افضل الاطعمة بعد المشى

آلاء ماضي 1 مايو، 2017

افضل الاطعمة بعد المشى

ان الرياضة شئ مهم فى الحياة اليومية , فممارسة الرياضة تساعد الجسم على ان ينعم بصحة و نشاط يومى للمساعدة فى المهام اليومية و التى قد تكون شاقة على الجسم لذلك فان اهم مظاهر الرياضة التى تساعد الشخص على ممارسة حياته اليومية هو الذهاب الى المشى , و اذا اردت ان تذهب الى المشى فيجب عليك ان تكون شخصية جادة فى ذلك حتى تكون قادرا على الاستمرار فى الذهاب بشكل دورى و يومى لتنعم بما يريح جسمك و يجعله رياضيا لذلك سنتكلم هنا عن كيفية .

هناك عدة نصائح وخطوات يجب القيام بها لتنعم بصحة جيدة بعد المشى و هى مقسمة الى ما قبل التمارين وما بعد التمارين و ايضا افضل الاطعمة بعد المشى :

قبل ممارسة المشى

يجب عليك ان لا تلجا الى تناول الاطعمة بطريقة مباشرة قبل القيام بالمشى و ذلك لتجنب حدوث اى تلبك معوى و يجب اعطاء الفرصة للعضلات بان تقوم بعملها و لذلك فانه يحب تناول الطعام قبل القيام بالمشى او اى تمارين اخرى بثلاث ساعات قبل القيام بتلك التمارين , و هناك بعض الاطعمة التى تساعد العضلات و الجسم على القيام بعملهم اثناء التمارين الرياضية او المشى و هى :

تناول كوب من اللبن مع بعض الفواكه .

تناول كوب من الشوفان مع بعض الحليب الخالى من الدسم مع بعض الفواكه .

تناول بعض المكسرات والزبيب .

و ذلك لما تحتويه هذه الاطعمة من البروتين المناسب لبناء عضلاتك و ذلك اضافة الى الكربوهيدرات التى تعتبر مصدر وقود للعضلات .

و بالطبع هناك بعض الاطعمة التى يجب تناولها بعد اداء اى تمرين او المشى و التى تكون لها دور كبير فى تحديد مدى فاعلية المجهود الذى تم القيام به و ذلك لعدم اضاعة مجهودك فى القيام بالمشى او التمارين و لذلك يجب تناول افضل الاطعمة بعض المشى حيث ان جسمك بعض ممارسة الرياضة يكون شديد السخونة و قد يحتاج وقتا الى ان يهدا حيث انه فقد العديد من السعرات الحرارية و لذلك يجب اعادة شحن الجسم و ذلك يعتمد على ما تحتاجينه من التمارين حيث انه اذا كنتى تحتاجى الى خسارة الوزن فيجب ان تتاكدى من ابتعادك من الاكلات التى تكون غنية بالكربوهيدرات و السكريات حيث انه اثناء ممارسة التمارين يقوم جسمك بحرق تلك الكربوهيدرات لذلك يجب عليك ان تمدى جسمك ببعض البروتينات و الخضروات و ذلك لانها تكون سهلة الهضم مثل :

بعض امثلة افضل الاطعمة بعد المشى

تناول الدجاج المشوى او اللحم او السلمون .

تناول بعض السلطة او سلطة الفواكه .

تناول السلطة بالدجاج .

تناول الزبادى مع الشوفان .

تناول بعض التونة .

الاطعمة التى يجب ان يتناولها الشخص بعض القيام بالتمارين او المشى :

تناول التوست مع الموز او الفول السودانى مع الزبدة .

الزبادى مع المسكرات او القرفة .

تناول بعض من البطاطا الحلوة .

تناول بعض من التفاح .

تناول البيض .

ان الجرى او المشى او الرياضة عامة تعتبر ابسط اشكال الرياضة فى الحياة اليومية و من افضل و اسهل الطرق و ذلك لتقليل الوزن و حرق الكمية المناسبة للدهون او السعرات الحرارية لذلك يجب القيام والالتزام بالقيام بها بشكل دورى , ولكن يجب العلم بان تقوم ببعض الاحماءات العضلية لجسمك قبل القيام باى تمارين حتى لا يصاب جسمك بالاصابات الخطيرة اثناء القيام بها .

افضل الاطعمة بعد المشى

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د