ريجيم الزبادي هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يُمكن اللجوء إليها بصورة مؤقتة بهدف فقد بضعة كيلوات من الوزن الزائد؛ وبالرغم من تمتعه ببعض الفوائد الصحية مثل تحسين صحة الجهاز الهضمي إلا أنه غير ملائمًا للحالة الصحية للعديد من الأشخاص كما أنه لا يُمكن الاعتماد عليه بصورة مستمرة للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الصحي نظرًا لعدم إمداده للجسم بالعناصر الغذائية المتكاملة وهو الأمر الذي يؤدي لإضعاف صحة الجسم تدريجيًا؛ لكنه مع ذلك يبقى ملائمًا للراغبين في تحسين المظهر الخارجي سريعًا بطريقة طبيعية، كما يُمكن الإستفادة من خسارة بعض الوزن في تحفيز الذات على اتباع عادات غذائية صحية مما يؤدي للتخلص من الوزن الزائد والتمتع بوزن صحي؛ ولتتعرف على رجيم الزبادي وأهم المعلومات عنه وعن كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية تابع قراءة هذه المقالة التي يقدمها لك موقع الموسوعة.
العناصر الغذائية في الزبادي
يتضمن الزبادي قدر كبير من المغذيات والتي يُمكنك معرفة أهمها وقدر منها في كل 150 جرام زبادي من خلال الإطلاع على المعلومات التالية:
الغذاء= قطعة متوسطة الحجم من اللحوم أو الأسماك المشوية أو المطهية في الفرن+ طبق سلطة خضروات مُتبلة بعصير الرمان فقط أو خضروات مشوية+ ثمرة بطاطس مشوية أو مخبوزة أو مسلوقة+ علبة زبادي.
العشاء = علبة زبادي + ثمرة تفاح+ ربع كوب من قطع البابايا.
ريجيم الزبادي لإنقاص 4 كيلو في 3 أيام
اليوم الأول
الإفطار = 3 ملعقة كبيرة زبادي قليل الدسم + ثمرة تفاح.
الغداء = 5 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم مخفوقين مع ملعقة صغيرة عصير ليمون + قطعة من صدر الدجاج المشوي.
العشاء = 3 ملعقة كبيرة زبادي + ثمرة برتقال أو 1/4 كوب من قطع الفراولة.
وجبة الغداء = 2 كوب زبادي + كوب من الخضروات الورقية كالخس، والجرجير، والسبانخ، والملفوف + قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك المشوي أو المسلوق على أن يكون مُعددون إضافة أن من أنواع الأغذية الدسمة كالزبدة أو الزيت.
وجبة العشاء = كوب زبادي + كوب شاي أخضر + ثمرة خضروات طازجة من أي من الأنواع.
مزايا رجيم الزبادي
فقد عدة كيلو جرامات خلال فترة زمنية قصيرة.
غني بالبروتينات.
يدعم صحة الجهاز الهضمي لتضمنه أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وسهلة الهضم نسبيًا.
سلبيات رجيم الزبادي
غير مناسب للمرضى، والحوامل، والمرضعات.
يتسبب أتباعه أكثر من أسبوع في رفع مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الصحية.
يرفع مخاطر الإصابة بسوء التغذية.
بعد التوقف عنه يكتسب الجسم الوزن المفقود خلال فترة زمنية قصيرة في حالة عدم اتباع نظام غذائي صحي.
نصائح لرجيم ناجح
تغيير العادات الغذائية الخاطئة تدريجيًا لدعم القدرة على الإستمرار عليها.
تناول الكثير من المياه.
تناول المياه عند الشعور بالجوع قبل اللجوء لتناول الطعام.
