الموسوعة العربية

ابحث عن أي موضوع يهمك

متى ينتهي الدوبامين

بواسطة: نشر في: 31 أغسطس، 2020
mosoah
متى ينتهي الدوبامين

إليك الإجابة التفصيلية عن سؤال متى ينتهي الدوبامين حيث يتردد اسم الدوبامين كثيرًا على السمع ويتواجد اسمه بكثرة عند القراءة عن الموضوعات المتعلقة بالجهاز العصبي لا سيما عند التحدث عن السعادة والصحة النفسية مما منحه لقب هرمون السعادة بالرغم من تعدد أدواره ومهامه في تعزيز الصحة وعدم اقتصار أهميته على تحسين الحالة المزاجية وقد نتج ذلك عن عدم معرفة أهم المعلومات عن هرمون الدوبامين أو أدواره وهنا يكمن دور هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة التي ستوضح لك كل ذلك بالإضافة إلى إرشادك لأبرز الطرق الطبيعية الفعالة لزيادة قدرة الجسم على إنتاج هرمون الدوبامين.

طريقة تَكون الدوبامين في الجسم

تبدأ رحلة الدوبامين في التكون من مادة الفينيل ألانين التي تتحول إلى التيروزين ثم مادة الدوبا وفي النهاية يصل إلى الشكل النهائي المعروف وتحتاج كل هذه الرحلة إلى الأحماض الأمينية.

متى ينتهي الدوبامين

يُعد الدوبامين بمثابة ناقل عصبي هام داخل خلايا المخ وتتولى مهمة إفرازه الغدة تحت المهادية التي توجد في الدماغ كما يُفرز من الغدتين الكظرية والنخامية؛ ويتم استقباله من خلال نوع خاص من المستقبلات الموزعة في أغلب أعضاء الجسم؛ ويرجع السبب في إنخفاض معدل الدوبامين إلى العديد من الأسباب مثل: الإصابة ببعض أنواع الأمراض الجسدية أو العصبية، وإدمان المخدرات، واتباع نظام غذائي غير صحي غني بالسكريات والدهون المُشبعة.

أعراض انخفاض معدل الدوبامين في الجسم

  • كثرة الشعور بالإجهاد.
  • ضعف الرغبة في فعل الأشياء المُفضلة بالنسبة لك.
  • التعرض لاضطرابات النوم مثل الأرق.
  • تقلب الحالة المزاجية.
  • ضعف القدرة على التركيز.
  • انخفاض القدرة على التذكر.
  • إدمان المنبهات.
  • إدمان الأغذية الغنية بالسكريات.

أهم مهام الدوبامين

  • ضبط القدرة على التحكم في الحركة لذا يؤثر الخلل في معدله الطبيعي إلى اضطرابات في القدرة على تحريك العضلات بشكل سوي.
  • دعم القدرات الإدراكية مثل القدرة على التركيز والتذكر.
  • تخفيف حدة الألم لذا يرفع الجسم معدل إفرازه منه بشكل طبيعي عند الشعور بالألم كأحد الوسائل الطبيعية لمكافحته.

أضرار اضطراب معدل الدوبامين في الجسم

كل هرمون في الجسم يكون له معدل طبيعي يدعم الصحة للجسم وفي حالة حدوث زيادة أو نقصان عن هذا المعدل تحدث أضرار صحية متعددة وينطبق هذا الأمر على الدوبامين الذي يتسبب نقص معدله إلى الإصابة بعدد من الاضطرابات الصحية مثل الشلل الرعاش (مرض باركنسون) الذي يتسبب في ضعف القدرة على التحكم في أعضاء الجسم والإصابة برعشة وتصلب في الأطراف كما يحد من القدرة على التحدث بشكل سوي؛ بينما من أبرز الاضطرابات التي تحدث عند زيادة معدله الإصابة بانفصام في الشخصية الذي يتسم بالعديد من الأعراض الحادة مثل: ضعف القدرة على التفكير بطريقة طبيعية واضطراب في الحركة.

طرق طبيعية لزيادة الدوبامين

إشباع حاجة غريزية أو تحقيق هدف

حيث يؤدي إشباع إحتياجات الجسم أو ممارسة الأنشطة الإبداعية إلى زيادة إفراز الجسم لهرمون الدوبامين وتستطيع ملاحظة ذلك بنفسك من خلال ملاحظة مدى التحسن في شعورك وشعورك بنوع من السعادة والنشوة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

حيث تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الأمينو أسيد من ضمنهم التيروسين والفينو الآنين المساهمين بفعالية في إنتاج الدوبامين في الجسم؛ ومن أغنى الأطعمة بهم البيض، والبقوليات، والألبان ومنتجاتها.

الحصول على القدر الكافي من النوم

يرتفع معدل الدوبامين في الجسم بشكل طبيعي خلال فترة النهار لدعم القدرة على أداء المهام اليومية بفعالية بينما ينخفض ليلًا؛ لذا يُساعد الحصول على القدرة الكافي من النوم ليلًا على تنظيم مدى حدوث ذلك مما ينعكس بالإيجاب على مدى قدرة الجسم على إفراز الدوبامين بالمعدل الطبيعي اللازم لدعم قدرة خلايا الجسم على أداء مهامها الحيوية كما يُساهم اتباع العادات الصحية في النوم في ذلك والتي يُعد من أهمها الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة وعدم تناول المنبهات خلال فترة المساء.

