محتويات المقال
الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن من أشهر الأمور التي تشغل تفكير الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويعانون من مشكلة النحافة مما يدفعهم إلى البحث عن الأطعمة التي تزيد من الوزن ويمكن تناولها بعد التمارين، وهو ما سنقدمه لكم اليوم هنا من خلال المقالة على موقع موسوعة لذا ننصحكم بالمتابعة .
يسعى الكثير إلى التخلص من النحافة مما يدفعهم إلى البحث عن الطرق والوسائل التي تساعدهم حتى تزداد أوزانهم ومن أبرز تلك الطرق ممارسة التمارين الرياضية التي لا لها العديد من الفوائد الصحية منها المحافظة على صحة العظام والعضلات والتقليل من معدل الإصابة بالأمراض المزمنة كما أنها تحسن المزاج ومفيدة لوظائف الدماغ وغير ذلك الكثير، ومن أبرز تلك التمارين التي تعالج النحافة التالي :
لحمل الأوزان دور فعال في المساعدة على زيادة الوزن وذلك يكون من خلال حمل الأوزان الغير ثقيلة في اليدين ثم ثني الركبتين حتى تؤخذ الأوزان إلى الخلف والأمام مع أخذ الشهيق والزفير، ويمكن الحصول على نتائج إيجابية عند تكرار هذا التمرين كل يوم مرة .
من أبرز التمارين الفعالة التي تعالج مشكلة النحافة، ولكي تحصل على أفضل النتائج ننصحك بتكرار التمرين كل يوم مرتين لمدة 10 دقائق .
يسعى هذا التمرين إلى تقوية العضلات ومن ثم زيادة حجمها والكتلة العضلية .
تناول الطعام بعد التمارين الرياضية له عدة فوائد من أبرزها الآتي :
حتى يساهم الأكل في زيادة الوزن لابد أن يحتوي على العناصر التالية :
للبروتين دور هام ورئيسي حيث يساهم في بناء العضلات ويعمل على إصلاح الألياف التالفة، ولهذا لابد ان يحتوي طعامك بعد التمرين على بروتين، وأفضل نسبة يمكن تناولها تتراوح من 40 جم إلى 60 جم .
وجبة الطعام بعد التمرين يجب أن تحتوي على نشويات أو كربوهيدرات حتي يتم ملئ عضلاتك بالجليكوجين، وعلى سبيل المثال لتلك الأطعمة : العسل والعنب والشوفان والبقوليات وأيضا الحبوب الكاملة .
حتى تتمكن من تعويض الأملاح التي تم فقدانها بسبب التمارين عليك أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على معادن وألياف وفيتامينات حتى تكون وجبتك بها عناصر غذائية كاملة ومن أبرز الأمثلة على تلك الأطعمة بعد التمرين الفواكه والخضروات .
ينصح بوجود الدهون في الوجبة الغذائية التي يتم تنالوها بعد ممارسة التمارين الرياضية لأن ذلك سوف ينعكس بالإيجاب وسياهم في زيادة وزنك .
لأوميجا 3 العديد من الفوائد التي لا تكفي المقالة للحديث عنها ومن أهمها لأنها تساعد على الاستشفاء العضلي في أسرع وقت وتخفف من ألم العضلات الذي تسبب التمارين الرياضية، ومن هنا عليك أن تحرص على تواجد أوميجا 3 في وجبتك الغذائية التي ستتناولها بعد التمرين مثل تناول الأسماك أو حتى المكملات الغذائية .
هناك عدة وجبات غذائية ينصح بتناولها بعد التمارين من اجل معالجة النحافة وزيادة الوزن في أسرع وقت منها التالي :
مع العلم أن مقدار السعرات المناسب يتغير من شخص إلى آخر وأقل حد للبروتينات بعد ممارسة التمارين الرياضية هو 40 جرام .
ينصح بتناول الوجبة الغذائية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي ذكرتها سابقا وعلى وجه الخصوص البروتين بعد تأدية التمارين مباشرة .
هناك عدة نصائح أقدمها لكم سوف تساهم في زيادة الوزن والتقليل من النحافة بشكل فعال وهي كما يلي :
