الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رياضة الجري للمبتدئين

بواسطة: نشر في: 4 ديسمبر، 2019
mosoah
رياضة الجري

نقدم لكم في هذا المقال معلومات عن رياضة الجري ، تعد ممارسة الرياضة من أهم الأمور في حياة كل فرد فتجعل صاحبها يشعر بالنشاط، والحيوية، وتتعدد أصنافها فتنقسم إلى رياضة الجري، وكرة القدم، والسباحة، وغيرها من الرياضات المفيدة لصحة الأفراد.

تعتبر التمارين الرياضية من الأمور التي تساعد الفرد على التخلص من الأمراض، وكذلك تقضي على الكسل، والخمول بالإضافة إلى أنها تجعل صاحبها يتمتع بقوام رشيق، ومتناسق، ويتخلص من السمنة فيشعر بالراحة، والسعادة، ومن خلال مقال اليوم على موسوعة سنتعرف على رياضة الجري.

رياضة الجري

تتم رياضة الجري بالعديد من الطرق فمن الممكن أن نجري في النادي، ومن الممكن أن نجري في الشارع في الهواء الطلق كما هناك بعض الأشخاص يقوموا بشراء آلة للجري عليها باستخدام الكهرباء في المنزل.

قد يبدو للبعض أن رياضة الجري من أسهل الرياضات، ولا خطر فيها، ولكن إذا تمت بطريقة خاطئة تؤثر على العمود الفقري حيث أن لها عدد من القواعد، والتعليمات التي يجب على كل فرد يمارس رياضة الجري أن يضعها في عين الاعتبار كي تحصل على فوائدها، وتتجنب أضرارها.

فقط عليك أن تراعي المكان، والزمان الذي تتم فيه رياضة الجري فتحرص على اختيار الساعات الغير حارة، والبعيدة عن أشعة الشمس القارصة مثلًا الجري في وقت الشروق، أو وقت الغروب كما من الواجب عليك ألا تختار مكان واعر، ومليء بالتعاريج، والحفر فعلى المكان أن يكن مستوٍ.

عليك أيضًا ارتداء الحذاء الخاص بالجري فهناك أحذية مُخصصة لهذه الرياضة فتكون مزودة بماص الصدمات كي تجري بسهولة، وراحة كما عليك ارتداء قميص يمنع دخول الهواء إلى منطقة الصدر حتى لا تمرض.

من الضروري استخدام جهاز النبض، والانتباه له كي تحافظ على النبض ثابتًا، ومحدد، ومناسب للشخص الممارس لهذه الرياضة.

فوائد رياضة الجري

لرياضة الجري العديد من الفوائد منها :

  • التحكم في عملية التنفس.
  • الوقاية من أضرار مرض السكري.
  • التمتع بصحة أفضل، وقوة البدن.
  • الحماية من التعرض لحالات ارتفاع ضغط الدم.
  • تعزيز الجهاز المناعي، وتنشيطه بشكل عام لمقاومة الأمراض.
  • تقوية العظام، والمفاصل، وزيادة كثافتها، ومنع تعرضها للالتهاب.
  • تساعد رياضة الجري على تنظيم هرمونات الجسم، والوقاية من الأمراض.
  • الشعور بالراحة، والهدوء، والاطمئنان، وتحسين الحالة المزاجية، والصحية.
  • التخلص من شعور القلق، والتوتر، والبعد عن الاكتئاب، وسوء الحالة النفسية.
  • خسارة الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة، والقضاء على مشاكل السمنة المفرطة، وإزالة الترهلات التي تمنحك المظهر الغير لائق.
  • الوقاية من أمراض الصدر، وضيق التنفس، والربو حيث أن الجري يساعد الرئة على أداء دورها بشكل فعال، وسليم.
  • تعزيز الصحة العقلية، وزيادة كفاءتها فالرياضة تزيد من التركيز، والانتباه فالجري يُقوي الذاكرة كما يحمي العقل من الإصابة بالزهايمر.
  • الحفاظ على صحة القلب، وسلامته كما يسهم في تنظيم ضربات القلب، والوقاية من تصلب الشرايين.
  • تُمكن رياضة الجري صاحبها من النوم بشكل هادئ كما تقيه من التعرض للأرق، والإرهاق.
  • رياضة الجري تمنح البشرة النضارة، والإشراق كما تحميها من الجفاف، والشحوب، وذلك من خلال تناولك لكمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة رياضة الجري.
  • تعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم بأكمله مما تُقوي البنية البدنية.

إذا كنت تُعاني من السمنة، أو التعب كما تجد صعوبة في الجري فعليك أن تمارس رياضة المشي من أجل الحصول على قوام ممشوق، ورشيق مع الفوائد العامة لهذه الرياضة، أو تجري في المكان حيث تتمكن من إمداد جسمك بالطاقة اللازمة له، وتنشيط الدورة الدموية من خلال ممارسة الرياضة التي تمنحك الحيوية دون الخروج من المنزل.