الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية حساب رجيم النقاط

بواسطة: نشر في: 10 سبتمبر، 2019
mosoah
كيفية حساب رجيم النقاط

تعرف على كيفية حساب رجيم النقاط إلى جانب أبرز مميزاته إذا كنت من الراغبين في إنقاص الوزن، فهي حمية فرنسية بالأساس، وتعتمد في حرق الدهون على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

فمن المعروف أن تناول الأغذية الغنية بالسعرات تتسبب في زيادة الوزن وذلك مثل الأغذية الغنية بالسكريات مثل الحلويات والدهون مثل الأطعمة المقلية، وفقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوصول للوزن المثالي والحصول على جسم رشيق ومثالي، لذا تعرف معنا في موسوعة على رجيم النقاط.

مميزات رجيم النقاط

  • اتباع رجيم النقاط يساعد على التخلص من تراكم دهون البطن.
  • له فوائد صحية للجهاز الهضمي، إذ أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك، وذلك لأنه يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • لا يعتمد على الحرمان من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، فهو يسمح بكميات محدودة بتناول تلك الأغذية.
  • من بين فوائد هذا الرجيم أنه يساعد على المحافظة على الوزن.

كيفية حساب رجيم النقاط

يعتمد حساب رجيم النقاط على عدد من النقاط التي يجب اتباعها أثناء الرجيم، وهى تتراوح مابين 18 و22 نقطة، وذلك وفقاً لعدد من العوامل الأتية:

  • الطول: إذا كان الطول يصل 161 سم أو أكثر، ففي تلك الحالة يحصل متبع الرجيم على نقطتين.
  • الجنس: فالنقاط تختلف مابين الرجال والسيدات، إذ أن الرجل يحصل على 15 نقطة أما المرأة فتحصل على سبع نقاط.
  • العمر: فالنقاط تختلف بين الفئات العمرية، فالفئة العمرية مابين 12-20 عام تحصل على خمس نقاط، أما الفئة العمرية مابين 21-35 عام فتحصل على 4 نقاط، أما الفئة العمرية مابين 36-50 تحصل على 3 نقاط، والفئة العمرية ما بين 51-65 تحصل على نقطتين.
  • الوزن: فمن خلال عامل الوزن يُحسب رجيم النقاط وفقاً للعدد الأخير في وزنه، فعلى سبيل المثال إذا كان الوزن 75 كيلو ففي تلك الحالة يحصل الشخص على 7 نقاط.
  • عامل النشاط: فمن يحرص على ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار يحصل على نقطتين وفي حالة العكس يحصل على نقطة واحدة.

وعلى سبيل المثال إذا كان هناك رجل عمره 25 عاماً، وطوله يصل إلى 161 سم، أما وزنه فيصل إلى 75 كيلو جرام، ويمارس الأنشطة البدنية باستمرار فحساب النقاط على النحو التالي:

رجل = 15 نقطة، الطول = نقطتين، العمر = 4 نقاط، الوزن = 7 نقاط، النشاط = نقطتين، إذاً مجموع النقاط 30 نقطة.

جدول رجيم النقاط

قبل أن نستعرض لكم نقاط الأطعمة، هناك أطعمة نقاطها صفر وذلك يعني تناولها بكمية محددة وفقاً لما يحدده الطبيب المختص، وتتلخص نقاط أبرز الأطعمة فيما يلي:

الأطعمة النقاط
العنب 0
كوب حليب خالي الدسم 1
طبق السلطة الخضراء 0
الموز 0
كوب من القهوة السوداء خالية من السكر 3
ثمرة صغيرة من التفاح 0
15 جرام من جوز الهند 2.5
بيضة 0
 200 جرام عصير البرتقال/ العنب/ أناناس/ فواكه 1
الفراولة 0
الكنتالوب 0
4 مللي من زيت الزيتون 1
الطماطم 5
ملعقة من اللحم المفروم 2
صدر الدجاج بدون جلد 0
خس 2
ملعقة من الطحينة السائلة 2
جزر 4
ربع ثمرة أفوكادو 0
شريحة خبز 2
خيار 0
حليب بنسبة دهون 2% 5
كوب من الحليب قليل الدسم 0
الباذنجان 0
القرنبيط 0
برتقال 0
200 جرام من الجبن الخالي من الدسم 1.5
الماء 0
ملعقة صغيرة من السكر الأبيض 1
كوب أرز أبيض مطبوخ 6
7 حبات من البندق 7
30 جرام من الشوفان 2
100 جرام من الكرز 1
ربع كوب من اللوز 4
ثمرة من أناناس 0
كوب من لبن اللوز خالي من السكر 1
كوب مطبوخ من الأزر البني 6
البطيخ 0
5 حبات من الزيتون الأخضر 0.5
الفاصوليا الخضراء 0
السبانخ 0
بيضة مقلية 1
ملعقة كبيرة من المايونيز 3
160 جرام من البطاطس 5
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني 6
صدر الدجاج الرومي بدون جلد 0
15 جرام من الشيكولاتة 2
ربع كوب من الجبن الشيدر 4
 120 جرام من الجمبري 2
الثوم 0
الهليون 0
طماطم الكرز 0
البصل 0
زبادي بدون سكر 0
الفلفل الأحمر الحلو 0
نصف كوب من بطاطس المطهية 3
شريحة من الجبن الأمريكي 4
الخوخ 0
ملعقة من العسل الطبيعي 4
ربع كوب من الكاتشب 1
كوب من المعكرونة المطبوخة 5
ملعقتين كبيرتين من الحمص 2
 50 جرام من شريحة برجر 5
التونة المعلبة بدون زيت 0
30 جرام من جبنة فيتا 2
نصف كوب من البطاطس المهروسة 4
3 حبات من التمر 1
100 جرام من خبز القمح 4
الكمثرى 0
100 جرام من الدجاج 2
المانجو 0
ملعقة صغيرة من المايونيز 1
85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدسم بنسبة 90% 3
الشاي بأي كمية 0
100 جرام من البطاطس المقلية 8.5
الكمون/ القرفة/الخردل 0
الجريب فروت 0
200 جرام من البازلاء المطبوخة 2
الجبن القريش 3
الكوسا 0
سمك السلمون 120 جرام 3.5
10 جرام من الزبيب 0.5
ومن الجدول السابق نستنج أن جميع التوابل نقاطها صفر بالإضافة إلى معظم الخضروات وتحديداً الخضروات الورقية والشاي وبعض أنواع الفواكه.

سلبيات رجيم النقاط

  • من بين الأنظمة الغذائية التي يصعب اتباعها، فاتباعه يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص من أجل تحديد النقاط اليومية.
  • يختلف عن أنواع الرجيم الأخرى حيث أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاثة، إلى جانب صعوبة التحكم في النقاط.
  • لا يتناسب هذا الرجيم مع الجميع، فالمصابون بأمراض القلب والمناعة لا يمكنهم اتباع هذا الرجيم، إلى جانب الأطفال وكبار السن، وكذلك بالنسبة للحوامل والمرضعات.