مرحبا بك في الموسوعة العربية الشاملة

ابحث عن أي موضوع يهمك

افضل حمية غذائية لوزن 90

بواسطة:
حمية غذائية لوزن 90

لكل من يعاني من الزيادة الكبيرة في الوزن والتي تصل إلى تسعون كيلو جرام وأكثر من ذلك إليكم ذلك الرجيم السحري الذي أتينا به، والذي يمكنه أن يقضي على الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم وينقص الوزن الزائد في وقت قليل جدًا، وسوف تحصلون على الجسم الرشيق مع المداومة على ذلك الرجيم، وإليكم جميع التفاصيل الخاصة بذلك النظام.

ولكن في البداية سوف نتعرف على أهم التعليمات الواجب إتباعها من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع، وتلك التعليمات متعلقة بنظام الرجيم الذي أتينا به.

حمية غذائية لوزن 90 :

نصائح هامة متعلقة بالرجيم:

  • لابد من الابتعاد عن تناول أي نوع من الطعام وذلك بعد الساعة الثامنة مساء بشكل يومي
  • يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة ولكن بدون إضافة لها سكر نهائيًا.
  • لابد من الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم بمقدار ثمانية أكواب بشكل يومي وأكثر.
  • لابد من عدم إضافة الملح في الأطعمة طوال فترة الرجيم وذلك من أجل الحصول على النتائج المرغوب بها.
  • يمكن تناول بعض أنواع الخضروات مثل الخيار والخس وذلك بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع..
  • غير مسموح بتناول الفواكه الآتية طوال فترة البرنامج وهي: (الموز وأيضًا البلح والمشمش والتين والكاكا، وأيضًا العنب والمانجو).
  • يجب الابتعاد تمامًا عن إضافة أي نوع من الزيوت في الأطعمة طول فترة الرجيم.
  • يمكن الاستغناء عن أي نوع من أنواع الأطعمة الموجودة في النظام ولكن عدم إضافة أي أطعمة أخرى بدلًا منها.

برنامج غذائي لوزن 90 كيلو وما فوق:

اليوم الأول:

قبل وجبة الفطور:

يتم تناول ملعقة واحدة من عسل النحل الطبيعي في الصباح.

يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه الليمون.

وجبة الفطور:

تشمل وجبة الإفطار تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.

يتم تناول قطعة من التوست المضاف لها قطعة صغيرة من الجبن الأبيض.

كما يمكن تناول بيضة واحدة مسلوقة بدلا من الجبن مع كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء:

يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون ملح أو زيت.

يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المنوعة بدون زيت.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست.

وجبة العشاء:

يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات المنوعة الخالية من الزيت.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار بعيدًا عن الفواكه التي ذكرناها في التعليمات.

اليوم الثاني:

قبل وجبة الإفطار:

يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عصير ليمونة واحدة.

يمكن إضافة ملعقة واحدة من عسل النحل بدلا من السكر إلى الماء.

وجبة الإفطار:

تشمل وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

وجبة الغداء:

يتم تناول أي كميةمن السمك المشوي على حسب الرغبة.

يؤخذ أيضًا بجانب السمك طبق صغير من سلطة الخضروات الخالية من الملح والزيت.

يتم تناول شريحتان من شرائح التوست.

وجبة العشاء:

يتم تناول عدد اثنان من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست.

يمكن تناول واحدة من ثمار الفاكهة.

يتم تناول طبق من الخضروات على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم الثالث:

قبل الإفطار:

يتم تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون.

وجبة الإفطار:

يتم تناول اثنان من شرائح التوست.

يؤخذ قطعة صغيرة من اللبنة.

يتم تناول كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.

وجبة الغداء:

تشمل وجبة الغداء تناول بيف ستيك.

يمكن تناول بعض الخضروات المسلوقة بدون زيت أو ملح.

يؤخذ أيضًا شريحة واحدة من شرائح التوست.

وجبة العشاء:

تشمل وجبة العشاء تناول اثنان من البيض المقلي ويمكن أن يكون مسلوق على حسب الرغبة.

يتم تناول اثنان من شرائح التوست.

يؤخذ طبق متوسط من الخضروات المنوعة.

يمكن تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.

اليوم الرابع:

قبل الإفطار:

يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه عسل النحل الأبيض.

وجبة الإفطار:

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.

وجبة الغداء:

يتم تناول اثنان من البيض المسلوق على الغداء

يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.

يمكن تناول طبق متوسط الحجم من شوربة الخضروات المنوعة.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح التوست الأسمر.

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة من شرائح التوست.

يؤخذ أيضًا سلطة تونة.

يمكن تناول اثنان من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم الخامس:

قبل الإفطار:

يتم تناول كوب الماء الدافئ مع الليمون.

وجبة الإفطار:

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ كوب من اللبن الخالي من الدسم.

وجبة الغداء:

تكون وجبة الغداء لهذا اليوم على حسب الرغبة (فري).

وجبة العشاء:

يتم تناول واحدة من شرائح التوست.

سلطة لبن وخيار.

يمكن تناول اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم السادس:

قبل الإفطار:

يتم تناول كوب من الماء الدافئ المضاف له العسل الأبيض والليمون.

وجبة الإفطار:

مثل اليوم السابق.

وجبة الغداء:

تشمل كوبان من الأرز المسلوق.

كمية من اللبن الخالي من الدسم.

وجبة العشاء:

يتم تناول سلطة تونة.

يؤخذ أيضًا شريحة من شرائح التوست الأسمر.

يتم تناول اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة.

اليوم السابع:

قبل الإفطار:

يؤخذ كوب من الماء الدافئ مع عصير ليمونة واحدة.

وجبة الإفطار:

تشمل وجبة الإفطار تناول

ملعقتان كبيرتان من اللبنة.

شريحتان من شرائح التوست.

كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء:

قطعة من الدجاج المشوي.

طبق صغير الحجم من السلطة بدون زيت.

شريحة واحدة من التوست.

وجبة العشاء:

قطعة من الجبن الأبيض مع شريحة توست.

اثنان من ثمار الفاكهة.

كوب من عصير البرتقال الطازج الغير محلى.