الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

أفضل نوع رجيم لكبار السن صحي وسريع وطريقه تطبيقه

بواسطة: نشر في: 30 أبريل، 2020
mosoah
رجيم لكبار السن

يُحدد الطبيب المتابع للحالة الصحية السعرات الحرارية المناسبة للاستهلاك خلال اتباع رجيم لكبار السن  فالسعرات الحرارية تختلف إلى ما تبعًا لقدر الأنشطة البدنية التي تزاول يوميًا، وفي المتوسط يتراوح عدد السعرات المناسب خلال مرحلة مكافحة زيادة الوزن بين 1800 و 2600، بينما في مرحلة تثبيت الوزن فالعدد يكون بين 2000 و 2600.

أفضل رجيم لكبار السن

على الرغم من أن عدد السُعرات الحرارية أمر هام إلا أن تزويد الجسم باحتياجاته الغذائية هو الأمر الأكثر أهمية؛ لذا فموقع الموسوعة يُلقي الضوء في المقالة الراهنة على عدد من أفضل أنواع الرجيم الصحية المناسبة لكبار السن حتى تستطيع ضبط وزنك مع تقوية صحتك.

رجيم الوجبات الصغيرة

  • من أفضل الأنواع لكبار السن قليلي الشهية، فزيادة الوزن لا تعني زيادة الشهية ولكن تعني تناول سعرات أكثر من القدر الذي يستهلكه الجسم.
  • يُمكن خلاله تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة حسب الرغبة، بشرط أن تكون جميع الوجبات مُعتدلة السعرات وغنية بالمغذيات.
  • لمعرفة طريقة تطبيقه بالتفصيل اطلع على مقالة (رجيم الوجبات الصغيرة).

الرجيم النباتي

  • له عدة أنواع يُمكنك استشارة طبيبك المعالج لتحديد النوع الأنسب لحالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
  • من أفضل الأنواع إذا كنت مُصابًا باضطرابات الجهاز الهضمي، فالأغذية النباتية أسهل هضمًا من الأنواع الحيوانية.
  • تتوفر كافة التفاصيل الخاصة بطريقة اتباع عدد من أنجح أنواعه في مقالة (مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت).

رجيم مايند

  • من أنواع الرجيم المُصصمة لأغراض طبية، فقد طور كنظام غذائي علاجي لمساعدة المصابين باضطرابات الجهاز العصبي والأشخاص مرتفعي مخاطر الإصابة بها.
  • يرتكز على تقليل استهلاك اللحوم والأغذية مرتفعة السكريات؛ بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة.
  • تتوفر عدد من التطبيقات المساعدة على تطبيقه، ويُمكنك معرفة هذه التطبيقات مع معرفة جميع المعلومات التي تحاتجها لتطبيق هذا الرجيم من خلال قراءة مقالة (فوائد مايند دايت اسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في البيت).

رجيم البحر المتوسط

  • مُعترف من قِبل منظمة الصحة العالمية.
  • يوصي الأطباء به بشكل خاص للأشخاص مرتفعي مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري، والمصابين بأمراض الجهاز الدوي أيضًا ففوائده الصحية متعددة خاصةً فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية.
  • يمنحك الحرية للاختيار بين مُعظم أنواع الأغذية الصحية.
  • لمعرفة تفاصيله والإطلاع على نموذج لقائمة الطعام التي يُمكنك تناولها أثناء اتباع بادر بقراءة مقالة (فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة).

رجيم داش

  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فهذا الرجيم هو الأنسب لك، فهو مُصمم كنظام تغذية علاجية لهذا النوع من الاضطرابات الصحية.
  • من أبرز فوائده دعم صحة القلب، والمساعدة في ضبط مستوى السكر بالدم؛ وتقليص احتمالات الإصابة بسرطان القولون المستقيمي وسرطان الثدي.
  • يتطلب اتباعه الالتزام بنظامين أحدهما يومي والآخر أسبوعي، وكلا النظامين موضحين في مقالة (فوائد داش دايت وطريقة تطبيقة).

رجيم فوليوميتريكس

رجيم لكبار السن

إرشادات رجيم لكبار السن

ممارسة الرياضة

  1. فعلى الرغم من أن أداء المهام الحركية وممارسة الرياضة في المراحل العمرية المتقدمة يكون صعبًا في كثير من الأحيان خاصةً في حالة الإصابة باضطرابات العظام؛ إلا أن الجهد البدني أمر ضروري لدعم الصحة إلى جانب دوره في ضبط الوزن.
  2. وترجع زيادة صعوبة بذل الجهد البدني إلى تقلص الكتلة العضلية بمعدل يتراوح بين 4 و 7%  كل 10 سنوات بدايةً من سن الـ 50. ولا تقتصر أهمية العضلا لضبط الوزن في أن زيادة كتلتها تساعد على ممارسة المجهود البدني فحسب؛ فانخفاض الكتلة العضلية يُبطء حرق السُعرات.
  3. ومن الجدير بالذكر أن معدل أنه يُمكن الحد من نقص الكتلة العضلية بممارسة الرياضة.
  4. ولاختيار نوع الأنشطة الرياضية المناسبة يجب استشارة الطبيب المعالج، ومع ذلك فإن أغلب أنواع الرياضة ملائمة هي الأنواع الأقل ضغطًا على المفاصل والعضلات.
  5. ومن أمثلة هذه الأنواع السباحة، والمشي، وركوب الدراجة، ومخلف أنواع تمارين الأيروبكس. ووفقًا لتوصيات الأطباء فالحد الأدنى لممارسة الرياضة في الكبر هو 1/3 ساعة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.

التغذية الصحية

فزيادة الوزن من أبرز الدلائل على اتباع عادات غذائية صحية؛ فالوزن الصحي هو نتيجة مباشرة للتغذية الصحية التي تزود الجسم بجميع احتياجاته الغذائية مع قدر معتدل من السُعرات.

ومن أبرز إرشادات التغذية الصحية لكبار السن ما يلي:

  • الامتناع عن تناول السكر والأغذية المحتوية عليه تمامًا.
  • التوقف عن استهلاك جميع أصناف الوجبات السريعة.
  • عدم تناول المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصار المُعلبة.
  • تجنب استهلاك شتى أنواع الحلوى والاكتفاء بتناول الفواكه.
  • تناول طبق كبير من السلطة أو الحساء في جميع الوجبات.
  • الإستغناء عن تناول الأطعمة المُضاف لها ملح، بالاعتماد على الفواكه الحمضية والخل.
  • منع تناول الحبوب المعالجة.
  • تناول لازانيا القرع أو المكرونة بدلًا من المكرونة المصنوعة من الحبوب.
  • أكل أرز القرنبيط أو أرز البروكلي بدلًا من الأرز الأبيض والبني.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية.
  • الالتزام بتجنب تناول الحليب كامل وجميع منتجات الألبان كاملة الدسم.
  • أكل الفواكه الطازجة بدلًا من المجففة.
  • شرب الماء بأكبر كمية ممكنة.
  • الحرص على عدم أكل أغذية مرتفعة السعرات قبل النوم.
  • المواظبة تناول الكثير من الخضروات الطازجة أو المطهية بطريقة صحية في كل من الوجبات.
  • تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا كحد أدنى.
  • التركيز على استهلاك الأغذية بالمغذيات مثل: الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، واللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، 12.