يتسائل عدد كبير من الأشخاص عن كيفية فقدان الوزن والحصول على وزن صحي، وينصح الأطباء والمختصين ببعض أنواع الفواكه التي تساعد في حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر مهمة وضرورية لجسم الإنسان ويحتاج إليها في فترة الرجيم، ومن تلك الفواكه:
التفاح
يلعب التفاح دور مهم وكبير في إنقاص الوزن وذلك عن طريق حرق الدهون الموجودة في الجسم.
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد الإنسان في الشعور بالشبع وعدم الرغبة في الأكل لعدد كبير من الساعات.
تحتوي الثمرة الصغيرة من التفاح على 4.37 جرام من الألياف، وبالتالي عند تناول الثمرة الصغيرة يحصل الجسم على 4.37 جرام من الألياف أي ما يعادل 16% من الجرعة الموصى بها خلال اليوم كله.
التفاح من الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، فهو يتميز بانخفاض سعراته الحرارية لاحتوائه على 52 سعرة لكل 100 جرام.
ينصح بتناول التفاح أثناء الرجيم للمساعدة على نقصان الوزن بشكل أكبر، ويمكن تناوله بأشكال متعددة مثلًا تناوله مع الزبادي العادي أو اليوناني وإضافة القليل من دقيق الشوفان.
التوت
يحتاج الإنسان في كثير من الأوقات لتناول السكريات، ولا يمكن إشباع تلك الرغبة إلا بتناول السكريات وهي من المتناولات الممنوعة أثناء القيان برجيم.
لذلك التوت له دور مهم وكبير في إشباع رغبة السكريات حيث أن له مذاق لذيد.
التوت واحد من الفواكه الغنية بالألياف، والتي لها دور مهم في الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة من الوقت.
كما أن التوت يساعد على امتصاص الكربوهيدرات في الدم، وبالتالي تقل فرصة تخزين الدهون في الجسم والتي تؤدي إلى إنقاص الوزن والحصول على وزن صحي.
ينصح العديد من الخبراء المختصة بإضافة التوت إلى الزبادي أو إلى سلطة الفواكه للحصول على القيمة الغذائية الأعلى.
البرتقال
يحتاج الجسم يوميًا إلى كمية مناسبة من الألياف وعند تناول ثمرة البرتقال في اليوم يحصل الجسم على 11% من احتياجه للألياف اليومي.
ويعتبر البرتقال واحد من أهم الفواكه التي ينصح باستخدامها لإنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، كما أنه يساعد بشكل كبير في زيادة إحساس الشبع لدى الإنسان.
بالإضافة إلى أن البرتقال يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجهاز المناعي في جسم الإنسان فهو يعمل على تقويته وتحسين امتصاص الجسم لمعدن الحديد.
ويساعد تناول البرتقال على تحسين البشرة وزيادة الكولاجين فيها.
الأفوكادو
ينصح العديد من الخبراء والأطباء المختصين بتناول ثمرة الأفوكادو في أوقات الرجيم وذلك لأنه يحتوي على الدهون الصحية التي يحتاج إليها الجسم في وقت الرجيم.
تعمل ثمرة الأفوكادو على تقليل الشعور بالجوع، والإحساس بالشبع لفترة طويلة من الوقت، بالتالي نقصان الوزن بشكل ملحوظ والحصول على الوزن الصحي.
يساهم الأفوكادو في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وخفض نسب الدهون الثلاثية.
بعض الفواكه الأخرى التي تساعد في حرق الدهون
هناك أنواع كثيرة من الفواكه التي ينصح بتناولها الأطباء المختصين، لمساعدة الجسم في حرق الدهون الزائدة والتخلص من الوزن الزائدة، والحصول على وزن صحي، ومن بعض أنواع الفواكه:
الموز
يلعب الموز دور مهم وكبير في إمداد جسم الإنسان بالطاقة والنشاط والحيوية، فهو يعمل على تقليل الشعور بالخمول والكسل بالإضافة إلى تقليل التعب الناتج من الرجيم.
وذلك لاحتواء ثمرة الموز على الكربوهيدرات التي تساعد الجسم في النشاط والطاقة.
ويحتوي الموز على نسبة من النشويات مقاومة للهضم، وبالتالي فهي تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة والتقليل من شعور الجوع.
الأناناس
قام عدد من الأطباء المختصين بإجراء بعض الأبحاث والدراسات على ثمرة الأناناس، لتظهر تلك الدراسات أن الأناناس له دور كبير في فقدان الوزن.
وذلك لأن الأناناس يحتوي على كميات كبيرة من الماء التي تعود إلى الجسم بالعديد من الفوائد وأيضًا العشور بالشبع لفترات طويلة من الوقت.
بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي، فهو من الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان.
يفضل تناول الأناناس مع الجبن القريش ليساعدك في الحصول على القيمة الغذائية الأعلى.
الكرز
الكرز واحد من الفواكه الغنية بالعناصر المهمة مثل الريسفيراترول، وهو واحد من مضادات الأكسدة.
