تجربتي مع تسمين الساقين مرت بالكثير من المراحل المختلفة سواء العلاجات الطبية، أو التمارين الرياضية والنظام الغذائي، إلى جانب تحديد بعض السلوكيات الحياتية الجديدة التي ساعدت في الوصول إلى النتيجة المرغوب فيها، وتلك الطرق هي التي سنعرضها لكم في هذا المقال على موقع الموسوعة العربية الشاملة.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا يقلان أهمية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن كما هو الحال بالنسبة لفقدان الوزن.
وهناك الكثير من التمارين والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في زيادة حجم ساقيك.
تابع القراءة لتتعلم كيفية الحصول على ساقين أكبر من خلال التمرين، وما هي التمارين التي يجب تجنبها، وكيف يمكنك تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.
عادةً ما يتم البحث عن تمارين لتنحيف الساقين، ولكن إذا كنت تبحث عن العكس فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتسمين الساقين، وتشمل بعضها:
يجب الحرص على تنفيذ التمارين بشكل صحيح وبانتظام، وتذكر أن النتائج لن تظهر بسرعة وسيتطلب الأمر بعض الوقت والصبر. كما يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.
تهدف تمارين السكوات (Squats) إلى زيادة حجم العضلات في الساقين والمؤخرة. تُعد تمارين السكوات الأفضل لبناء عضلات الفخذين.
الطريقة:
تُعد تمارين الخطوات الأمامية (Lunges) أيضًا مفيدة لعضلات الساقين والمؤخرة.
الطريقة:
يعتبر هذا التمرين بسيطًا ويساعد على زيادة حجم عضلات الساقين في الجزء السفلي من الساق.
الطريقة:
اقرأ أيضاً: خلطة للتسمين من تجربتي الشخصية
لتساعد نفسك بشكل أكبر مع التمارين الرياضية، فهناك بعض الأطعمة التي ينصحك بها الخبراء، وهي ثاني الطرق لاكتساب وزيادة حجم الجسم بشكل عام، وفيم يلي بعض الأطعمة التي ينبغي تناولها والتي يجب تجنبها أثناء محاولة زيادة حجم عضلات الساق. ويعد بعض أفضل الأطعمة لزيادة الحجم على النحو التالي:
يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على زيادة فعالية تمارين الزيادة في الحجم والحفاظ على خطة تمرين طويلة الأمد، ولكن يجب فهم أنها لا تخضع لرصد دقيق للسلامة أو الفعالية من قِبل إدارة الأغذية والأدوية (FDA)، وتشمل هذه المكملات:
إليك بعض الأطعمة التي ينبغي الحد من تناولها إذا كنت تحاول زيادة حجم عضلاتك، خاصةً قبل أو بعد التمرين:
ثالث طرق اكتساب الوزن هي العمل على إحداث بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، حتى يمكنك الحصول على الوزن والشكل الذي تريده للعضلات بشكل عام.
إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إدخالها لزيادة فعالية تمارينك والحفاظ على صحتك بشكل عام:
يفضل البعض اللجوء إلى أسهل الطرق وأسرعها، وهي التي تعتمد على الذهاب إلى عيادات الطب التجميلية، والتي تعمل على إظهار النتائج في خلال 10 أيام فقط، دون الحاجة لبذل المجهود الكبير في التمارين الرياضية أو وضع ضوابط للنظام الغذائي الخاص بهم، ومن بين تلك الطرق كل مما يلي:
هي إجراء جراحي يتم فيه جمع الدهون من منطقة معينة في الجسم باستخدام شفط الدهون، ثم تنقية هذه الدهون وحقنها في المنطقة المستهدفة، مثل الساقين، للحصول على حجم أكبر وشكل أفضل.
يتم إجراء العملية في غرفة العمليات تحت التخدير الموضعي أو العام، ويتم جمع الدهون من منطقة معينة مثل البطن أو الأرداف باستخدام شفط الدهون، وبعد ذلك يتم تنقية الدهون وحقنها في الساقين باستخدام إبر خاصة.
يجب التوقف عن تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية قبل العملية، ويجب الامتناع عن تناول الأطعمة والسوائل قبل العملية لمدة معينة.
يجب الانتباه إلى أن حقن الدهون الذاتية لتسمين الساقين ليست علاجًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من العضلات النحيلة في الساقين، وقد يوفر هذا العلاج نتائج مؤقتة وقابلة للانكماش بمرور الوقت، وقد يتطلب إجراء جلسات عدة لتحقيق النتائج المرجوة. يجب استشارة الطبيب لتقييم ما إذا كان حقن الدهون الذاتية مناسبًا للحالة أم لا، وتحديد المخاطر والفوائد والنتائج المتوقعة.
هي إجراء جراحي يتم فيه حقن حشوات من السيليكون في الساقين لتحسين حجمهما وشكلهما. يتم إجراء العملية في غرفة العمليات تحت التخدير الموضعي أو العام، ويتم إدخال الحشوات المصنوعة من السيليكون من خلال شق صغير في الجلد.
يجب الانتباه إلى أن حشوات السيليكون لتسمين الساقين قد تسبب بعض المضاعفات المحتملة، مثل التهابات الجلد والعدوى والنزيف والتورم والألم وتشوهات الجسم والتحسس للسيليكون. كما أنه يمكن أن يحدث تعرض للكسر أو التسرب في الحشوات، مما يتطلب إجراء عملية جراحية مرة أخرى لإصلاح الضرر.
هو إجراء جمالي يتم فيه حقن فيلرات مثل حمض الهيالورونيك في الساقين لتحسين حجمهما وتحسين مظهرهما. تستخدم فيلرات الهيالورونيك لتحسين مظهر الساقين باستخدام تقنية حقن تحت الجلد.
يتم إجراء العملية في غرفة العمليات بشكل موضعي، ويتم حقن الفيلر في الساقين باستخدام إبرة رفيعة. يمكن أن يتطلب الأمر جلسات عدة للحصول على النتائج المرجوة، ويمكن أن تستمر النتائج لفترة تتراوح بين 6-12 شهرًا تقريبًا.
يجب الانتباه إلى أن تسمين الساقين بالفيلر ليس علاجًا دائمًا وقد تتطلب جلسات تكرارية للحفاظ على النتائج، كما أنه قد يترك آثارًا جانبية محتملة مثل التورم والنزيف والتهاب الجلد والالتهابات البكتيرية، ولذلك يجب الاتصال بالطبيب إذا ظهرت أي علامات على الساقين بعد العلاج.
كسرت سيدة تبلغ من العمر 34 عامًا حاجز الحرج بسبب مظهر ساقيها النحيل غير المتناسق مع باقي جسدها.
المراجع