تمارين كونغ فو في بيتك

دينا حسام 25 فبراير، 2019

تعرف على كيفية عمل تمارين كونغ فو ، بالرغم من أن كلمة كونغ فو في القاموس الصيني لم يقصد بها نوع معين من التمارين، و لكنها تعني أي عمل أو دراسة تتطلب الصبر و المثابرة و بذل المجهود إلا أن التعريف العلمي لتمارين الكونغ فو هو أنها أحد طرق الدفاع عن النفس بدون استخدام أي أليات أو أسلحة، و لم تقتصر فائدة تلك التمارين على الدفاع عن النفس فقط لكنها تؤثر أيضا على شخصية الفرد و تمنحه قوة فريدة تساعده على التعامل مع ضغوطات الحياة، لذلك تعرف معنا على مقالة موقع موسوعة عن كيفية أداء تمارين كونغ فو بشكل صحيح .

وضعيات تمارين كونغ فو

هناك العديد من الوضعيات التي يستخدمها لاعبي الكونغ فو و منها :

 وضعية القتال

في وضعية القتال عليك أن توقف في وضع الملاكمة ثم تقوم بإرجاع أحد قدميك إلي الخلف، و بعد ذلك تستخدم يدك في عمل القبضات( التي سنقوم بشرحها )، و في هذه الوضعية عليك أن تعمل على حماية وجهك من تلقي الضربات من المنافس .

 وضعية الحصان

و في هذا التمرين يقوم الفرد بثني ركبتيه بزاوية ثلاثين درجة مع مراعاة فرد القدمين على الجانبين، كما يكون الظهر أيضا مفرود، ثم يبدأ الشخص بتناوب القبضات بيديه، و سمى هذا التمرين باسم وضعية الحصان لأن المتدرب فيه يكون على هيئة تشبه الوضع المتخذ عند ركوب الخيول .

القبضات في الكونغ فو

تمارين القبضات هي تمارين تهدف إلي تعليم المتدرب كيفية الضرب و الصد، و من أنواعها :

اللكمة

أثناء اللكمة عليك أن تستخدم وضعية القتال بحيث تكون قدمك اليسرى أمام اليمنى، ثم تقوم بثني ركبتيك و توجيه فخذك الأيمن تجاه الخصم، و بعد ذلك تابع الضرب بين اليد اليمنى و السفلي مع مراعاة تبديل الفخذ حسب اليد .

قبضة الخطاف

يقف فيها المتدرب في وضعية القتال ثم يتناوب الضرب بيديه اليمنى و اليسرى مع الدفع من خلال القدمين، و تسمى هذه القبضة بهذا الاسم لأنها تكون شبيهة بالخطاف .

الصفعة

قم باتخاذ وضع القتال، ثم اخفض القبضة و اسحبها عاليا مرة أخرى على أن تكون مستهدف ذقن خصمك، و أثناء الصفعة عليك أن تلف فخذيك حتى تكمن القوة في الحركة .

المصدات

أثناء الصد عليك أن تقوم بالوقوف في وضع القتال، ثم تقوم باستخدام اليد التي تأتي الضربة تجاهها حتى توقف خصمك، و بعد ذلك تبدأ باستعمال اليد الأخرى في اللكم، و عليك أن تراعي أثناء الصد إبقاء يدك أمام وجهك حتى تحميه من التعرض للضربات .

الركلات

ركلة الدهس

في هذه الركلة عليك أن تقف على القدم اليسرى، و تجعل اليمنى أمامك مستقيمة مع ثني الركبة، و بعد ذلك تبدأ بركل الكيس باستخدام القدم المستقيمة محاولا إبعاده عنك .

الركلة الجانبية

و هنا يكون اللاعب متخذ وضع القتال ثم يقوم بنقل وزن جسمه كله على الرجل اليمنى، و يبدأ يقوم بأرجحة القدم اليسرى في الهواء حتى يقوم بتوصيلها إلي الكيس الخاص باللاكمات .

ركلة الخطوة

ستقوم هنا باتخاذ خطوة للأمام بواسطة القدم اليسرى ثم تقوم بضرب الكيس من الجانب الأيمن له بواسطة بطن القدم، ثم تفعل نفس الشيء بالقدم الأخرى .