يعمل عنصر الريسفيراترول على تحويل الدهون البيضاء إلى دهون بينه التي لها دور مهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي.
وبالتالي تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة في جسم لإنسان مما يساعد على نقصان الوزن بشكل ملحوظ.
البطيخ
البطيخ من الفواكه الغنية بكميات كبيرة من الماء، حيث يحتوي البطيخ على 90% من الماء.
وبالتالي من أفضل الفواكه التي تمنح الجسم ترطيب عالي، وينصح بتناوله بكميات في فترة الصيف للحصول على الفوائد القيمة من الماء.
كما أنه يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يساعد على فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ.
الفراولة
تعتبر الفراولة من الفواكه الغنية بنسب كبيرة من السعرات الحرارية، فهي تحتوي على 47 سعرًا حراريًا.
بالإضافة إلى أن الفراولة تحتوي على 3 غرام من الألياف التي يحتاج إليها الجسم، وغنية بفيتامين سي الذي يصل نسبته إلى 141% من الحصة اليومية اللازمة لجسم الإنسان.
كما أن الفراولة تحتوي على نوع أخر من الفيتامينات وهو فيتامين B6، وعنصر الحديد أيضًا.
لذلك الفراولة لها دور مهم وكبير في الحفاظ على صحة الجسم ومحاربة الأنيميا، كما أنها تحمى الجسم من زيادة الوزن وبالتالي حصول الجسم على الوزن الصحي.
الخوخ
الخوخ من الفواكه الصيفية فقط لذلك ينصح دائمًا بتناول الخوخ في موسمه والاستفادة من فوائده المتعددة.
يحتوي الخوخ على العديد من العناصر المهمة والمفيدة للجسم، ومنها فيتامين سي، والبيتا كاروتين.
وبالتالي يساعد الخوخ في زيادة الإحساس بالشبع لفترات طويلة من الوقت والتقليل من شعور الجوع.
كما أنه يساهم في تقوية المناعة الحفاظ على صحة الجسم، وبالتالي الحصول على جسم صحي ووزن صحي.
الفواكه التي تسبب السمنة
على الرغم من أن العديد من الأاشخاص يرون أن تناول الفاكهة من الأشياء التي تمد الجسم بالصحة والطاقة والطاقة وتساعد في خسارة الوزن إلا أن هناك بعض الفواكه التي تكون السبب في زيادة الوزن عند الإفراط في تناوله، ومن هذه الفواكه ما يلي:
الموز: يعتبر الموز من الفواكه التي تزيد الوزن، لأنها تعتبر من المصادر الغنية بالسكريات والألياف، ولكن السكر الذي يوجد بها من المصادر الطبيعية والصحية للسكر، وزيادة نسبة السكر في الجسم تكون السبب في زيادة الوزن.
الفواكه المجففة: الفواكه المجففة من المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصحية، وهذا ما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، كما يمكن إضافة الفواكه المجففة إلى وجبة الإفطار، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والبروتينات، لذلك يُوصى بعدم الإفراط من تناولها.
جوز الهند: ماء جوز الهند لا يوجد به العديد من السعرات الحرارية، ويعتبر من البدائل الصحية عن المشروبات الغازية التي تضر بالصحة، ولكن لحم جوز الهند من الفواكه المفيدة التي تكون السبب في زيادة الوزن، بالإضافة إلى أن جوز الهند من الفواكه التي يمكن أن تدخل في مختلف الاستخدامات لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والمنجنيز والسيلينيوم، النحاس والفوسفور.
المانجو: من الفواكه اليت تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسكر، وهذا ما يجعلها الفاكهة المثالية التي تساعد على زيادة الوزن، كما أنها من المصادر الصحية التي تمنح الجسم العديد من السعرات الحرارية والألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والبروتين.
أسئلة شائعة
ما هي الفاكهة التي تحرق دهون البطن؟
هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي أثبتت أن التوت البري يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي، بالإضافة إلى أنه يساهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية، كما أن الدراسات أثبتت أن التوت البري له دور كبير في المساعدة على حرق دهون الخطرة الموجودة في الجزء الأوسط من الجسم.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
من الممكن شرب كوب من القرفة الدافئة قبل الذهاب إلى النوم حيث أثبتت العديد من الدراسات أن القرفة تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنها مصدر جيد وغني بمضادات الأكسدة والمضادات الحيوية الطبيعية، يساعد مشروب القرفة الدافئ قبل النوم على حرق الدهون الزائدة في الجسم؛ وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
ما هي الأطعمة التي تنقص الوزن؟
هناك العديد من الأطعمة التي ينصح بتناولها الأطباء المختصين والخبراء، ومن تلك الأطعمة: البيض فهو يعتبر واحد من أهم المصادر الغنية بالبروتين، والتي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة، بالإضافة إلى انه يساعد في تقوية عضلات الجسم، وينصح به الأطباء في وجبة الإفطار أثناء الرجيم، يمكن تناول أيضًا الجريب فروت، بذور الشيا، السلمون، فهم من الأطعمة التي لها تأثير فعال في حرق الدهون الزائدة وإنقاص الوزن.
