ما هو الوقت المناسب للوقوف تحت الشمس في الصيف من اجل فيتامين د
فيتامين د أحد الفيتامينات الهامة والتي لا يمكن الاستغناء عن الحصول عليها من أن أجل صحة الجسم سواء تعلق الأمر بالكبار أو الصغار حيث يساهم ذلك الفيتامين في الوقاية من أمراض العظام مثل الهشاشة والضعف وكذلك وقاية الجسم من الوهن والضعف العام.
وتعد الشمس أحد أهم المصادر التي يمكن من خلال التعرض لأشعتها اكتساب الجسم ما يحتاجه من ذلك الفيتامين إذ أنه يساعد في قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة والمعادن من الطعام مثل الفوسفور والكالسيوم، ولذلك سوف نوضح في موسوعة أفضل وقت يمكن به الحصول على ذلك الفيتامين الهام.
- ليست كافة الأوقات التي يتعرض فيها الإنسان لأشعة الشمس تكون مفيدة ولكن هناك بعض الأحيان يكون ما ينبعث منها أشعة فوق بنفسجية ضارة لابد من توخي الحذر من التعرض لها لوقت طويل والحرص على استخدام كريمات الوقاية من أضراها.
- وتعد الساعة الثامنة والنصف صباحاً حتى الحادية عشر هو الوقت الأفضل طوال النهار لللتعرض لأشعة الشمس والحصول على فائدتها فقد أثبتت الدراسات مدى ما تمنحه للأجسام في ذلك الوقت من نسبة عالية من (فيتامين د).
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د
- لكي يتم الاستفادة من ذلك الأمر على أكمل وجه يتم الجلوس لمدة ثلاث مرات أسبوعياً، عشرون دقيقة للمرة الواحدة لا تتعدى ذلك وهو الوقت اللازم للحصول على القدر المطلوب من فيتامين د.
- كما ينبغي وضع الكريم المرطب المناسب لنوع البشرة والذي قام طبيب الجلد بوصفه لتجنب تعرض البشرة لأي التهاب.
- أما في حالة الجلوس لوقت طويل تحت أشعة الشمس المباشرة فقد يصيب الجسم أضرار مثل الصداع الشديد والإعياء، العطش الشديد والدوار، وفقد الجسم لمعدن الفسفور، ومن الفوائد التي لابد من ذكرها أن (فيتامين د) الذي يكون مصدره الشمس يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين د
توجد الكثير من الخيارات المتاحة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، والتي تمكنك من علاج نقص فيتامين د، وتوفير احتياجك اليومي منه، والتي من بينها منتجات طبية ومكملات غذائية، ومن بينها أيضاً أنواع خاصة من المأكولات، كما يمكنك الحصول على نسبة بسيطة من فيتامين د، وهي التعرض للشمس بشكل مباشر لمدة 10 دقائق يومياً، وقد ذكرنا فيما سبق أفضل النصائح للحصول على فيتامين د من الشمس، وفيما يلي سنحاول الحدث على أهم المصادر الأخرى لفيتامين د.
مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د
تعتبر أسرع طريقة للحصول بشكل مناسب على فيتامين د، وتستخدم في حالات نقص الفيتامين من الجسم، وهي المكملات الغذائية، وتلك المكملات يوجد منها الكثير من الأنواع، ولعل من أكثرها انتشارا هي حبوب “الإرغوكالسيفيرول “فيتامين د2” أو اكوليكالسيرفيرول “فيتامين د3”.
- وعندما تريد أن تعرف أفضل أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د للجسم، فستجد أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3 هي أفضل خيار لك، فقد وجد أن تلك الحبوب تعمل على رفع مستويات فيتامين د في الجسم بشكل أكبر من مثيلاتها الأخرى.
- ويجب الإشارة إلى أنه للحصول على الفائدة القصوى من تلك المكملات الغذائية، فيجب أن يتن تناولها مع وجبة تحتوي على كمية من الدهون، الأمر الذي يزيد من قدرة الأمعاء على المتصاص تلك الفيتامينات في الأمعاء.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
توجد الكثير من الأطعمة التي يتوفر فيها كميات عالية من فيتامين د، والتي يسهل الحصول عليها، وتتوفر بشكل يومي ومستمر في المتاجر المختلفة، والتي من بينها ما يلي.
- الأطعمة التي تدعم فيتامين د، والتي من أشهرها حبوب الإفطار.
- عصير البرتقال.
- الحليب.
- مشروبات الصويا.
- المارجرين.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الأجبان.
- لحم كبد البقر.
- الأسماك الدهنية المختلفة، مثل السلمون والماكرين.
أسئلة شائعة
كيف نعوض نقص فيتامين د بسرعه؟
توجد العديد من الطرق التي تمكنك الحصول على نسبة عالية من فيتامين د، وتعد المكملات الغذائية والكبسولات التي تحتوي على خلاصة فيتامين د الموجودة في الصيدليات هي أفضل تلك الخيارات وأسرعها، كما يمكنك الحصول عليه من العديد من الأطعمة، كما يمكنك الحصول عليه من مجرد المشي تحت أشعة الشمس.
ما هي الفاكهة التي يوجد بها فيتامين د؟
لا تحتوي أي من الفواكه المعروفة على فيتامين د، إلا البرتقال، ولكن يمكنك الحصول عليه من العديد من الأطعمة الأخرى التي تزيد فيها نسبة فيتامين د، والتي من بينها ما يلي.
– زيد كبد الحوت.
– سمك السردين.
– سمك التونة.
– سمك السلمون.
– البيض.
– الزبدة