ممارسة الأنشطة الحركية

على الأغلب فقد أدركت مرة واحدة على الأقل مدى تحسن حالتك المزاجية بعد المشي في الهواء الطلق لفترة، أو ممارسة أحد أنواع التمارين الرياضية أو الأنشطة الحركية ولكنك لم تكن تعرف السبب أو لم تكن تفكر فيه؛ والآن حان الوقت لتعرف فالسبب في ذلك يرجع لزيادة معدل الدوبامين في جسمك لذا فيمكنك ممارسة أحد أنواع الرياضة البسيطة مثل المشي في المكان كوسيلة لتحسن حالتك النفسية، وصحتك الجسدية، ودعم قدرتك على التمتع بوزن صحي في نفس الوقت.

ممارسة التأمل

انتظر قليلًا قبل تخطي هذه الفقرة فالأمر أيسر مما تتخيل فقط؛ اختر مكانًا هادئًا، واختر أكثر الأذكار المفضلة بالنسبة لك ثم تنفس بعمق من مرتين إلى 3 مرات، وكرر الذكر في عقلك بضعة مرات ولا تتوقف إذا قاطعتك أحد أفكارك فقط انتبه لذلك وتابع ممارسة التأمل؛ وتستطيع التأكد من مدى سهولة وفعالية ذلك حالًا من خلال تجربته مباشرةً.

ما أسهل الطرق الطبيعية لزيادة مستوى الدوبامين؟

  • تناول الأطعمة والمشروبات وفيرة المحتوى من البروتينات.
  • تقليل استهلاك الأطعمة المتضمنة لدهون مُشبعة.
  • ممارسة الرياضة.
  • التأمل.
  • الاسترخاء مع الإنصات للقرآن.

ما أفضل المُكملات الغذائية المساعدة في زيادة مستوى الدوبامين؟

  • فيتامين د.
  • زيت السمك.
  • المغنيسيوم.
  • الكركمين.
  • الجينكو بيلوبا.
  • زيت الأوريجانو.
  • الشاي الأخضر.
  • الجينسنج.
  • الكافيين.

ما علاج نقص مستوى الدوبامين؟

  • لا يُمكن تحديد علاج محدد، فالعلاج يتطلب معرفة السبب أولًا، لذا فالأمر يعتمد بشكل كلي على استشارة طبيب مختص.

هل الشعور بالإجهاد يُشير لانخفاض مستوى الدوبامين؟

لا يُمكن تحديد ذلك قطعيًا فالإجهاد الشديد والمتكرر من أعراض عدد من الاضطرابات من بينها الأنيميا، لذا فليس بالضرورة أن تكون المشكلة هي نقص مستوى الدوبامين، وهكذا فعلاج الشعور بالإجهاد دون سبب معروف يتطلب منك إجراء فحص طبي في أقرب وقت ممكن.

هل نقص الدوبامين يُصيب بالاكتئاب؟

لا، ولكنه يُصيب ببعض أعراض فحسب وذلك في بعض الحالات وليس كل الحالات، لذا إذا كنت مصابًا بالاكتئاب فيجب أن تستشير مختص لتعرف العوامل الجسدية والنفسية المتسببة فيه لتستطيع علاجه في أقل فترة زمنية ممكنة.

هل يساعد الحرمان من النوم في زيادة مستوى الدوبامين؟

نعم، ولكن لا يوصى بتجربة ذلك أكثر من ليلة واحدة، وذلك إذا كنت غير مصابًا بأي من الاضطرابات الجسدية أو النفسية.

ويجب الانتباه إلى أن ذلك يُمكن أن يُشعرك بالإنهاك الحاد خاصةً إذا كانت مهامك اليومية تتطلب بذل الكثير من الجهد الجسدي أو الذهني.

وحتى إذا كنت معافى تمامًا فمن غير الموصى به أن تحرم نفسك من النوم عدة أيام متتالية فذلك يُمكن أن يضر بصحتك كما توجد العديد من الطرق الآمنة لزيادة الدوبامين في الجسم كما أشرنًا في الفقرات السابقة.

هل يساهم ممارسة الأيروبكس في زيادة الدوبامين؟

  • نعم، وذلك كما هو الحال عند ممارسة أي من أنواع الرياضة.

هل تؤثر الأدوية على مستوى الدوبامين؟

نعم فبعض العقاقير الطبية تتسبب في زيادة معدله، لذا يُشدد المختصون على عدم استعمالها دون استشارة طبيب مختص وتتمثل أبرز الأدوية المساعدة في رفع مستوى الدوبامين في الدم فيما يلي:

  • كلوزاريل.
  • ريجلان.
  • ثورازين.
  • ريسبيردال.
  • فينيرجان.

والآن كل ما عليك هو تطبيق طرق زيادة الدوبامين والتمتع بمزايا ذلك على صحتك الجسدية والنفسية ثم مشاركتنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال إضافة # متى ينتهي الدوبامين و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.

 

تنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.