نصائح لتمارين الكونغ فو

  • يمكنك الاستعانة ببعض الأصدقاء ليشاركوك في أداء التمارين، حتى يقوم كل منكما بتشجيع الأخر على الاستمرار و المثابرة و إتقان التمارين بشكل أسرع .
  • قم بالبحث الجيد عن تمارين كونغ فو و كيفية إتقانها .
  • اختار مكان واسع مناسب للتدريب .
  • ضع في المكان مرأة كبيرة أمامك لترى نفسك أثناء ممارسة التمارين، حيث أن ذلك يساعدك على مراقبة حركاتك .
  • يمكنك صناعة كيس معين خاص باللاكمات .
  • في البداية عليك أن تستعين بتمرين اليوجا، الذي يساعدك على تمرين جسمك على الاتزان، كما عليك أيضا أن تستخدم بعض التمارين مثل الجري حتى تزيد من مرونة جسمك قبل ممارسة تمارين كونغ فو .
  • قم باختيار تمرين معين و اعطي له كل الانتباه و التركيز، و بعد ذلك يمكنك أن تدمجه مع تمرين أخر و هكذا، حيث أنه لا يمكن أن تقوم بإتقان كل الوضعيات و التمارين في نفس الوقت .
  • عليك أن تبحث عن معلم متخصص في هذه الرياضة، و إذا لم تتمكن من ذلك، قم بمشاهدة العديد من الفيديوهات الخاصة بهذا المجال، و ذلك حتى تتمكن من تعليم الكونغو بنفسك بشكل صحيح .

تمارين كونغ فو في بيتك

الوسوم

المزيد من المواضيع

اسماء الله الحسنى تهنئة عيد ميلاد صباح الخير اذاعة مدرسية شكر وتقدير دعاء ختم القران دعاء للمريض دعاء الصباح صلاة الاستخارة خاتمة بحث قصص اطفال نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول اوزمبك صندوق البريد الرياض معنى سايكو فواكه بدون نقاط اسم محمد بالانجليزي خواطر جميلة رسوم تجديد الاستمارة كوكسيكام ابرة اوزمبك دريم ووتر ايات السكينه استقدام من الفلبين ابر اوزمبك اسامي قطط بسكوبان نظام نور ولي الأمر تسجيل دخول 1445 الامن والسلامة أقرب جهاز أبشر من موقعي مقدمة بحث الثقافة الملبسية نظام نور برقم الهوية 1445 هل ريتا مشروب طاقه حكم التشهد الأول والاخير الحروف الانجليزيه بحث عن التبرير والبرهان تجربتي مع حبوب فيروجلوبين موعد صلاة القيام تنزيل الدورة خلال ساعة تحاميل روفيناك نظام نور ولي الأمر مواعيد رحلات القطار جماد بحرف ذ بلاد بحرف و اساسيات الضوء جماد بحرف ن روفيناك تجربتي مع بخاخ افوجين حكمة قصيرة معناها جميل جداً اقرب مطعم من موقعي علم تسجيل الدخول مشروبات ستار باکس الباردة يوزرات انستا بارنز منيو هل يغفر الله ممارس العادة اسئلة محرجة 18 اسماء قطط ذكور شروط حافز همزة الوصل والقطع تخصصات الجامعة العربية المفتوحة برزنتيشن الأشهر الميلادية مقابل الهجرية الرمز البريدي الطائف أصحاب السبت متى يبدأ مفعول العصفر الوزغ في المنام بشارة خير سايكو معنى مواضيع برزنتيشن اسئلة مسابقات للكبار افضل كفرات صينيه اسماء بنات 2023 خاتمة تقرير ريلاكسون وقت صلاة القيام بلاد بحرف الواو الرمز البريدي الدمام فيروجلوبين معنى غبقة دوسباتالين ريتارد مخالفة قطع الاشارة تجربتي مع الميلاتونين فلاجيل 500 حبوب كوكسيكام رقم شيخ مفتي حبوب اومسيت روفيناك د