على الرغم من سهولة المشيّ مقارنةً بالأنشطة الرياضية الأخرى، إلا أنه له فوائد مذهلة للجسم، أبرزها المحافظة على مستوى اللياقة البدنيّة للجسم، حرق السعرات الحراريّة وبالتالي خسارة الوزن، وتجديد مستوى الطاقة والنشاط في الجسم، وهنا يُرفق كيفية حساب الخطوات التي يخطوها المرء بالكيلو متر وكم خطوة يجب على الإنسان اتخاذها يوميًا للمحافظة على الصحة واللياقة البدنية.
10000 خطوة كم كيلو متر
10.000 خطوة تساويّ تقريبًا 8.05 كيلو متر أو 5 أميال وفقًا لتطبيقات الجوال الخاصة بأنشطة اللياقة البدنيّة، وقد تختلف المسافة من شخص إلى آخر وفقًا لـ طول خطوة الشخص وسرعة المشي لديه، فعادةً ما يستغرق الأشخاص المعتادين على ممارسة الركض أو رياضات المشي السريع فترة زمنية أقل في تحصيل نفس عدد الخطوات مع قطع مسافة أكبر مقارنةً بالأشخاص العاديين ممن يمارسون المشي البطيء، ويوضح الجدول التاليّ عدد الكيلو مترات التي يقطعها الشخص الواحد لكل عدد من الخطوات وفقًا لسرعته:
عدد الخطوات
المشي بالسرعة المعتادة (5 كيلومتر/للساعة)
المشي السريع (6.5 كيلومتر/للساعة)
الركض (9.5 كيلومتر/للساعة)
1.000 خطوة
0.7 كيلو متر
0.8 كيلو متر
1 كيلو متر
2.000 خطوة
1.4 كيلو متر
1.7 كيلو متر
1.9 كيلو متر
3.000 خطوة
2.1 كيلو متر
2.5 كيلو متر
2.9 كيلو متر
4.000 خطوة
2.8 كيلو متر
3.3 كيلو متر
3.8 كيلو متر
5.000 خطوة
3.6 كيلو متر
4.1 كيلو متر
4.8 كيلو متر
6.000 خطوة
4.3 كيلو متر
5 كيلو متر
5.7 كيلو متر
7.000 خطوة
5 كيلو متر
5.8 كيلو متر
6.7 كيلو متر
8.000 خطوة
5.7 كيلو متر
6.6 كيلو متر
7.7 كيلو متر
9.000 خطوة
6.4 كيلو متر
7. 4 كيلو متر
8.6 كيلو متر
10.000 خطوة
7.1 كيلو متر
8.3 كيلو متر
9.6 كيلو متر
المشي 10000 خطوة كم تحرق سعرات حرارية
يساعد المشي يوميًا على حرق الكثير من السعرات الحراريّة بالجسم، لذا يسهم في التحكم في الوزن، والحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب، والتحسين من صحة العظام والعقل، كما يُحسن من الصحة النفسية لمختلف الفئات العمريّة، وفيما يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي يُمكن أن يحرقها الجسم عند المشي بمعدل 10 آلاف خطوة، فإنه ليس من اليسير حسبان الأمر، حيثُ يختلف معدل السعرات الحرارية المحترقة باختلاف معدل الحرق من جسم إلى آخر، بالإضافة إلى العوامل التالية:
الوزن
يؤثر وزن وحجم كتلة الجسم على عدد السعرات الحرارية التي يُمكن للجسم حرقها خلال ممارسة أية من الأنشطة البدنيّة، ومثال على ذلك، يُمكن للجسم الممتلئ حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية خلال المشي، وذلك على خلال الأجسام النحيفة.
سرعة المشي
لسرعة المشي تأثير بالغ في معدل حرق السعرات الحراريّة، فإن كان هناك شخص ما يقوم بمشي 10.000 خطوة بسرعة فإنه يقطع مسافة 8 كيلو متر في الساعة الواحدة، ويقوم بحرق ما يزيد عن 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
بينما إن كان المشي ببطء أي أنه يسير مسافة 5 – 6 كيلو متر في الساعة، ويحرق من السعرات الحرارية عدد 3 – 5 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
الجينات الوراثية
للجينات والعوامل الوراثية تأثير كبير على معدل حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر، فقد أفادت إحدى الدراسات الطبية بأن الاختلافات الجينيّة مسؤولة عن 72% من اختلاف السعرات التي يتم حرقها بالجسم خلال ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
كم خطوة يجب المشي يوميًا؟
تختلف الإجابة على سؤال (كم خطوة يجب المشي يوميًا) وفقًا للهدف المُراد تحقيقه من رياضة المشي، وذلك ما يُمكن تفصيله على النحو الآتي:
المشي بهدف اللياقة البدنية للجسم
أفاد المجلس الدولي للسيطرة على الأمراض والوقاية منها بضرورة المشي عدد 10.000 خطوة يوميًا مما يعادل 8.5 كم إن كان الشخص يرغب في المحافظة على مستوى اللياقة البدنية بالجسم، ويُفضل أن تكون الخطوات سريعة أو المشي على منحدر مرتفع أو صعود الأدراج عوضًا عن الأرض المستوية، وهو معدل الأفراد النشيطين بدنيًا، ويُمكن تصنيف مستوى النشاط البدنيّ وفقًا للمستويات التالية:
مستوى نشاط بدني مرتفع: للأشخاص الذين يمشون 12500 خطوة يوميًا.
مستوي نشاط بدني جيد: للأشخاص الذين يمشون بمعدل 7500 – 10000 خطوة يوميًا.
مستوى نشاط بدني منخفض: للأشخاص الذين يمشون بمعدل 7500 – 5000 خطوة يوميًا.
مستوى نشاط بدني قليل لغاية: للأشخاص الذين يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا.
المشي بهدف خسارة الوزن
يعتمد عدد الخطوات التي يجب على الإنسان أن يخطوها يوميًا بهدف خسارة الوزن على عدد من العوامل أبرزها: معدل الوزن الحالي، نوعية الطعام المعتادة، الوزن المنشود الوصول إليه.
وعلى الرغم من العوامل السابقة إلا أن عدد 10.000 خطوة هو عدد كافٍ يوميًا لخسارة وزن الجسم بسهولة، كما تؤثر سرعة المشي على معدل خسارة الوزن بقدر كبير، حيثُ أفادت العديد من الدراسات الطبية إلى أن مشي 3500 خطوة مع ممارسة بعض التمارين الرياضية المتوسطة أو الشديدة يساعد في خسارة الوزن بشكل أسرع.