اضرار الجري السريع

روان مرسي 24 فبراير، 2019

بالتفصيل اضرار الجري السريع وفوائده وطريقته ، وهو من أنواع العدو الذي يساعد الجسد على حمايته من الإصابة بالأمراض و يقلل من أعراض الشيخوخة، وهو  الرياضة التي تعتمد على جري العداء و مدى قوة قدمية بحيث يقوم بالجري مسافة 100 أو 200 متر، وهي التي تمارس يومياً بمعدل نصف ساعة ويمكنها أن تزداد فيما بعد، ولكنها تحتاج إلى إحماء، تقدم لكم موسوعة المزيد من التفاصيل حول الجري السريع في هذا المقال،تابعونا.

تعريف الجري السريع

هي رياضة فردية يقوم بها اللاعب بقطع مسافة 100أو200أو 400 متراً في وقت محدد، وهي القدرة على الوصول للهدف المحدد في أقصر وقت ممكن، وتعتمد تلك الرياضة على تمرينات السرعة وهي تدريبات ألعاب القوة والحركة ومركبة، و تبدأ التمرينات بشكل تدريجي من الإحماء إلى الجري بسرعة بطيئة فالمتوسطة والسريعة، والجري من 5إلى 10مترفي التمرين البطء ثم 25 إلى 50 ووصولاً إلى الجري من 50 إلى 100 متر مع التوقف في حال الشعور بالتعب أو إرهاق العضلات، حيث كانت تلك الرياضة في المسابقات تُحدد ببداية ثابتة ومسار ثابت لا يحيد عنه المتسابق و يبدأ السباق عند إطلاق إشارة البدأ باستخدام المسدس، ليبدأ المتسابقون بالجري مسافة40 كم في الساعة، ثم يبطؤن تدريجياً.

 

طريقة الجري السريع

على العدائين المحافظة على ثبات اتزان الجسد و الحفاظ على حركة اليدين ثابتة برفعهما إلى جانب الصدر و تحريكهم بهدوء، كما يحافظون على عدم الضغط على قدمهم حتى لا تُرهق ويحاولون الجري عن طريق الارتكاز على بداية القدم أي الأطراف ثم الضغط على الأرض حتى لا تحدث أي إصابة للأقدام.

اضرار الجري السريع

وجد العلماء مؤخراً أن الجري السريع بطريقة خاطئة من شأنه أن يُسبب العديد من الأضرار للعداء، والتي منها:

  • تجاهل الشعور بالألم

عند الجري السريع لابد من الإحماء والمشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً حتي لا نُصاب بشد في العضلات، وفي حال حدوث الشعور بالألم في الجسم أو العضلات وخاصه القدمين فلا يجب أن نستمر في الجري والضغط على القدمين، بل يجب التوقف عن الجري أو تهدئة الجري و استرخاء العضلات.

  • التوقف عن الجري فجأة

من يمارس رياضة العدو السريع لا يجب أن يتوقف عن الجري بشكل مفاجئ، لما له من آثار سلبية على الصحة، ويضر بالجسم ويجعله أكثر خمولاً، ويشعر بضعف عام والذي يمنعه من ممارسة الرياضة مرة آخر، ولا تختفي الرغبة في استكمال تلك الرياضة.

  • تجاهل الإحماء

إن تجاهل الإحماء أو ” التسخين” قبل القيام برياضة الجري السريع من شأنه أن يُصيب الجسد بالتشنجات والتهاب العضلات، فيجب علينا أن نقوم بعملية التسخين التي تبدأ بالمشي بهدوء فزيادة السرعة تدريجياُ حتى بلوغ السرعة المطلوبة وذلك تفادياً لأي إصابات قد نعاني منها بعد الجري.

  • استخدام الحذاء المناسب

الحذاء المناسب والمريح من شأنه أن يجعل الجري بشكل أفضل ولا يُصيب القدم بأي ضرر ويجعل من الرياضة مُتعة و راحة ، و يمكن ترطيب البشرة قبل ارتداء الحذاء .

فوائد الجري السريع

هناك العديد من الفوائد التي تقدمها رياضة الجري السريع للجسم، والتي منها:

  • تقوى عضلة القلب.
  • تحد من علامات الشيخوخة.
  • تقلل من خطورة الإصابة بخشونة الركب.
  • تجعل العداء نشيطاً.
  • تمنع العداء من الشعور بالاكتئاب.
  • تخفف الشعور بالقلق والتوتر.
  • تنظم ضغط الدم .
  • تساعد مرضى السكر على تنظيم معدل السكر في الدم.
  • تخفف الوزن.
  • تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
  • تساعد في عملية الهضم.

الجري السريع من الرياضات الغير مكلفة والتي تحافظ على سلامة الجسم وصحته، لذلك ننصح بممارستها لإن العقل السليم في الجسم السليم.

 

اضرار الجري السريع

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د