الدكتور مصطفى ساري يعد من أشهر الأطباء في مجال التغذية وهومن الأطباء الذين يقومون بوضع الأنظمة الغذائية المتعددة والتي تأتي بالنتائج الفعالة والسريعة والتي سوف نذكر بعضها لكم من خلال هذا المقال.
تجارب رجيم مصطفى ساري :
يعتبر رجيم مصطفى ساري هو من الأنظمة الأسبوعية والتي تتغير في الأطعمة والنظام وذلك على حسب الأسبوع، وهذا النظام الغذائي الذي مدته أربعة أسابيع يمكنه أن يأتي بالنتائج السريعة والمضمونة وبشهادة الكثير من الأشخاص الذين خضعوا لذلك النظام الغذائي، ولذلك أتينا به حتى يستفيد الكثير ويستطيعون إنقاص أوزانهم بسرعة.
الرجيم الخاص بالأسبوع الأول:
وجبة الإفطار:
تشمل وجبة الإفطار للأسبوع الأول بكامله تناول اثنان كوب من الماء على الريق.
يتم تناول أيضًا شريحة من شرائح التوست.
يمكن أخذ ثلاثة من بياض البيض.
يتم تناول واحدة من ثمار الجريب فروت أو البرتقال على حسب الرغبة.
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق الكاملة.
وجبة إضافية:
يتم تناول كوب واحد كبير الحجم من الماء.
يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة ويفضل التفاح.
يمكن تناول أربعة ورقات من الخس.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء على مدار الأسبوع تناول كوب كبير الحجم من الماء.
يمكن تناول قطعة مناسبة من اللحم المشوي أو المسلوق، ويمكن استبدالها بشريحة من شرائح لحم الدجاج.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المنوعة.
يمكن تناول قطعة من السمك المشوي بدلا من اللحم.
يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من الخضروات المسلوقة بدون زيت.
وجبة إضافية:
يتم تناول كوب كبير الحجم من الماء.
يؤخذ أيضًا كمية من أوراق الخس ويمكن تناول واحدة من حبات فاكهة البرتقال.
وجبة العشاء:
تشمل وجبة العشاء طوال الأسبوع تناول كوب كبير الحجم من الماء.
يتم تناول كمية قليلة من اللحم المشوي، ويمكن استبدالها بالدجاج أو السمك المشوي على حسب الرغبة.
يتم تناول أيضًا طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات المسلوقة المنوعة بدون زيت.
الرجيم الخاص بالأسبوع الثاني:
وجبة الإفطار:
يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة، ولكن بشرط أن لا تشمل العنب والبلح والتين والموز.
يمكن استبدال الوجبة بتناول اثنان من حبات البيض المسلوق مع طبق متوسط من سلطة الخضروات.
كما يمكن اختيار ثلاثة من ملاعق الفول المضاف له الليمون مع واحدة من حبات الخيار وشريحة من التوست.
يمكن أيضًا تناول قطعة من الجبن القريش مع طبق من سلطة الخضار مع شريحة واحدة من التوست.
وجبة الغداء:
تشمل وجبة الغداء طوال الأسبوع تناول كمية مناسبة من اللحوم ويمكن استبدالها بالدجاج أو السمك المشوي على حسب الرغبة في الاختيار.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
يمكن تناول طبق متوسط من التونة ولكن بدون زيت، مع القليل من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء:
يتم الاختيار بين الوجبات التي ذكرناها لكم في وجبة الإفطار وتطبيقها طوال الأسبوع أو التنوع بينهم.
الرجيم الخاص بالأسبوع الثالث:
وجبة الإفطار:
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق على وجبة الإفطار.
يتم تناول خمسة من ملاعق الجبن القريش.
يتم تناول واحدة من حبات البرتقال أو الجريب فروت على حسب الرغبة.
يتم تناول ثلاثة من أكواب الماء على وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
يتم تناول واحدة من حبات البرتقال أو الجريب فروت على حسب الرغبة.
يؤخذ أيضًا قطعة متوسطة من الجبن القريش.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء بدون زيت.
يمكن استبدال الجبن القريش بتناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق، أو بالسمك المنشوي أو الدجاج المشوي على حسب الرغبة في الاختيار.
لابد من تناول ثلاثة أكواب من الماء على وجبة الغداء.
وجبة العشاء:
يتم تناول زبادي على حسب الرغبة في الكمية.
يؤخذ طبق متوسط من السلطة الخضراء المنوعة.
يؤخذ أيضًا واحدة من ثمار الجريب فروت.
يمكن استبدال الزبادي بالفول المضاف إليه الليمون.
يتم تناول ثلاثة من أكواب الماء على وجبة العشاء.
الرجيم الخاص بالأسبوع الرابع:
وجبة الإفطار:
يتم تناول واحدة من الفلافل، مع شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
لابد من تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات الخالية من الزيت.
يمكن تناول كوب من الشاي المضاف إليه الحليب الخالي من الدسم أو تناول كوب من القهوة.
يمكن استبدال الوجبة بتناول خمسة ملاعق من الفول المضاف له الليمون.
وجبة الغداء:
يتم تناول كمية تعادل نصف دجاجة بشرط أن تكون مشوية.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
يمكن استبدال الوجبة بتناول خمسة من ملاعق الأرز بجانب الخضروات المسلوقة.
كما يمكن تناول اثنان من شرائح الكبدة المشوية بدلا من الدجاج المشوي مع واحدة من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء:
يتم تناول خمسة ملاعق من الجبن القريش، بجانبهم واحدة من الخيار.
يمكن تناول كوب من الزبادي بدلا من الجبن
كما يمكن اختيار وجبة تشمل ملعقتان من المربى مع شريحة واحدة من التوست