الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

نظام غذائي لانقاص الوزن مجرب وسريع

بواسطة: نشر في: 8 فبراير، 2020
mosoah
نظام غذائي لانقاص الوزن
في الفقرات التالية نعرض لكم نظام غذائي لانقاص الوزن مُجرب ومضمون، فالسبب الرئيسي وراء السمنة وتدهور الحالة الصحية هو اتباع الأنظمة الغذائية الغير صحية، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والإصابة بالسمنة، لذلك فإن الخطوة الأولي لإنقاص الوزن هي استبدال كافة الأطعمة التي تسبب السمنة، بأطعمة أخرى صحية تساعد في خسارة الوزن والوصول إلى القوام الرشيق، ولهذا سنعرض لكم من خلال مقال موسوعة التالي نظام مُجرب ومضمون لإنقاص الوزن الزائد.

نظام غذائي لانقاص الوزن

نظام غذائي لانقاص الوزن بطريقه صحيه

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: في تلك الوجبة يتم تناول بيضة مسلوقة، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، مع كوب من الحليب.
  • وجبة الغداء: مائة وخمسين جرام من صدور الدجاج المشوية، طبق من السلاطة الخضراء، ثلاث ملاعق من المعكرونة المسلوقة.
  • وجبة العشاء: ثمرة تفاح، كوب من الزبادي

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، قطعة من الجبن القريش، قطعة من الخبز التوست الأسمر.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان، شريحة توست أسمر، طبق سلاطة خضراء.
  • العشاء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، طبق من السلاطة، برتقالة.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، ثلاث ملاعق من حبوب الشوفان الكاملة، ثلاث ثمرات من الفراولة الطازجة.
  • وجبة الغداء: 500 جرام من السمك المشوي، طبق من السلاطة.
  • وجبة العشاء: برتقالة، وكوب من الزبادي.

اليوم الرابع:

  • الإفطار: قطعة من الجبن القريش، قطع من الخيار، شريحة توست أسمر.
  • الغداء: علبة من التونة المصفاة من الزيت، طبق من السلاطة الخضراء.
  • العشاء: تفاحة، وكوب من الزبادي، مع ملعقة من القرفة.

اليوم الخامس:

  • الإفطار: بيضتان مقليتان بنصف ملعقة من زيت الزيتون، شريحة توست أسمر، نصف كوب من الحليب.
  • الغداء: دجاج مشوي، طبق من شوربة الخضار بدون زيوت.
  • العشاء: تناول برتقالتين وتفاحة.

اليوم السادس:

  • الإفطار: كوب من الزبادي، ثلاث ملاعق من الشوفان، ملعقة من عسل النحل.
  • الغداء: طبق من سمك السلمون المشوي، طبق سلاطة خضراء.
  • العشاء: سلاطة خضراء، مع قطعة من الجبن القريش.

اليوم السابع:

  • الإفطار: كوب من الحليب الدافئ، مع ثلاث ملاعق من الكورن فليكس، وملعقة من عسل النحل الطبيعي.
  • الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق من السلاطة الخضراء.
  • العشاء: شرائح صدور دجاج مشوية، طبق سلاطة زبادي بالخيار.

نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد

في الفقرة التالية سنعرض لكم بعض النصائح التي تمكنكم من الحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

  • في البداية يجب الحرص على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ومن ثم القيام بتناول وجبات على مدار اليوم تحتوي على عدد سعرات أقل، وذلك ضماناً لخسارة الوزن بطريقة صحية.
  • تجنب تناول الأطعمة المصنعة، مثل لحوم اللانشون والبسطرمة، لأن تلك اللحوم تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والأملاح، فتساعد على اكتساب الوزن الزائد وتراكم الدهون في الجسم واحتباس السوائل.
  • تجنب تناول المخللات والموالح، وذلك لأنه تسبب في احتباس السوائل والمياه في الجسم، والإصابة بالسمنة، وإعاقة عملية حرق الدهون، فيمكن استبدال المخللات بالتوابل لإضافة النكهة على الأطباق.
  • كما يُنصح بشرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم، وذلك لأنه تساعد في تنشيط الجسم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقيه من الإصابة بالجفاف في وقت اتباع الحمية الغذائية.
  • يُنصح باستبدال الحلويات والمنتجات التي تحتوي على مواد حافظة، وتناول الفواكه بدلاً منها، حيث أن السكر الموجود في الفاكهة يعزز من نشاط الجسم ولا يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
  • يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والمطبوخة بالزيت، واستبدالها بالوجبات المشوية أو المطهية على البخار.
  • ومن أكثر الأشياء التي تساعد في خسارة الوزن، هي مراقبة عملية تناول الطعام، وذلك من خلال تحديد الحصة اليومية من تناول الوجبات، تجنباً للإفراط في تناول المزيد، كما يفضل عدم تناول الطعام أمام التلفاز، لأنك قد لا تشعر بالشبع، وقد تأكل كمية كبيرة بدون وعي.

المراجع

1

2