تجربتي مع تسمين الساقين

محمد عبد العال 30 أبريل، 2023

تجربتي مع تسمين الساقين مرت بالكثير من المراحل المختلفة سواء العلاجات الطبية، أو التمارين الرياضية والنظام الغذائي، إلى جانب تحديد بعض السلوكيات الحياتية الجديدة التي ساعدت في الوصول إلى النتيجة المرغوب فيها، وتلك الطرق هي التي سنعرضها لكم في هذا المقال على موقع الموسوعة العربية الشاملة.

تسمين الساقين بالتمارين الرياضية

النظام الغذائي والتمارين الرياضية لا يقلان أهمية إذا كنت ترغب في زيادة الوزن كما هو الحال بالنسبة لفقدان الوزن.

وهناك الكثير من التمارين والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في زيادة حجم ساقيك.

تابع القراءة لتتعلم كيفية الحصول على ساقين أكبر من خلال التمرين، وما هي التمارين التي يجب تجنبها، وكيف يمكنك تعديل نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

عادةً ما يتم البحث عن تمارين لتنحيف الساقين، ولكن إذا كنت تبحث عن العكس فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتسمين الساقين، وتشمل بعضها:

  • الركض: يمكن أن يساعد الركض في زيادة كتلة العضلات في الساقين وتسمينهما.
  • رفع الأثقال: وذلك لزيادة كتلة العضلات وتسمينهما. يمكنك استخدام الأوزان الصغيرة في البداية وزيادتها تدريجياً.
  • الدراجة الثابتة: فهي تساعد على زيادة كتلة العضلات في الساقين وتسمينهما. يمكنك البدء بمدة قصيرة وزيادتها تدريجياً.
  • الخطوات الجانبية: يمكن إجراء ذلك التمرين لتسمين الساقين، وهو يتضمن الوقوف على ساق واحدة ورفع الساق الأخرى جانباً ثم إعادتها ببطء. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
  • الجري على المنحدرات: فذلك يساعد في زيادة حجم الساقين، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات في الساقين وزيادة حجمهما. يمكن بدء التمرين بالجري على منحدرات صغيرة وزيادتها تدريجياً.

يجب الحرص على تنفيذ التمارين بشكل صحيح وبانتظام، وتذكر أن النتائج لن تظهر بسرعة وسيتطلب الأمر بعض الوقت والصبر. كما يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي والمتوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة.

تمرين سكوات Squats للتسمين

تمرين سكوات Squats للتسمين

تهدف تمارين السكوات (Squats) إلى زيادة حجم العضلات في الساقين والمؤخرة. تُعد تمارين السكوات الأفضل لبناء عضلات الفخذين.

الطريقة:

  • وقف بما يفصل بين قدميك عرض حوضك (أو موازية لكتفين).
  • ضع يدك في كل جانب من جوانب أردافك وشد عضلات بطنك.
  • انحنِّ ببطء واحرص على الحفاظ على استقامة جذعك كما لو كنت تحاول الجلوس.
  • انخفض حتى تكون في وضع الجلوس ويكون فخذاك العلويان متوازيان مع الأرض.
  • ابق في هذا الموقف لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.
  • ارتفع ببطء واحرص على الحفاظ على استقامة جذعك.
  • كرر هذا التمرين بقدر الإمكان وحسب قدرتك على القيام بذلك.

تمرين الطعن Lunges

تمرين الطعن Lunges

تُعد تمارين الخطوات الأمامية (Lunges) أيضًا مفيدة لعضلات الساقين والمؤخرة.

الطريقة:

  • وقف وشد عضلات بطنك.
  • انتقل بإحدى الأرجل إلى الأمام كما لو كنت تخطو إلى الأمام.
  • انحنِّ للأمام كأنك على وشك الركوع حتى يكون كل ركبتيك بزاوية 90 درجة.
  • ضع وزن جسمك على كعبك للعودة إلى الوضع الأصلي.
  • كرر هذا التمرين بإحدى الأرجل حتى الشعور بالراحة التي تريدها.
  • كرر هذا التمرين بالرجل الأخرى.

تمارين السمانة Calf raises

تمارين السمانة Calf raises

يعتبر هذا التمرين بسيطًا ويساعد على زيادة حجم عضلات الساقين في الجزء السفلي من الساق.

