الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

بواسطة: نشر منذ: 9 أشهر

تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير العائد من انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد من انتشار السمنة بصورة ملحوظة، وذلك لحماية المواطنين من أضرارها الوخيمة، وذلك لأن السمنة تؤثر بصورة مباشرة على عمر الفرد، كما تؤدي إلى إضعاف الصحة العامة بشكل كبير. يمكنك الآن تحميل دليل السعرات […]

وزارة الصحة السعودية تقدم دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن

تدرك وزارة الصحة السعودية حجم الخطر الكبير العائد من انتشار السمنة بين مواطنيها، ولذلك تعمل على نشر ثقافة التغذية الصحية المتوازنة، للحد من انتشار السمنة بصورة ملحوظة، وذلك لحماية المواطنين من أضرارها الوخيمة، وذلك لأن السمنة تؤثر بصورة مباشرة على عمر الفرد، كما تؤدي إلى إضعاف الصحة العامة بشكل كبير.

يمكنك الآن تحميل دليل السعرات الحرارية لخفض الوزن عبر هذا الرابط، وهذا الدليل يعرض لك:

  • قياس طبي وعلمي دقيق لمعدل السمنة.
  • تعريف وتوضيح للبطاقة الغذائية.
  • أهم التوصيات الطبية التي تتعلق بنجاح الحمية.
  • المعايير والضوابط التي تساعدك في قياس السعرات الحرارية.
  • قائمة البدائل الصحية.
  • الأطباق الصحية المتوازنة.
  • الأنظمة الغذائية للبالغين
    • 1200 سعرة حرارية.
    • 1300 سعرة حرارية.
    • 1400 سعرة حرارية.
    • 1500 سعرة حرارية.
    • 1600 سعرة حرارية.
    • 1700 سعرة حرارية.
    • 1800 سعرة حرارية.
    • 1900 سعرة حرارية.
    • 2000 سعرة حرارية.
    • 2200 سعرة حرارية.

أوصت وزارة الصحة السعودية للحفاظ على الصحة العامة، وللوصول إلى أفضل نظام للتغذية، أن تتكون الوجبة الأساسية للمواطن من الآتي:

العنصر الغذائينسبته في الطبق الصحي
البروتينات25%
الخضار30%
الحبوب25%
الفواكه20%

والجدير بالذكر تبعًا للإحصائيات الرسمية الأخيرة، فنسبة البالغين المصابين بالسمنة تزيد عن 28.7%، والسبب الأساسي وراء هذا المعدل المرتفع، هو أسلوب التغذية الخاطئ تمامًا.

وأوصت الوزارة بضرورة الاهتمام بكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسد بصورة دورية، للتأكد من عدم حصول جسده على سعرات حرارية تفوق احتياجاته، وتتحول بصورة آلية إلى دهون مسببة السمنة.

ويمكنك الآن معرفة ما إذا كانت تعاني من السمنة أم لا عن طريق إيجاد النسبة بين مؤشر كتلة الجسم، وبين طوله، وذلك عن طريق المعادلة الآتية: الوزن بالكجم ÷ الطول بالمتر المربع، وانظر إلى النتيجة وحدد ما إذا كنت مُصاب بالسمنة أم لا.

  • النتيجة أقل من 18.5: تعاني من نقص وزن.
  • النتيجة بين 18.5 : 24.9: الوزن طبيعي.
  • النتيجة بين 25 : 29.9: تعاني من زيادة بالوزن.
  • النتيجة من 30 : 34.9: تعاني من السمنة من الدرجة الأولى.
  • النتيجة من 35 : 39.9: تعاني من السمنة من الدرجة الثانية.
  • النتيجة من 40 وأكثر: تعاني من السمنة المفرطة.
mosoah