الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية تعلم السباحة بسهولة

بواسطة: نشر في: 15 يناير، 2020
mosoah
تعلم السباحة

سنتناول في هذا المقال كيفية تعلم السباحة بسهولة والتي تعد رابع أكثر لعبة شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية، حيث تحتل هذه اللعبة شعبية كبيرة في عدد كبير من البلدان وتدخل ضمن الألعاب الأولمبية، فهي تناسب الجنسين من جميع الأعمار، لذلك تسعى العديد من الأسر لتعليم أطفالهم وأبنائهم هذه اللعبة المهارية الفردية التي تعتمد على مرونة وقدرة الجسم على التحرك أسفل الماء سواء في البحر أو في حمام السباحة، فيمكن قياس مهارة الشخص في السباحة من خلال عدد من المؤشرات منها القدرة على القيام بعدد من الحركات المختلفة تحت الماء، فعلى الرغم من أن السباحة تعتبر من أسهل الألعاب البدنية وأن الأطفال يولدون ولديهم هذه المهارة إلا أن هناك تصور زائف من البعض يجعلهم يخافون من تلك اللعبة، وفي هذا المقال على موسوعة سنعرض مشاكل تعلم السباحة وفوائد تلك الرياضة وأنواعها والسن المناسب لتعلم الأطفال لها وأهم قواعدها وبعض النصائح للمبتدئين فيها.

مشاكل تعلم السباحة

يعاني الكثير من الخوف المفرط من تعلم السباحة بسبب الخوف من الغرق، لذلك ينصح خبراء السباحة بالآتي:

  • محاولة تعلم السباحة للكبار في حمام سباحة الأطفال ما سيمكنهم من التغلب على خوفهم وسترتفع معنوياتهم وثقتهم بأنفسهم.
  • توخي الحذر من الغوص في المناطق العميقة في البحر أو في حوض السمك.
  • لا بد من التدرب المستمر على عملية تنظيم التنفس فوق الماء وتحته.
  • لابد أن يحاول الشخص أن يرخي أعصاب جسده حتي لا يتعرض لمشكلات الشد العضلي.
  • بعض النساء تتجنب السباحة خوفاً من انتقال أي عدوى، ولكن في حقيقة الأمر فأن الخبراء يؤكدون على أن ماء حمام السباحة أو البحر هي ماء طاهرة ولا تنقل الأمراض وإذا شعر الفرد بالخوف فعليه استخدام مضاد حيوي.

فوائد رياضة السباحة

  • تعزز قوة العضلات وتزيد من صلابتها.
  • تعزز من مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
  • تسهم في تنظيم عملية التنفس وتحسين أداء عمل الرئة.
  • تساعد الإنسان على إخراج الطاقة السلبية من جسده مما تجعله يشعر بالهدوء والسكينة.
  • تسهم في تقوية عضلات البطن والجسم وشدها.

أنواع السباحة

تتنوع أنواع السباحة فهناك السباحة الحرة والفراشة والجانبية والصدر والظهر.

السن المناسب للأطفال لتعلم السباحة

توصل الخبراء إلى أن أفضل وقت للطفل لتعلم السباحة هو بعد إتمامه لـ ثلاث سنوات أما فيما يخص التدريبات الشاقة فيفضل أن يبدئها في الثانية عشر، إلا انه رغم ذلك اجتهد البعض لإيحاد طرق وقائية تخص تعليم الأطفال الرضع بداية من عام

كيفية تعلم السباحة بسهولة

هناك مجموعة من النصائح والقواعد التي يجب اتباعها من قبل الأطفال والمبتدئين لتعلم السباحة سواء من خلال حمام السباحة أو البحر أو على اليابسة وهي:

  • ثق في نفسك وفى قدراتك وحاول أن تنزل الماء.
  • حاول الدخول في حمام السباحة وبلل جسمك.
  • حاول التحرك بحرية داخل حمام السباحة دون أن تمسك في أي شئ مع تحريك يديك وقدميك.
  • خذ نفس عميق وارفع قدميك من الأرض للأعلي حتي يطفو جسمك على الماء وذلك كرره لعده مرات لتستطيع الطفو فوق سطح الماء وحاول تثبيت نفسك لمده 5 إلى 10 ثواني وكررها اكثر من مره حتي  تصل لمعدل 25 ثانية.
  • أمسك بالأدوات المخصصة للعوم كالعوامة واحضر معك نظارة بحر.
  • قم بتحريك زراعيك داخل المياه باتجاه جانبي وحرك يديك بالتوالي.
  • يمكن التدرب على السباحة على الأرض من خلال القيام بعمل تمثيلي للحركات.

بعض النصائح للمبتدئين في السباحة

  • عليك أن تحضر الأدوات المتعلقة بالسباحة كالنظارة.
  • تجهيز الملابس المخصصة للسباحة.
  • معرفة القواعد الأساسية للسباحة وتعلم بعض التمرينات.

المراجع

1