الطريقة:

  • وقف مستقيمًا في مكان مستوٍ بحيث تواجه قدميك إلى الأمام وتكون عضلات بطنك مشدودة. ولزيادة التحدي، يمكنك الوقوف على حافة مرتفعة قليلًا باستخدام الجزء الأمامي من قدميك (انظر أعلاه).
  • ارتفع على الجزء الأمامي من قدميك كأنك تحاول الوقوف على أصابع قدميك.
  • ابق في هذا الموقع لبضع ثوانٍ.
  • ارجع ببطء إلى وضعك الأصلي.
  • كرر هذا التمرين بقدر الإمكان وحسب الراحة التي تشعر بها.

اقرأ أيضاً: خلطة للتسمين من تجربتي الشخصية

أطعمة مفيدة لزيادة حجم الجسم

لتساعد نفسك بشكل أكبر مع التمارين الرياضية، فهناك بعض الأطعمة التي ينصحك بها الخبراء، وهي ثاني الطرق لاكتساب وزيادة حجم الجسم بشكل عام، وفيم يلي بعض الأطعمة التي ينبغي تناولها والتي يجب تجنبها أثناء محاولة زيادة حجم عضلات الساق. ويعد بعض أفضل الأطعمة لزيادة الحجم على النحو التالي:

  • أنواع اللحوم مثل لحوم الضأن وصدور الدجاج.
  • المنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب قليل الدسم.
  • الحبوب مثل الشوفان والكينوا وأنواع الخبز الكامل.
  • الفواكه مثل الموز والعنب والبطيخ والتوت.
  • الخضروات النشوية مثل البطاطا وحبوب الفاصوليا الحمراء والكاسافا.
  • الخضروات مثل السبانخ والخيار والكوسا والفطر.
  • المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء.
  • زيوت الطهي مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على زيادة فعالية تمارين الزيادة في الحجم والحفاظ على خطة تمرين طويلة الأمد، ولكن يجب فهم أنها لا تخضع لرصد دقيق للسلامة أو الفعالية من قِبل إدارة الأغذية والأدوية (FDA)، وتشمل هذه المكملات:

  • بروتين الواي المخلوط بالماء أو مشروبات البروتين لزيادة معدل البروتين الذي تتناوله يوميًا.
  • ملحق الكرياتين لإيجاد طاقة لعضلاتك لتمارين طويلة أو شديدة الحدة.
  • الكافيين للمساعدة في زيادة الطاقة الإضافية لزيادة مدة أو شدة تمارينك.

أطعمة ممنوعة أثناء تضخيم العضلات

إليك بعض الأطعمة التي ينبغي الحد من تناولها إذا كنت تحاول زيادة حجم عضلاتك، خاصةً قبل أو بعد التمرين:

  • الكحول، حيث يمكن أن يقلل من قدرتك على بناء العضلات إذا تناولت كمية كبيرة منه دفعة واحدة أو بشكل متكرر.
  • الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية وأصابع الدجاج وحلقات البصل، حيث يمكن أن تسبب الالتهابات أو الأمراض الهضمية والقلبية.
  • المحليات الصناعية أو السكريات في الحلويات والمعجنات مثل الكعك والآيس كريم والمشروبات الغازية السكرية.
  • الأطعمة العالية بالدهون مثل اللحوم الحمراء والكريمات الثقيلة.
  • الأطعمة العالية بالألياف مثل القرنبيط والبروكلي.

تغيير نمط الحياة لاكتساب العضلات

ثالث طرق اكتساب الوزن هي العمل على إحداث بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، حتى يمكنك الحصول على الوزن والشكل الذي تريده للعضلات بشكل عام.

إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إدخالها لزيادة فعالية تمارينك والحفاظ على صحتك بشكل عام:

  • النوم بانتظام لمدة 7 إلى 9 ساعات في نفس الوقت كل يوم.
  • التقليل من التوتر عن طريق المواظبة على المهارات الاسترخائية، مثل التأمل والاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة هواياتك المفضلة.
  • الحد من استخدام الكحول والتدخين أو الإقلاع عنهما. يمكن أن يكون الإقلاع صعبًا، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في إنشاء خطة إقلاع تناسب احتياجاتك.
  • عدم الدفع بنفسك بشدة، بدءًا بالتدرج وعدم الإسراع في تمارينك، حتى لا تتعرض للإصابة أو تشعر بالإرهاق الشديد. بدءًا بالأعمال الصغيرة وإضافة تكرار أو دقيقة إضافية عند الشعور بالجاهزية.

