فليكستريان دايت أو الحمية النباتية المرنة هو نظام غذائي نباتي معتدل يُمكن من استهلاك اللحوم ومنتجاتها بكميات قليلة كما يُركز على دور الجهد البدني في ضبط الوزن، فهو يرتكز على 3 أبعاد وهم: الفواكه والخضروات، والبروتين الحيواني، والرياضة. ولهذا السبب فإنه من الأنظمة الغذائية الصحية المعتمدة على تغيير العادات اليومية المؤثرة على الوزن بشقيها المتمثلين في نوع الأغذية وقدر الجهد البدني؛ وستمكنك المقالة الحالية من موقع الموسوعة من معرفة كل ما تحتاج لمعرفته لتُباشر في اتباع هذا الدايت بسهولة.
فليكستريان دايت
صممه أخصائي التغذية داون جاكسون بلاتنر، بهدف مساعدة الأشخاص محبي تناول اللحوم على الاستفادة من مزايا النظام اغذائي النباتي مع عدم حرمانهم من أطباقهم المفضلة في نفس الوقت.
ولهذا السبب فإن اسم الرجيم يمزج بين كلمة vegetarian التي تعني نباتي باللغة الإنجليزية بالإضافة إلى كلمة flexible التي تعني مرن، فهو يُسمى بالإنجليزية Flexitarian Diet.
وهذا النظام يعتمد في تطبيقه على تقليل استهلاك اللحوم والكثير من المنتجات الحيوانية، في حين النظام النباتي يمنع تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والبض، والألبان، ومنتجاتها تمامًا.
ولا يُحدد رجيم الفليكستريان عدد معين من السُعرات لاستهلاكها يوميًا، كما أنه لا يمنع تناول أي من أنواع الأغذية مما يجعله من الأنظمة الغذائية المستدامة.
وتتمثل أهم قواعد هذا الدايت فيما يلي:
تناول الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة بكميات كبيرة، تُمثل النشبة الالأكبر من باقي أنواع الأغذية.
التركيز على تزويد الجسم بالبروتينات من مصادر نباتية.
تناول اللحوم والدواجن ومنتجاتها بضعة مرات فقط في الأسبوع.
تقليل معدل استهلاك الأغذية المُعالجة.
تثبيط قدر استهلاك السكر والحلوى.
ومن الهام الإشارة إلى أن هذا النظام يُشجع على ممارسة الرياضة متوسطة الشدة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع، أو ممارسة أنشطة رياضية قوية لمدة لا تقل عن 1/3 ساعة 3 مرات في الأسبوع.
فوائد فليكستريان دايت
وفقًا للمعلومات الموضحة سابقًا فهذا الدايت مرن في التنفيذ، ويهدف بشكل أساسي إلى تقوية الصحة مع ضبط الوزن، ويُمكنك معرفة أهم فوائده من خلال السطور التالية:
يُقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب بمعدل يصل إلى 32%، حسب ما توصلت له دراسة استمرت 11 سنة بملاحظة 45000 شخص بالغ من متبعي النظام النباتي.
يساعد في تقليل ضغط الدم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد من خلال تزويد الجسم بقدر وفير من الألياف ومضادات الأكسدة.
يؤدي لزيادة معدل فقد الوزن بحوالي 2 كيلو جرام في 18 أسبوع مقارنةً بالأشخاص غير متبعي الأنظمة المعتمدة على استهلاك النباتات.
قد يساهم في الوقاية من مرض السكر ويساعد المرضى في ضبط مستوى السكر في الدم، وذلك لاعتماده على الإكثار من تناول الألياف والتقليل من تناول الدهون غير الصحية والسُكر المُصنع.
يخفض احتمالية الإصابة بعدد مهول من الأمراض بما في ذلك الكثير من أنواع السرطان، وذلك ل،ه يزود الجسم باحتياجاته لمضادات الأكسدة الضرورية لتقوية المناعة.
يقضي على الشعور بالجوع بطريقة صحية لاعتماده على الأغذية الصحية المشبعة المُتمثلة في الفواكه والخضروات المتميزين بغناهم بالألياف التي تُشعر بالامتلاء.
يدعم الصحة العامة للجسم فهو يزوده باحتياجاته الغذائية بطريقة متوازنة.
أضرار Flexitarian Diet
قد يتسبب اتباعه بطريقه غير متوازنة في الإصابة بنقص بعض أنواع المغذيات في الدم كالزنك، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين ب 12، والأوميجا 3؛ فهذه الأنواع أكثر وفرة في الأغذية اللحوم والدواجن ومنتجاتهم والأسماك الدهنية؛ كما أن الجسم يمتص هذه الأنواع من الأغذية الحيوانية أسهل من امتصتاصه لها من المصادر النباتية.
من الممكن أن يؤدي لزيادة الوزن أو عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد في حالة تناول الأغذية بقدر كبير لأن ذلك قد يؤدي لزيادة معدل السعرات المتناولة عن السعرات التي يستهلكها الجسم.
يجب ملاحظة أن هذه الأضرار يُمكن تجنب تناولها بسهولة باتباع فليسكتريان دايت بطريقة متوازنة تُراعي تكامل العناص الغذائية واعتدال السعرات الحرارية مع الاهتمام بممارسة الرياضة.
نظام فليكستريان دايت
الأغذية المسموح تناولها بأي كمية
مصادر البروتينات: فول الصويا، والتوفو، والبقوليات.
