الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

قوانين الجري الطويل

بواسطة: نشر في: 31 يناير، 2019
mosoah
قوانين الجري الطويل

قوانين الجري الطويل ، يعد الجري من أكثر الرياضات انتشارا حول العالم، و بين الفئات العمرية المختلفة، و يرجع ذلك لفوائدها المختلفة للجسم، تعرف معنا على فوائد الجري، و ما هي أهم قوانين الجري الطويل ، على مقالة موقع موسوعة .

فوائد الجري الطويل

  • يساعد الجري على الحماية من أمراض الشيخوخة المتعلقة بالقدرة على التركيز، و التذكر، و منها مرض الزهايمر .
  • يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة حول الأوعية الدموية، كما أنه يقلل من مستوى الكوليسترول بالجسم، مما يجعل الجري مفيد جدا لصحة القلب، بالإضافة إلي دوره في تنشيط الدورة الدموية في الجسم .
  • يعمل الجري الطويل على خسارة الوزن، و تحقيق أكبر قدر ممكن من اللياقة البدنية، كما أنه يعمل على تقوية العضلات و يزيد من مرونتها، بالإضافة إلي أنه يعزز من قوة العظام أيضا .
  • يقلل من التوتر و الضغط النفسي، و يرجع ذلك إلي هرمون أندروفين الذي يحسن من الحالة المزاجية، و  الذي يفرز أثناء ممارسة تلك الرياضة، بالإضافة إلي أن الجري يزيد من ثقة الإنسان بنفسه و بقدراته .
  • يعمل الجري على تحسين عملية الأيض، مما يجعله مفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي .
  • له دور فعال في علاج مشاكل الجهاز التنفسي، و منها الربو، و نزلات البرد، و السعال، و الحساسية .

قوانين الجري الطويل

إذا كنت تريد أن تمارس رياضة الجري الطويل، فعليك أن تتعرف على القوانين المناسبة لتلك الرياضة، إليك أهم النصائح التي عليك إتباعها، و أكثر الأمور خطرا، و التي يجب أن تتجنبها .

نصائح يجب اتباعها أثناء الجري

  • اعطي جسمك راحة بضعة دقائق بعد الانتهاء من ممارسة تلك الرياضة، كما عليك أن تحرص على أخذ دش بارد بعد ممارسة الرياضة مباشرة، حيث يعمل هذا على تنشيط الجهاز المناعي لديك .
  • عندما تزعم على ممارسة الجري، عليك أن تعرف ما هي قوانين الجري الطويل ، و التي من أهمها  أن تتناول نظام غذائي جيد يحتوي على الكالسيوم، كما يجب أيضا أن تتناول بعض الفيتامينات، و التي تساعدك على بذل مجهود أكبر، بالإضافة إلي أنها تعمل على تعويض جسمك عما يفقده أثناء ممارسة الرياضة .
  • عليك أن تختار بعناية الحذاء و الملابس المناسبة للجري الطويل، و أن تتجنب أي ملابس أو أحذية قد تسبب لك التعب و الإجهاد، بالإضافة إلي ضرورة اختيار المكان المناسب للجري، و الابتعاد عن الأماكن الخطرة .
  • تناول كمية مناسبة من الماء قبل الجري و بعده .
  •  اجري بسرعة مناسبة لك، و التي لا تعمل على إرهاقك بشكل مبالغ فيه، كما يمكنك أن تزيد من السرعة نسبيا في أواخر الوقت الخاص بممارسة الرياضة، ولا تقوم بتحديد أهداف ضخمة لا تتناسب مع قدراتك البدنية .
  • يمكنك الاستعانة بتمرين القرفصة أثناء الجري، و ذلك لأنه يقوي الجسم، و يساعده على الحركة .

امور يجب تجنبها اثناء الجري

  • تجنب تناول الطعام قبل الجري مباشرة، و بعده بوقت قصير، فيجب أن تنتظر على الأقل ساعتين حتى يقوم جسمك بحرق أكبر قدر ممكن من الدهون .
  • لا تقوم بطي كف القدم أثناء الجري، فإن ذلك يزيد من الحمل على الجزء الداخلي من الركبة، كما يؤثر أيضا على عضلات الأرداف، كما عليك أن تستخدم المفاصل الأمامية للقدم، و تتجنب استخدام الكعبين .
  • من الأشياء الخاطئة أيضا هو الانحناء للأمام أثناء الجري، أو التحميل على أحد جانبي العمود الفقري بشدة، لذلك فعليك أن تقوم بدفع صدرك للأمام أثناء الجري .
  • لا تتناسب تلك الرياضة مع الشخص الذي يعاني من زيادة مفرطة في الوزن، و ذلك لأن وزن الجسم يحمل بشكل أكبر على المفاصل أثناء الجري، مما قد يضر بصحة المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة .

أضرار الجري الطويل

  • تعرض القدمين للألم الشديد، أو ما يطلق عليه الشعور بالتنميل .
  • يزيد الجري من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، و يرجع ذلك لاعتماد الجري بشكل كبير على الركبة .
  • يتسبب في الشعور بآلام الظهر، و التي قد تصل في بعض الأحيان إلي الانزلاق الغضروفي .
  • يعمل على فقد كمية الماء الموجودة في الجسم، مما يعرض الجسم للجفاف و الإرهاق .
  • يتسبب في حدوث مشاكل و أخطار على من يعانون من مشاكل في عضلات القلب .