طرق طبية لاكتساب الوزن

يفضل البعض اللجوء إلى أسهل الطرق وأسرعها، وهي التي تعتمد على الذهاب إلى عيادات الطب التجميلية، والتي تعمل على إظهار النتائج في خلال 10 أيام فقط، دون الحاجة لبذل المجهود الكبير في التمارين الرياضية أو وضع ضوابط للنظام الغذائي الخاص بهم، ومن بين تلك الطرق كل مما يلي:

حقن الدهون الذاتية لتضخيم العضلات

هي إجراء جراحي يتم فيه جمع الدهون من منطقة معينة في الجسم باستخدام شفط الدهون، ثم تنقية هذه الدهون وحقنها في المنطقة المستهدفة، مثل الساقين، للحصول على حجم أكبر وشكل أفضل.

يتم إجراء العملية في غرفة العمليات تحت التخدير الموضعي أو العام، ويتم جمع الدهون من منطقة معينة مثل البطن أو الأرداف باستخدام شفط الدهون، وبعد ذلك يتم تنقية الدهون وحقنها في الساقين باستخدام إبر خاصة.

يجب التوقف عن تناول بعض الأدوية والمكملات الغذائية قبل العملية، ويجب الامتناع عن تناول الأطعمة والسوائل قبل العملية لمدة معينة.

يجب الانتباه إلى أن حقن الدهون الذاتية لتسمين الساقين ليست علاجًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من العضلات النحيلة في الساقين، وقد يوفر هذا العلاج نتائج مؤقتة وقابلة للانكماش بمرور الوقت، وقد يتطلب إجراء جلسات عدة لتحقيق النتائج المرجوة. يجب استشارة الطبيب لتقييم ما إذا كان حقن الدهون الذاتية مناسبًا للحالة أم لا، وتحديد المخاطر والفوائد والنتائج المتوقعة.

حشوات السيليكون للتسمين

هي إجراء جراحي يتم فيه حقن حشوات من السيليكون في الساقين لتحسين حجمهما وشكلهما. يتم إجراء العملية في غرفة العمليات تحت التخدير الموضعي أو العام، ويتم إدخال الحشوات المصنوعة من السيليكون من خلال شق صغير في الجلد.

يجب الانتباه إلى أن حشوات السيليكون لتسمين الساقين قد تسبب بعض المضاعفات المحتملة، مثل التهابات الجلد والعدوى والنزيف والتورم والألم وتشوهات الجسم والتحسس للسيليكون. كما أنه يمكن أن يحدث تعرض للكسر أو التسرب في الحشوات، مما يتطلب إجراء عملية جراحية مرة أخرى لإصلاح الضرر.

تسمين السيقان بالفيلر

هو إجراء جمالي يتم فيه حقن فيلرات مثل حمض الهيالورونيك في الساقين لتحسين حجمهما وتحسين مظهرهما. تستخدم فيلرات الهيالورونيك لتحسين مظهر الساقين باستخدام تقنية حقن تحت الجلد.

يتم إجراء العملية في غرفة العمليات بشكل موضعي، ويتم حقن الفيلر في الساقين باستخدام إبرة رفيعة. يمكن أن يتطلب الأمر جلسات عدة للحصول على النتائج المرجوة، ويمكن أن تستمر النتائج لفترة تتراوح بين 6-12 شهرًا تقريبًا.

يجب الانتباه إلى أن تسمين الساقين بالفيلر ليس علاجًا دائمًا وقد تتطلب جلسات تكرارية للحفاظ على النتائج، كما أنه قد يترك آثارًا جانبية محتملة مثل التورم والنزيف والتهاب الجلد والالتهابات البكتيرية، ولذلك يجب الاتصال بالطبيب إذا ظهرت أي علامات على الساقين بعد العلاج.

تجربتي مع تسمين الساقين

كسرت سيدة تبلغ من العمر 34 عامًا حاجز الحرج بسبب مظهر ساقيها النحيل غير المتناسق مع باقي جسدها.

  • حاولت تسمين ساقيها باستخدام الفازلين ومزيج الحلبة والخميرة وكريمات التسمين المختلفة، ولكن دون جدوى.
  • بعد توجيه صديقة لها إلى تناول مكملات غذائية، لم تجد هذه المكملات أي نتائج إيجابية.
  • قررت اللجوء إلى طبيب تجميل مختص بعد تجربة الأساليب المختلفة، ونصحها الطبيب باتباع نمط غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية وبعد شهرين، أجرت حقن دهون البطن في ساقيها، مما أدى إلى تحقيق الشكل المطلوب.
  • تحافظ الآن على شكلها الجديد من خلال النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.

المراجع

تجربتي مع تسمين الساقين

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د