تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر

هدى عبد السلام 24 مايو، 2023

إليكم تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر ، تسعى الكثير من الفتيات والسيدات للحصول على خصر منحوت، لأنه دلالة على رشاقة الجسم، كما أنه يضفي على شكلهن الخارجي مظهرًا مميزًا، وعلى الرغم من تعدد الوسائل التجميلية المُستخدمة في نحت الخصر؛ إلا أن هناك من يفضل ممارسة الرياضة باعتبارها الوسيلة الأكثر أمانًا، وتُعد تمارين العصا من أبرز التمارين المُستخدمة في هذا الغرض، والذي نوضح تجارب استخدامه من خلال سطور هذا المقال على موسوعة.

تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر

تُعد الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، من أبرز المشكلات التي تواجه النساء واللاتي يسعن بكل السُبل للتخلص منها، والحصول على جسم رشيق، ولذلك يتبعن حميات غذائية، مع ممارسة تمارين رياضية للوصول إلى خصر منحوت، وإليكم فيما يلي تجارب البعض مع تمارين العصا لنحت الخصر:

  • التجربة الأولى: تقول إحدى الفتيات أنها كانت تتبع حمية غذائية صحية لأجل حرق الدهون، ومارست تمارين العصا لمدة 3 أشهر، بمعدل 50 دقيقة في اليوم، وتؤكد أن تلك التمارين ساعدت على شد عضلات بطنها، وأزالت الكرش والترهلات في تلك المنطقة، وتضيف أن تمارين العصا ساعدتها على نحت خصرها، وأيضًا التخلص من دهون الذراعين، وآلام العنق والظهر.
  • التجربة الثانية: تقول فتاة أخرى أنها كانت تعاني من تراكم الدهون في منطقة الخصر لديها، ولجأت إلى ممارسة تمارين العصا، وتضيف أنها ظلت مداومة عليها لفترة، حتى أصبح خصرها منحوتًا.

تمارين العصا لإذابة دهون الخصر

لعل أهم ما يميز تمارين العصا، أن المداومة على ممارستها يساعد على نحت الخصر، لأنها تركز على عضلات البطن الجانبية والمستعرضة، وبالتالي تحرق الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، ويمكن ممارسة تلك التمارين بأكثر من طريقة، على النحو التالي:

تمارين الدوران للأسفل بالعصا

يعتمد هذا التمرين على القيام بعدة خطوات نوضحها فيما يلي:

  • في البداية، يجب الوقوف بشكل مستقيم، والحفاظ على الجسم مشدودًا.
  • ثم يتم وضع العصا على الكتفين من الخلف.
  • يتم المباعدة بين الساقين، ثم الانحناء بأعلى الجسم ليتجه إلى الأمام قليلًا.
  • ثم يتم الدوران بالجزء الأعلى من الجسم ناحية اليمين إلى أقصى درجة يمكن الوصول إليها.
  • ثم العودة إلى مكان الوقوف في البداية، وتكرار نفس الحركة السابقة في الناحية اليسرى.
  • يُكرر هذا التمرين بمعدل 10 مرات لكل جانب.

تمارين الانحناء حول العصا

يُعد تمرين الانحناء حول العصا من أسهل التمارين التي تستهدف إذابة الدهون في منطقة البطن لنحت الخصر، ويعتمد هذا التمرين على القيام بالآتي:

  • في البداية، يجب الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم والظهر، والمباعدة بين الساقين.
  • يتم الإمساك بالعصا باليدين، لتتساوى المسافة بين اليدين مع المسافة بين الكتفين.
  • بعد ذلك يتم ثني الركبتين قليلًا وثني الجذع ناحية العصا على مستوى الركبتين، مع رفع الفخذين إلى الخلف.
  • ثم يتم رفع العصا إلى الصدر، مع الحفاظ على فرد الذراعين، والاستمرار على هذا الوضع بضعة ثوانِ، قبل العودة إلى وضع البداية.
  • يُكرر التمرين عدة مرات، وللحصول على نتائج مُرضية يُنصح بتكراره 3 مرات كل أسبوع.

تمرين الانحناء الجانبي بالعصا

هناك عدة خطوات يجب الالتزام بها عند القيام بهذا التمرين وهي:

  • يتم الوقوف مع الحفاظ على استقامة الجسم والظهر، ووضع العصا على العضلة الخلفية للكتفين، عن أن تزيد المسافة بين الذراعين تلك الموجودة بين الكتفين، ثم لف الذراعين والساعدين حول العصا.
  • بعد ذلك يتم الانحناء بأعلى الجسم ناحية اليمين، مع اقتراب الذقن من الصدر للغاية، وفي نفس الوقت يُثبت أسفل الجسم.
  • ثم يتم العودة إلى وضع البداية، وتكرار نفس التمرين ولكن في اتجاه اليسار.
  • يُكرر هذا التمرين بمعدل 10 مرات لكل جانب.

تمرين التعلق بالعصا

يعتمد تمرين التعلق بالعصا على القيام بعدة حركات وهي:

  • في البداية يتم تعليق العصا بين حاجزين، ليكون ارتفاعه مناسبًا للإمساك به.
  • ثم يتم الإمساك بالعصا، مع الحفاظ على تلاصق الساقين، وتساوي المسافة بين اليدين مع المسافة بين الكتفين.
  • ثم يتم رفع الساقين إلى الأعلى، مع توازي الساقين مع الأرض.
  • ثم يتم الإنزال بالساقين إلى نقطة البداية، ويُكرر هذا التمرين 10 مرات.

سبب تراكم الدهون في الخصر

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر وهي:

  • تناول كميات كبيرة من السكريات، وهي الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، والمشروبات الغازية والشاي المُحلى.
  • عدم ممارسة الأنشطة البدنية والخمول، كلها عوامل تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الخصر.
  • تناول الكعك والمقرمشات والمأكولات المُعلبة، وجميعها تحتوي على دهون متحولة، والتي تسبب الالتهاب ومقاومة الأنسولين.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وهو ما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ومن ثم زيادة كميات الطعام المُتناولة على مدار اليوم، وبالتالي زيادة الوزن والدهون في الخصر.
  • تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على الفركتوز والذي يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الدهون المتراكمة في الخصر، فضلًا عن زيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وتؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن.
  • نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، تلك البكتيريا التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الخصر.
  • تتراكم الدهون في الخصر لدى السيدات اللاتي يصلن إلى مرحلة انقطاع الطمث، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
  • التعرض للإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، ومن ثم زيادة الدهون المتراكمة في الخصر.

اقرأ أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر

تجربتي مع تمارين العصا لنحت الخصر

الوسوم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د