أعدي نشرة مختصرة حول فوائد الكوليسترول مستعينة بأحد مصادر التعلم

روان سامي 23 مايو، 2019

عزيزي القارئ نقدم إليك موضوعنا اليوم من موسوعة بعنوان أعدي نشرة مختصرة حول فوائد الكوليسترول مستعينة بأحد مصادر التعلم ، وسنتعرف خلالها بشئ من التفصيل حول الكوليسترول الطبيعي، وفوائده لجسم الإنسان، لذا تابعنا خلال السطور القادمة.

الكوليسترول 

هو مادة تمتاز بأنها شمعية دهنية تلعب دور رئيسي في عملية تكوين، وتشكيل أغشية الخلايا، وذلك في أنسجة الكائنات الحية جميعها.

والإستهلاك الطبيعي للإنسان العادي لا يزداد عن مئتي ملجم، أما بالنسبة لمن يعاني من أمراض سواء في الكبد، القلب، أو السكري، فهنا يكون الإستهلاك في حدود مئة ملجم كحد أقصى.

يتم صناعته من حامض الخليك، والمُصنع الأساسي له هو الكبد، وذلك بنسبة 70 أو 75% من إحتياج جسم الإنسان للكوليسترول، فهو يحتاج حوالي ألف ملجم بشكل يومي، يقوم الكبد بإنتاج 700ملجم منه، أما الباقي يحصل عليه الإنسان من الغذاء.

ونجد أن زيادة نسبة اكوليسترول في الدم، تكون نتيجتها ترسب داخل الأوعية الدموية، وبالتالي يحدث إنسداد سواء كلي، أو جزئي لهذه الأوعية”الإصابة بجلطة” سواء في القلب، أو الدماغ.

فوائد الكوليسترول

  • يساهم بدور كبير في عملية بناء وبقاء الغشاء الخلوي، فهو يساعد في تنظيم سيولة الغشاء خلال درجات الحرارة الفيسيولوجية.
  • يحافظ على درجة الحرارة الخاصة بالخلايا، بواسطة عزلها، وذلك في حالات معينة.
  • نجده يدخل ضمن تركيب جدر الخلايا المختلفة، ويساعد على ضبط وتنظيم نفاذيتها.
  • له دور في تقليل نفاذ الغشاء البلازمي إلى البروتين” أيونات الهيدروجين الموجبة”، وأيضاً أيونات الصوديوم.
  • يدخل ضمن تركيب الكثير من الفيتامينات، والهرمونات الجنسية منها الاستروجين، البرجسترون، والتستستيرون.
  • من ضمن مميزاته أنه المركب الأول في عملية تصنيع، وتشكيل هرمونات الستيرويد، وفيتامين د ، وأيضاً هرمونات الغدة الكظرية، مثل الإلدوستيرون، والكورتيزول.
  • يساهم في إنتاج الإنزيمات، فالكبد يستعمل الكوليسترول؛ لإنتاج وتجميع أنزيم الصفراء؛ والذي يساعد في عملية الهضم، عن طريق تفتيت الدهون الغذائية المختلفة.
  • يحمي القلب ويحافظ على صحته.

أنواع الكوليسترول

من المهم أن نعرف أن هناك كوليسترول نافع يسمى ب H-L-D، وأخر ضار وسيئ ويطلق عليه L-D-L، فإذا زاد نسبة الضار في الجسم أكثر من اللازم، من الممكن أن يسبب العديد من المشكلات والتعب الصحي، ومع غياب الكوليستورل النافع نجد جسم الإنسان قد توقف عن القيام  بعمله، ومن الأفضل أن يتواجدا سويا بشكل معتدل.

وإذا تحدثنا عن النوعين بشئ من التفصيل نجد أن:-

الكوليسترول الضار أو السيئ: يُنقل من الكبد إلى باقي أنحاء جسم الإنسان؛ ويتسبب في سد الشرايين.

الكوليسترول الجيد والنافع: يقوم بمهام التنظيف؛ فهو يسترد تلك الدهون الإضافية الموجودة في الجسد، وتساعد في إعادتها إلى الكبد؛ حتى يتم إبعادها بواسطة المادة الصفراء التي تقوم بإفرازها الكبد، ومن غيره تظل الشرايين والخلايا مكبدين، لذا فهذه العملية تكون مهمة؛ لكي تقي الإنسان من الإصابة بالأمراض القلبية.

أطعمة تقلل من الكوليسترول الضار

زيت الزيتون: يساعد في زيادة الكوليسترول النافع للجسم، ويقلل من الضار، فهو زيت نباتي أحادي، ويتميز بأنه غير مُشبع.

الشوفان: يقضي على الكوليسترول السيئ، ومُشبع، وقليل السعرات الحرارية، وبه كمية كبيرة من الفيتامنيات، والألياف، ويساهم في تخلص الجسم من الفضلات، بشكل سريع.

الشاي الأخضر: يساعد في تقليل الكوليسترول السيئ، وينصح بشرب ثلاث أكواب منه بشكل يومي، ويُفضل تناوله دون إضافة سكر.

بروتين الصويا: تعتبر منتجات الصويا مخفضة لنسبة الكوليسترول الضار في الجسم، والتي يتواجد في فول، ولبن الصويا، والمكسرات.

 مصادر الكوليسترول

الكوليسترول النافع

إذا كنت تبحث عن منتجات بها مصادر الكوليسترول الجيد والنافع للجسم فستجدها في:-

  • الحبوب الكاملة.
  • الداوجن البيضاء.
  • الفواكه منها التوت البيري والجريب فروت والخضراوات.
  • الأسماك، ومنها السلمون.
  • البقوليات.
  • الشكولاتة السوداء: فهي تحتوي على كوليسترول نافع للجسم.
  • المكسرات: ينصح بتناولها، ولكن تناول منها كمية صغيرة.

الكوليسترول السيئ

يمكن أن تجد مصادره في منتجات مثل:-

  • الزبدة.
  • الأكلات السريعة.
  • اللحوم
  • صفار البيض.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن الصفراء.
  • جمبري البحر.

كيف يمكن زيادة نسبة الكوليسترول النافع

يمكن ذلك عن طريق:-

  • إنقاص الوزن.
  • الإعتماد على أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد
  •  ممارسة الرياضة أو الأنشطة المختلفة مثل لعب كرة القدم، أو السباحة أو غيرهم فكل ذلك من شأنه حرق السعرات الحرارية داخل الجسم.

أعدي نشرة مختصرة حول فوائد الكوليسترول مستعينة بأحد مصادر التعلم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د