قوة العضلة.
  • لأن الألياف العضلية تتعدد أواع فهناك من أنواع الليف العضلي ما هو بطئ التقلص لذلك لا يصلح للقوة العضلية، ومن أنواع الألياف العضلية:
    • الألياف العضلية بطيئة التقلص: تستخدم هذه الألياف في الأنشطة القلبية العضلية، لأنها تعمل بشكل أبطئ، كما أن الألياف العضلية بطيئة التقلص تقوم بإنتاج مستويات منخفضة من القوة على فترات زمنية طويلة.
    • الألياف العضلية السريعة: هذه النوع من الألياف يتم استخدامه في التمرينات اللاهوائية، لأنها تعمل على إنتاج قوة عضلية كبيرة التي يحتاج إليها الإنسان في بذل المجهود الكبير، ورفع الأثقال.

عمر الشخص

  • تختلف قوة الشاب مع اختلاف عمره، فإن قوة الشخص الشاب تختلف عن قوة الشخص المسن.
  • لذلك يعتبر عمر الشخص من العوامل التي تتحكم في القوة العضلية للإنسان.
  • كما أيضًا يؤثر عمر الشاب على قدة تحمله على بذل المجهود والتحمل العضلي.

الجنس

  • يقول بعض الأشخاص أنه مع اختلاف الجنس من الرجال إلى النساء تختلف قوة العضلة.
  • ولكن العضلة عند الرجال هي العضلة عند النساء، الفرق فقط أن الرجال لديهم أنسجة عضلية أكثر من النساء.
  • وسبب وجود الأنسجة العضلية أكثر عند الرجال هو وجود هرمون التستوستيرون الخاص بالرجال فقط فهو يعمل على جعل بنية الرجال أكبر من بنية النساء.
  • وتزداد بنية الرجل مع زيادة القوة العضلية له وكلما ازدادت القوة العضلية كلما ازدادت قوة الشخص.

قوة العضلات وطول الأطراف

  • لطول الأطراف دور مهم في التأثير على قوة العضلة.
  • لذلك يتم تفسير معاناة الأشخاص قصار القامة من ضعف البنية العضلية عكس الأشخاص طوال القامة فإنهم يتميزوا في كثير من الأوقات بالبنية القوية.
  • كلما حصل الشخص على عضلات وأطراف أطول كلما كان صاحب قوة جسدية اكبر.

الجينات

  • الجينات تلعب دور مهم في القوة العضلية، فعند حصول الطفل من والده على جينات طافرة تؤدي غلى الإصابة بمرض أو عجز.
  • وفي حالة حصول الطفل من والده على قوة عضلية قوية وأطراف طويلة، سيتمتع هذا الطفل بصحة جيدة وقوة كبيرة.
  • بالتالي الجينات تساعد الشخص في بناء عضلاته، كما يمكن للشخص الذي لا يتمتع بقوة عضلية ممارسة التمارين الرياضية وستساعده في الحصول على قوة عضلية.

ممارسة التمارين الرياضية

  • تلعب الرياضة دور مهم في قوة العضلة، فهي لها القدرة على التحكم في قوة العضلات في جسم الإنسان.
  • كما أن الرياضة تعمل على نمو العضلات في الجسم حتى يصل الإنسان إلى شكل جسم رياضي متناسق.

أهمية القوة العضلية

تؤثر القوة العضلية بشكل كبير على صحة الإنسان، فهي تلعب دور مهم كبير في الصحة والقوة البدنية، ومن فوائد القوة العضلية:

  • قدر الإنسان على ذل مجهود كبير دون الشعور بالإجهاد والتعب.
  • القدرة على حمل الأوزان الثقيلة، والقيام بمهام صعبة ومنهكة دون التعب.
  • ممارسة الرياضة وأداء التمارين الرياضية لفترات طويلة من الوقت.
  • تؤثر على الصحة العامة، بالتالي تقلل إصابة الإنسان بالأمراض.
  • كما أنها تعمل على الحفاظ على شكل صحي ومتناسق للجسم، بسبب ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دائم ومستمر.
  • في حالة أن الشخص يمتلك قدرة عضلية قوية، وصحة عامة جيدة فهذا يؤدي إلى تحسين الثقة بالنفس.

بعض النصائح للحصول على القوة العضلية

تتعلق القوة العضلية بزيادة عدد الألياف العضلية التي يتم تحفيزها، وليس بزيادة حجم الكتلة العضلية، وقام بعض الخبراء والمختصين بوضع بعض النصائح للحصول على القوة العضلية ومن هذه النصائح:

حمل أوزان ثقيلة

  • يجب أن يقوم الشخص الذي يهدف إلى تحفيز الألياف العضلية بحمل أوزان أكبر من 90% كم قيمة أكبر وزن يمكنك حمله.
  • كما أنه عليه تكرار التمرينات وعدم التوقف، لكي يحصل على قوة عضلية مناسبة تساعده في الحصول على شكل جسم متناسق وصحة جيدة قوية.
  • عليك حمل الأوزان بشكل سريع، كي تتمكن من تحفيز أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية.

البدء بالعضلات الأضعف

  • الاهتمام بتمارين الجهة الضعيفة من العضلة أكثر من الجهة القوية.
  • ففي حالة أن يدك اليمنى أقوي من يدك اليسرى، عليك الاتجاه بكل طاقتك للتمرين باليد اليسرى حتى تقوم بتقوية وتحفيز الألياف العضلية.
  • وبعد مدة قد تتساوى قوة الجهة الضعيفة مع الجهة القوية أو تزيد عنها في القوة، وستجد نفسك تقوم بتمارين وحمل أوزان أثقل مما كنت تحمل من قبل.

فاجئ العضلات باستمرار

  • لا تقم بتثبيت التمرين الخاص بك، قم بتغيره من مدة إلى اخرى وبشكل مفاجئ، وهذه الطريقة تؤدي إلى تحفيز العضلات ونشاطها بشكل مستمر.
  • إضافة المزيد من التمرينات، مع تجربة تمرينات أخرى و تغير خطة التمرين سيساعدك في نمو العضلات

الأسئلة الشائعة

ما هي القوة العضلية؟

هي أكبر قوة ممكن للجهاز العصبي والعضلي أن يقوم ببذلها، فهي تنتج من انقباض العضلة أو مجموعة من العضلات بشكل إرادي.

ما هي أهمية القوة العضلية ؟

تمثل القوة العضلية دور مهم وكبير في القدرة الحركية، كما أنها تساعد الإنسان على حصوله على اللياقة البدنية، كما أن اكتساب الشخص للقوة العضلية يعمل على المحافظة على الصحة العامة له وبالتالي الحماية من الإصابة بالأمراض أو التشوهات الخلقية.

كيف يتم قياس القوة العضلية؟

يوجد اختبار يسمى اختبار العضلات اليدوي، وهو اختبار شائع وموجود في كثير من انحاء العالم، يتم استخدامه من قبل المختصين لمعرفة وقياس قوة العضلات عند الشخص.

ما هي أداة قياس القوة؟

يعتبر المقياس الذي يقيس القوة هو المقياس الرقمي، كما يتم استخدام وحدة نيوتن في قياس القوة.

القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د