إليكم أبرز فوائد تمارين الضغط ، تُعد تمارين الضغط من التمارين الهامة بشكل كبير؛ فهي تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم؛ الأمر الذي يؤدي حرق الدهون الزائدة، وإنقاص الوزن، واكتساب شكل متناسق للجسم، كما أنه من فوائد هذه التمارين القوية تعزيز صحة القلب، والأوعية الدموية بشكل كبير، وتعمل على دعم إفراز هرمون النمو في الجسم بشكل فعّال، بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الصحية الأخرى التي نقوم بذكرها في مقال اليوم من موسوعة.
تمرين الضغط القياسي لأعلى ينشط تقريبًا كل العضلات الموجودة في جسمك، والتي تنتج أكثر بكثير من العضلات المنغمة، وتُزيد من القدرة على التحمل.
إذا لم تكن مقتنعًا بتبني روتين تصاعدي في برنامج التمرين، أو كنت ترغب ببساطة في فهم قوة هذا التمرين البسيط؛ فاستمر في البحث للكشف عن الفوائد الحقيقية للقيام بتمرين الضغط.
عن طريق تنشيط الجسم بالكامل، بينما تخفض جسمك إلى الأرض، وتبدأ “الحرق” المألوف في عضلاتك، فإن آخر ما تفكر فيه هو عدد العضلات التي تستخدمها.
ومع ذلك هذا هو واحد من أعلى الفوائد من تمارين الضغط أثناء المشاركة في هذا التمرين، كما تتم دفع كل عضلة رئيسة في جسمك لتنفيذ الحركة المطلوبة.
يتم تنشيط مجموعات العضلات الرئيسة، مثل: العضلة ذات الرأسين، والعضلات الأساسية، وثلاثية الرؤوس، والدالية الضعيفة الأمامية، ومجموعات العضلات السفلية في الجسم لدعم جسمك مع تثبيت حركاتك.
يُعد هذا بأنك قمت بعمل تمرينًا مركبًا بمعنى أنه يتم استدعاء مجموعات العضلات المتعددة؛ فتقوم بتدريب أهم العضلات في جميع أنحاء جسمك.
واحدة من أكثر فوائد الاستغناء عن أداء عمليات رفع الأثقال هي الامتداد الذي توفره لعضلاتك ذات الرأسين، وعضلات الظهر.
أثناء خفض جسمك على الأرض تمدد عضلات الظهر بشكل فعّال، وعندما تقوم بدفع نفسك إلى وضع البداية تحصل عضلات العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل.
هذا لا يحسن فقط من مرونتك؛ مما يساعد على منع الإصابات، ولكن العضلات الممتدة بشكل جيد تتميز بمظهر صلب، وجذاب.
يتم تصنيف عمليات رفع الضغط على أنها تمرين مركب؛ لأنه يستدعي مجموعات العضلات المتعددة؛ عندما تقوم بمشاركة مجموعات كبيرة من العضلات في وقت واحد يجب أن يعمل قلبك بجهد أكبر لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية.
في النهاية، ينتج عن هذا النشاط تمرين فعال للقلب، والأوعية الدموية، كما يدعم صحة القلب، ويشجع على تقليل الدهون المخزنة في الجسم.
خلال حركات الدفع لأعلى تقوم بتجنيد مجموعة واسعة من العضلات الأولية، والثابتة، وكلما زادت كتلة العضلات المستخدمة في تمرين القوة زاد إنتاج، وإفراز هرمون متخصص يعرف باسم هرمون النمو، أو هرمون النمو البشري.
فيقوم جسمك بضخ تركيزات كبيرة من هذا الهرمون المتخصص لدعم النمو الطبيعي لجسمك بالكامل، ومع ذلك كلما تقدمت في العمر، تراجعت نسبة إطلاق هرمون النمو الطبيعي؛ الأمر الذي يجعل بناء العضلات بمثابة مهمة صعبة لكبار السن.
عن طريق استدعاء هذه المجموعة الواسعة من العضلات؛ يتم إنتاج هرمون النمو؛ الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تضخم العضلات، أو نمو العضلات.
للاستفادة القصوى من فوائد الدفع لأعلى يجب عليك تضمين هذا التمرين في برنامج تدريب القوة المنتظم لديك.
هناك بعض الإصابات المنهكة، مثل إصابة أسفل الظهر، يدعم هذا الجزء الأساسي من جسمك كل حركة تقريبًا؛ لذلك إذا كانت تالفة، أو جريحة؛ فإن أبسط المهام يمكن أن تصبح مؤلمة بشكل كبير.
تستدعي مارين الضغط الجذع بأكمله؛ لاستقرار تحركاته، ومن خلال القيام بذلك؛ يمكنك تقوية هذا الجزء الضعيف من الجسم.
عن طريق تطوير القوة في هذا الجزء المحدد من جسمك؛ فإنك تزرع العضلات المسؤولة عن تقليل ضغط أسفل الظهر، وهو أمر ضروري لمنع إصابات أسفل الظهر، وعلاجها.
وللمزيد يمكنكم تصفح فوائد تمرين الضغط يوميا للجسم والصحة.
