الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

كيفية حساب رجيم النقاط

بواسطة:
كيفية حساب رجيم النقاط

تعرف على كيفية حساب رجيم النقاط إلى جانب أبرز مميزاته إذا كنت من الراغبين في إنقاص الوزن، فهي حمية فرنسية بالأساس، وتعتمد في حرق الدهون على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

فمن المعروف أن تناول الأغذية الغنية بالسعرات تتسبب في زيادة الوزن وذلك مثل الأغذية الغنية بالسكريات مثل الحلويات والدهون مثل الأطعمة المقلية، وفقدان الوزن يتطلب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على الوصول للوزن المثالي والحصول على جسم رشيق ومثالي، لذا تعرف معنا في موسوعة على رجيم النقاط.

مميزات رجيم النقاط

  • اتباع رجيم النقاط يساعد على التخلص من تراكم دهون البطن.
  • له فوائد صحية للجهاز الهضمي، إذ أنه يساعد على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك، وذلك لأنه يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • لا يعتمد على الحرمان من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، فهو يسمح بكميات محدودة بتناول تلك الأغذية.
  • من بين فوائد هذا الرجيم أنه يساعد على المحافظة على الوزن.

كيفية حساب رجيم النقاط

يعتمد حساب رجيم النقاط على عدد من النقاط التي يجب اتباعها أثناء الرجيم، وهى تتراوح مابين 18 و22 نقطة، وذلك وفقاً لعدد من العوامل الأتية:

  • الطول: إذا كان الطول يصل 161 سم أو أكثر، ففي تلك الحالة يحصل متبع الرجيم على نقطتين.
  • الجنس: فالنقاط تختلف مابين الرجال والسيدات، إذ أن الرجل يحصل على 15 نقطة أما المرأة فتحصل على سبع نقاط.
  • العمر: فالنقاط تختلف بين الفئات العمرية، فالفئة العمرية مابين 12-20 عام تحصل على خمس نقاط، أما الفئة العمرية مابين 21-35 عام فتحصل على 4 نقاط، أما الفئة العمرية مابين 36-50 تحصل على 3 نقاط، والفئة العمرية ما بين 51-65 تحصل على نقطتين.
  • الوزن: فمن خلال عامل الوزن يُحسب رجيم النقاط وفقاً للعدد الأخير في وزنه، فعلى سبيل المثال إذا كان الوزن 75 كيلو ففي تلك الحالة يحصل الشخص على 7 نقاط.
  • عامل النشاط: فمن يحرص على ممارسة الأنشطة البدنية باستمرار يحصل على نقطتين وفي حالة العكس يحصل على نقطة واحدة.

وعلى سبيل المثال إذا كان هناك رجل عمره 25 عاماً، وطوله يصل إلى 161 سم، أما وزنه فيصل إلى 75 كيلو جرام، ويمارس الأنشطة البدنية باستمرار فحساب النقاط على النحو التالي:

رجل = 15 نقطة، الطول = نقطتين، العمر = 4 نقاط، الوزن = 7 نقاط، النشاط = نقطتين، إذاً مجموع النقاط 30 نقطة.

جدول رجيم النقاط

قبل أن نستعرض لكم نقاط الأطعمة، هناك أطعمة نقاطها صفر وذلك يعني تناولها بكمية محددة وفقاً لما يحدده الطبيب المختص، وتتلخص نقاط أبرز الأطعمة فيما يلي:

الأطعمةالنقاط
العنب0
كوب حليب خالي الدسم1
طبق السلطة الخضراء0
الموز0
كوب من القهوة السوداء خالية من السكر3
ثمرة صغيرة من التفاح0
15 جرام من جوز الهند2.5
بيضة0
 200 جرام عصير البرتقال/ العنب/ أناناس/ فواكه1
الفراولة0
الكنتالوب0
4 مللي من زيت الزيتون1
الطماطم5
ملعقة من اللحم المفروم2
صدر الدجاج بدون جلد0
خس2
ملعقة من الطحينة السائلة2
جزر4
ربع ثمرة أفوكادو0
شريحة خبز2
خيار0
حليب بنسبة دهون 2%5
كوب من الحليب قليل الدسم0
الباذنجان0
القرنبيط0
برتقال0
200 جرام من الجبن الخالي من الدسم1.5
الماء0
ملعقة صغيرة من السكر الأبيض1
كوب أرز أبيض مطبوخ6
7 حبات من البندق7
30 جرام من الشوفان2
100 جرام من الكرز1
ربع كوب من اللوز4
ثمرة من أناناس0
كوب من لبن اللوز خالي من السكر1
كوب مطبوخ من الأزر البني6
البطيخ0
5 حبات من الزيتون الأخضر0.5
الفاصوليا الخضراء0
السبانخ0
بيضة مقلية1
ملعقة كبيرة من المايونيز3
160 جرام من البطاطس5
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني6
صدر الدجاج الرومي بدون جلد0
15 جرام من الشيكولاتة2
ربع كوب من الجبن الشيدر4
 120 جرام من الجمبري2
الثوم0
الهليون0
طماطم الكرز0
البصل0
زبادي بدون سكر0
الفلفل الأحمر الحلو0
نصف كوب من بطاطس المطهية3
شريحة من الجبن الأمريكي4
الخوخ0
ملعقة من العسل الطبيعي4
ربع كوب من الكاتشب1
كوب من المعكرونة المطبوخة5
ملعقتين كبيرتين من الحمص2
 50 جرام من شريحة برجر5
التونة المعلبة بدون زيت0
30 جرام من جبنة فيتا2
نصف كوب من البطاطس المهروسة4
3 حبات من التمر1
100 جرام من خبز القمح4
الكمثرى0
100 جرام من الدجاج2
المانجو0
ملعقة صغيرة من المايونيز1
85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدسم بنسبة 90%3
الشاي بأي كمية0
100 جرام من البطاطس المقلية8.5
الكمون/ القرفة/الخردل0
الجريب فروت0
200 جرام من البازلاء المطبوخة2
الجبن القريش3
الكوسا0
سمك السلمون 120 جرام3.5
10 جرام من الزبيب0.5
ومن الجدول السابق نستنج أن جميع التوابل نقاطها صفر بالإضافة إلى معظم الخضروات وتحديداً الخضروات الورقية والشاي وبعض أنواع الفواكه.

سلبيات رجيم النقاط

  • من بين الأنظمة الغذائية التي يصعب اتباعها، فاتباعه يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص من أجل تحديد النقاط اليومية.
  • يختلف عن أنواع الرجيم الأخرى حيث أنه لا يعتمد على تقسيم الوجبات الثلاثة، إلى جانب صعوبة التحكم في النقاط.
  • لا يتناسب هذا الرجيم مع الجميع، فالمصابون بأمراض القلب والمناعة لا يمكنهم اتباع هذا الرجيم، إلى جانب الأطفال وكبار السن، وكذلك بالنسبة للحوامل والمرضعات.